一年每天站立3個小時，相當於跑10場馬拉松？

生活中大家工作都很忙，下班回家就有很多家務，所以運動的時間很少，有辦法鍛鍊卻沒有時間，其實只要有心，一些隨時可以進行的“微運動”，對於我們的體育鍛煉也是相當不錯的， 比如堅持每天站立3個小時，而且堅持久久效果很好，效果相當於一年跑10場馬拉松。

為什麼站立相當於跑 10 場馬拉松？

這是因為當我們站起來時，我們的心率會比正常水平高出10次，這樣我們每分鐘可以燃燒更多的身體卡路里，1小時內可以達到50大卡。 而站立的好處也非常多，比如：站立可以改善身體的骨骼姿勢，緩解腰痠背痛; 它還可以加速體內的血液迴圈並促進心血管健康。

這是因為站立時，腿部的所有肌肉都會被帶動起來協同工作，然後隨著適量的步行或其他身體運動，身體肌肉活動量會增加，身體會消耗更多的卡路里。

對於那些沒有時間運動的人，一定要利用工作之外的時間站起來。 比如午飯、上廁所、喝水的碎片化時間，讓自己多活動一下，多站起來走動，也能呼吸新鮮空氣。 如果可能的話，晚飯後還可以去森林裡散步或公園，這樣可以緩解我們的工作壓力，提高我們的工作效率。

最後要說的是，無論是站著、坐著還是躺著，我們都不應該花太久，適度是可以的。 如果選擇站立鍛鍊，我們就要想多想辦法延長站立時間，只有這樣，才能對我們的身體更有益，讓我們的身體達到最理想的狀態。

不，站立沒有那麼有用，馬拉松是一項高能量的運動。

每天站立三個小時效果不佳，但會導致腿部靜脈曲張。

不，馬拉松的效果與每天站立 3 小時不同。 馬拉松考驗人們的耐力。

這是無法比較的，因為馬拉松的強度太大了，無法與站立相提並論。

我覺得這裡面有一定的道理，因為站立的時候腿部肌肉是緊繃的，有一定的運動效果。

如果堅持一年，就相當於跑了一場馬拉松，你的身體會變得非常強壯。

飯後站立可以避免脂肪在腹部堆積，起到有效的作用。

在平時，我們可以靠著牆根站著，這樣也可以保護我們的脊椎和腿部，因為當我們的身體靠在牆背上時，我們的腳後跟和臀部會粘在牆上，形成一條直線，這種站立方式可以很好的保護我們的脊椎，也可以改善我們的脊椎， 很多人都有駝背的問題，如果靠牆站著，那麼也會改善駝背的問題，而靠牆站著還可以起到瘦腿的作用，還可以促進我們體內的血液迴圈。

每天站立3個小時，相當於一年跑10場馬拉松。 站立時，腿部的所有肌肉都在工作，如果將其與步行或其他運動相結合，肌肉會變得更加活躍並燃燒更多的卡路里。 飯後躺著或坐著更容易引發胃食管反流。

如果長時間進食後能站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復收縮功能。

在這裡站立三個小時相當於跑十場馬拉松，主要是指每天能站立三個小時的人，堅持一年後，身體消耗的累積熱量大約相當於一年跑十場馬拉松。

根據研究：坐 1 小時會使預期壽命縮短 22 分鐘！ 但是，如果你能每天站立3個小時，你會改善你身體的許多小問題，站立是一項非常好的運動。

站三個小時怎麼能比得上馬拉松！！

馬拉松充滿了公里數。

一般人。 這是乙個糟糕的定義。 但是，如果你跑得慢，你可以在5個半小時內完成比賽。 放鬆。 猜猜怎麼了。

如果你是35-40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑5個小時。 如果你已經訓練了5-6年，一般人可以在4小時內跑完。

速度稍快的業餘愛好者可以跑到 3 個半小時。 對於業餘愛好者來說，打破 3 有點困難。 但也有人到達。 釘碼。

如果你把馬拉松看作是一次旅行。 您可以邊走邊跑，邊玩邊跑，並且可以在6小時內輕鬆完成比賽。 繼續進食和飲水。 將工作和休息結合起來。 但是，在後半部分，您可能找不到水喝。 您需要自備瓶裝水。

由於身體不好，我沒有完成第一次馬拉松，第二年4小時49分鐘，第三年5小時10分鐘，第四年5小時41分鐘，第五年兩次馬拉松，成績分別為4小時11分鐘和3小時59分鐘。 預計明年將能夠執行3小時40分鐘。

你的問題太不專業了，應該說完。

首先馬拉松是一公里的答案，一般時間限制是6-7小時，然後有些人用3小時，有些人用6小時完成，這樣就相對每小時15小時到8小時，要根據人的速度來決定每小時跑多遠， 而馬拉松35公里才是真正的開始，很難保證公里裡不會抽筋，所以不可能統一你問題的答案。

1 馬拉松的最佳時間約為 2 小時 10 分鐘，這意味著 zhi 的平均速度為每小時 20 公里，2 與石版畫一樣。

這意味著，這取決於什麼樣的事件是平等的或全國性的，這個資料不容易獲得。

1 不同技能水平的心率應不同。 輕度肥胖的人通常心率略高。 長期鍛鍊的人心率低。

2 剛開始跑步時，我的心率很高，通常在7-8公里後，我的心率下降了。

3 當你疲倦時，你的心率很高。 放鬆時，心率相對較低。

4 當然，有些人可以控制自己的心率。 經過長時間的練習。 您可以控制您的心率水平。 但是初學者仍然不考慮控制。

5 我認識一些朋友，心率在180、190，也是正常的。 長時間跑步的人心率為120安靜的長跑者的心率通常低於 60。

乙個正常人大約是 70 歲。 兒童和婦女的這一比例略高。

它因人而異。

白是頂都

運動員，公里的志分數是。

在 2 小時 10 分鐘內，乙個小 DAO 的平均時間約為 20 公里。 版本 對於像我這樣的平均水平的粉絲來說，好吧，我以每小時 5 小時 8 公里的速度跑馬拉松。 從 2 小時 10 分鐘到 5 小時，有任何速度。

當然，也有比我慢的。

一般人是每小時10公里，後期速度會下降。

我是一名賽馬者，我已經做了 5 年了，這應該對您有所幫助。

1.如果你想跑一匹馬，不要在體育場裡跑圈，一整場馬拉松跑100圈以上，你不要暈倒，看著你的人頭暈目眩。 我們一般經營的公路或公園，北京奧森、上海世紀公園，都是比較好的選擇。

2、賽馬圈有個很有名的方案，叫長慢距離，供大家參考。

主要內容是每週跑三到四天，每次1小時以上，訓練一段時間，每週來一次20k長距離。 如果你做到了這3點，你的日常訓練就完成了。

3.如果你想跑一場全程馬拉松，賽前跑30公里以上的距離，看看你的實力有多強，或者42195對你來說是乙個天文數字。

馬拉松是對體力和毅力的考驗。 你可以給自己制定乙個計畫，第一次跑5公里，第二次跑5公里以上，以此類推，你不僅會進步，還會有成就感，加油！ 堅持是關鍵。