每天早上一碗八寶粥乙個雞蛋，中午吃乙個蘋果或梨，晚上慢跑三十分鐘

可以適當加快跑步頻率或延長時間看效果，或者你有特殊的體質，在新陳代謝過程中，人體將外界環境攝入的營養物質轉化為自身的組成物質，並儲存能量，稱為同化（或合成代謝）; 同時，生物體分解一部分自身物質，釋放其中的能量，並將新陳代謝的最終產物排出體外，這稱為異化（或分解代謝）。如果合成代謝大於分解代謝，人的體重就會增加。 有些人天生合成代謝能力強，分解代謝能力差，那麼他們很容易長胖。

與正常人相比，肥胖患者體內血脂含量（包括三醯甘油、膽固醇、游離脂肪酸等）明顯公升高，說明肥胖患者存在不同程度的脂質代謝紊亂，這也是他吃得少變胖的原因。 此外，還有一種情況是，有些人吃得少脂肪但很肥胖，有些人吃得比較胖，很憔悴。 造成這種情況的主要原因是：

大量攝入高脂肪食物，往往會有飽腹感，主食會少吃，而少吃脂肪或肉後，胃會感覺飽，所以多吃澱粉或糖，多吃澱粉或糖在體內可以轉化為脂肪，新脂肪儲存在皮下組織， 能使人發胖。另外，當身體必需脂肪酸供應不足時，身體會迅速將糖轉化為脂肪，而這種快速變化導致血糖迅速下降，使人感到飢餓，所以他們吃了大量的食物，體重也會增加。

嘗試增加鍛鍊強度怎麼樣？ 或者也許它在高原上！ 問美裡。

已經很薄了，這樣的**計畫效果並不明顯。 每天必須有一定的運動量，至少半小時以上，步行半小時。 感謝您的領養！

還行。 但晚上的水果最好用梨代替，因為晚上吃蘋果對健康不利，梨是時令水果，含糖量較低。

女孩？ 我本來是177斤差不多180斤，然後每天早晚都正常吃飯，晚上根本不吃東西，也沒有任何體育鍛煉，大概兩三個月就把體重降到了150斤，然後開始跑到140斤晚上喝點粥。

120磅似乎有點重，你應該做不到這個，好好鍛鍊，跑步什麼的，那麼你可能會減掉15磅。

之前我選擇的是21天**法，減掉了20斤，大概兩個月了，然後月經不正常了，於是就放棄了，現在像你一樣，中午不吃東西，我減了10斤，還有兩個月的時間，不過我偶爾會吃點東西，但要記住，第二天下午一定不吃就不吃**， 我現在越來越習慣中午不吃飯，減肥不是一兩天的事情，做好長遠計畫，不要為了多吃而後悔或放棄！

你的身高170是有的，115斤是正常的體重，男生的170斤至少是120斤以上，何必這麼麻煩，不過運動對身份有好處。 但我建議你一天吃三頓飯，晚上少吃，乙個月肯定會減掉5到6斤。

論**，就算不能稱得上高手，也算是有點經驗，你170 140 如果肉不鬆，看起來不是特別肥，但肉越鬆，越容易流失。

你的食譜有問題。

不知道你自己的新陳代謝怎麼樣，新陳代謝越高，輸得越快，你說的太多了，我懶得打那麼多字，怎麼了，你好，我給你一些建議，修改配方。

不要使用**藥物或任何**精油**貼紙**霜或其他什麼，我都用過了，它根本不起作用。

節食不好，要多運動，堅持運動，合理飲食，三個月100斤是正常的，女生最瘦的絕對是乳房。

我回家基本上一天只吃一頓飯 我167歲了 我只吃燕麥片和速食麵 速食麵裡沒有營養 但可以補充一天的鹽分和熱量 燕麥粥裡沒有鹽 但可以補充營養和微量元素 還有熱量 一天吃一頓飯當然會餓 我喝低脂牛奶的時候我餓了，我每個月從135磅減到118磅，現在我可以正常吃飯了。

一般來說，半年到一年就好了，太短就不好身體，也不適合天天跑步，隔天就跑一次。

最好通過健身來燃燒多餘的脂肪，以達到最佳效果，簡單的步行是沒有效果的，而且之前不吃不喝，以確保消耗的能量來自沉積的脂肪。

只要能跑得好，忍不住吃東西，20斤是絕對沒問題的。

晚上少吃，但還是要吃。 否則，不利於**。

多運動，不吃垃圾食品，**，堅持很重要，

該吃什麼就吃什麼，不要吃太多，運動是必須的。

你的身材很好。 我喜歡。。

每頓飯都吃也沒關係，只要多運動就行了。

這樣一來，效果就很差了，既然要減少，堅持下去，最後再減少一點，這頓飯瞬間就長了。 如果你想節食，如果你快的話，你可以退，你可以退，但這不是減脂，而且你很可能不會注意它。 節食，早上吃一些有營養的東西，蛋白質多，糖少的那種。

午餐有煮白菜，晚上有一小碗水果沙拉。 如果你幾天不這樣節食，你就報警。

少吃！ 正常飲食是件好事。

晚上不能暴飲暴食。

1.先說說我自己，175,83kg花了乙個半月的時間，少吃了慢跑肌肉訓練，體重減輕到了73kg。 好吧，對吧？

2.吃了很多苦，瘦了，付出了很多代價，走了很多彎路，所以我特意寫出來和大家分享，希望你們不要做無用的冰雹工作。 3.

跑步，你選對了方式，最重要的是有氧運動。 只有有氧運動才能燃燒脂肪。 而且堅持1小時以上是對的，只有堅持40分鐘以上才會有燃燒脂肪的效果。

4.對於跑步，我提醒你三點。 1.

每次進行有效的有氧運動，整個身體的新陳代謝都會得到促進，這種持久的效果可以持續22小時，所以你不必因為對跑步應用程式上顯示的卡路里不滿意而讓自己超負荷。 2.慢跑需要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，都可以落車了。

人體只有膝蓋起到緩衝作用，當你跑得高又租的時候，膝蓋的衝擊力會比原來大4.5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，不要跑得太快，注意量才OK。 跑鞋不是越貴越好，所以要根據你的腳型和體重購買合適的跑鞋。 3.

多稱量自己，適當獎勵自己，比如每週吃一頓好飯。 這樣，你會感到充滿希望，你不會一直放棄。 5.

對於吃，那我告訴你，吃7分，練習3分。 不管你瘦不瘦，吃佔很大比重。 女性**比男性更掙扎，因為女性的體重基數小，新陳代謝緩慢。

如果你不吃，就相當於減少了你的基本消耗，相當於降低了**的速度。 你需要做的是吃低脂肪、高質量的食物，少吃多餐。 您全天吃水果的方法不可取，因為 1

許多水果的熱量非常高2蛋白質攝入不足是肌肉的悲劇。 你認為自己很瘦，但你並沒有缺少脂肪和肌肉。

它只是很胖，沒有力量。 所以，只看體重是不科學的，最科學的就是看脂肪的比例。 其實，吃飯就是吃得清淡純淨。

比如吃雞蛋，最好是煮雞蛋，頂多是紅燒什麼的。 蔬菜，中國人的做法是很不可取的，雖然很好吃。 炸油很多。

像醬汁炒茄子什麼純粹吃了一盤油。 6.讓我們談談無氧運動。

許多女孩認為跑步和啞鈴等有氧和無氧運動會增加肌肉，使小腿更粗，手臂更粗。 實際上，它是。 這只是由於長時間不運動而引起的短暫腫脹。

女性沒有那麼多的雄性荷爾蒙，也很難鍛鍊肌肉。 女性做無氧運動是為了配合有氧能量，提高新陳代謝水平，使身體緊緻。 謝謝。

僅此而已。 慢跑不必每天都去，它可以每隔一天來一次，這取決於你的膝蓋。 160 115磅，這對你的膝蓋來說不算小。

您可以每週跑步 4 天，2 天進行肌肉訓練，其餘休息一天。 謝謝。

雖然這會是**，但是如果這樣持續下去，可能跟不上大腦的運轉和垂直打鬥，導致暈厥，或者顫抖的人智商就會下降。 更何況，你現在已經十七歲了，適量的運動和喝年纖維化糞池可以幫助你**，但如果你著急的話，就會出事。

早上乙個蘋果，一杯淡鹽水，一杯水，中午吃飽了，可以吃點肉，但不要太多，晚上最好吃黃瓜和西紅柿。

。。。看你寫的東西會胖，但也要看個人的體質，如果是我，也不會，其實不多，只是你寫的太多了。

不，吃水果只會**，主食吃得這麼少，肯定不會發胖。

不，都是熱量很低的水果。

糖分很多，這取決於你的胰腺是否能承受......

有些人吃任何東西都不會發胖，有些人喝水會發胖！

而你的全麥麵包和蘋果梨都是不會發胖的東西，其他的都是水汪汪的，八寶粥也是粗糧，所以不會發胖！

如果你增加適量的運動，你就不會發胖。

建議冰沙不要吃，可以用牛奶代替。

八寶粥最好當早餐吃，畢竟裡面還有糖。

全麥麵包是指由全麥麵粉製成的麵包，而不去除外層麩皮和小麥胚芽，而不是由細麵粉製成的普通麵包（即去除麩皮和小麥粒皮下部分營養豐富的顏色部分後製成的麵粉）。 你如何識別全麥麵包？ 全麥麵包的特點是略帶褐色，肉眼可以看到許多小麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。

全麥麵包比白麵包更有營養：麩皮富含粗纖維，小麥胚芽更有營養，所以吃全麥麵包是有益的。 因此，為了賺取更多的利潤和降低成本，一些商家通常會製作假的全麥麵包。

有兩種方法可以識別假全麥麵包：

一種是假全麥麵包是“著色”的，即在白麵粉中加入焦糖或糖漿，利用烘烤高溫下發生的“炭化”現象，使烘烤後的麵包呈現出天然的淺棕色，看起來與“全麥麵包”非常相似。 鑑別這種麵包的具體方法是切口很緊，當你品嚐它時，它會露出乙個瑕疵。

另一種假全麥麵包是在白麵粉中加入胚芽和麩皮，麵包在外觀和質地上都像全麥麵包一樣加工，但雖然味道粗糙，但麩皮在口中的感覺不如麥粒那麼飽滿。

此外，如果你選擇信譽良好的企業，你也可以看看配料的成分表，一般是全麥麵包，上面寫著全麥麵粉。

在**期間，我也吃了很多全麥麵包、便利店、蛋糕等，每家店的全麥麵包口味都不一樣，後來我多買了加登的全麥麵包，感覺更天真了，也沒買別的，畢竟現在國內正宗的全麥麵包不多

即使我們找不到 100 個正品，我們也必須找到 80 個，所以你必須小心識別它們

吃得夠了，就不會發胖，但是還是要注意營養，多吃蔬菜，其實吃蔬菜一般不會讓你發胖。

最好吃正常的飲食，適度的運動，多吃水果。 多吃豆腐，少吃肉。 這樣你就不會發胖了。

如果你不運動，這足以支援你一天的飲食。

俄羅斯有乙個人，30天不吃不喝水，減掉了100公斤

這取決於您的原始體型。

我認為如此。