經常在電腦前工作的上班族，保護眼睛有什麼好辦法！

對於電腦人來說，整天面對電腦是不可避免的，那麼可以做些什麼來保護眼睛，避免眼睛疲勞呢？ 對此，筆者專程拜訪了江西省南昌市普瑞眼科醫院內科主任戴漢生，請他為我們解答。 1).

電腦：選擇***螢幕，避免螢幕閃爍和眩光; 螢幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，不要讓窗外的光線和室內燈光對螢幕造成反射，最好在螢幕前安裝專用的微濾鏡或護目鏡。 2).

坐姿：提倡使用穩定性好、高度和靠背好的五角形座椅; 眼睛與電腦螢幕最好保持20-24英吋的距離，螢幕上端略低於視線10-15度; 調整座椅，使眼睛向下傾斜至 30 度角。 打字時應調整鍵盤，使前臂與地面平行。

3).照明：要求是能夠同時看到螢幕、鍵盤和文件上的內容，並能清除螢幕上的反射和閃爍，照明不應產生陰影和眩光; 避免在操作者前方上方出現光源或光源照射在視訊螢幕上，背景光不宜太強; 請勿將計算機放置在窗戶內或附近，操作人員不應面向窗戶; 有些人認為，在操作電腦時戴上淺黃色的抗疲勞眼鏡，可以減輕眼睛疲勞。

4).環境：房間通風良好，保證有足夠的新鮮空氣; 溫度適宜，有一定溫度的環境有利於減少眼睛乾澀; 避免空調的風直接吹到眼睛上，必要時在電腦下方放置加濕器; 室內禁止吸菸，室內不得噴灑蚊香或殺蟲劑。

5).習慣：放大螢幕上顯示的字型大小和行距，減輕眼睛的負擔; 將要輸入電腦的檔案盡量靠近螢幕，以減少頸部和眼球的運動和注意力的變化; 眼睛與文件保持至少 20 英吋的距離，最好以 20 度角向下看。

閉上眼睛一會兒或看窗外幾分鐘，然後滴眼藥水。

在電腦上工作時保護眼睛的方法是：首先，有適當亮度的光源; 二是連續用眼時間不超過45分鐘; 三是中間休息三到五分鐘，可以進行眼球訓練，如看遠、不斷看近看遠、閉上眼睛轉動眼球等; 第四，與電腦保持50cm以上的距離; 五是可用於緩解疲勞、潤眼球的滴眼液，如透明質酸鈉滴眼液、Stulun滴眼液等; 第六，飲食合理，營養均衡，少吃糖果和高糖食物，多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果、動物肝臟，以及高蛋白魚、肉、奶等。 工作固然重要，但身體更重要，所以要兼顧工作和休息，多注意休息。

希望我的對你有幫助！