戒掉拖延症是什麼感覺？

我嘗試過很多鬱悶的日子，在那些根本不想努力的日子裡，我會不自覺地消磨時間。 比如刷微信、看電視劇集、看武俠**等等，當我意識到這些都很耗時的時候，我並沒有完全戒掉，而是開始管理這些無意識的習慣。 我使用兩種方法。

逐漸減少時間：這很容易理解，我會下意識地設定這周每天只能花多少時間在這些無意義的事情上，比如這周每天三個小時，下週開始每天兩個小時。 時間可能無法完全控制，但會有意識地逐漸減少這些運動。

習慣替代：我會逐漸將原來的消遣變成我認為更有用但娛樂性更低的東西。 這一步是一種手段，而不是目的。

慢慢消除這些耗時的無意識活動後，你的拖延症就會減半以上。

當你在做你的工作並且你正在掙扎時，不要放棄。 當你遇到問題時，它不是你個人能力的反映，而是實現你目標的必然過程。 焦慮和逃避是不可取的，冷靜面對並解決它。

在完成乙個計畫的時候，總會有各種各樣的障礙，比如你去辦公室向導師請教，導師正在開會，這個時候，與其玩手機打發時間，不如先把**的大綱寫好，反正這些事情你遲早要完成。 事實上，很多時候我們不需要太多的自制力，只需要乙個開始。 當你真正開始做某事時，它並不像你想象的那麼難。

保持健康的身體狀態，《自我控制》一書中說，人的自我控制與前額葉皮層密切相關，健康的身體狀態可以使大腦中的前額葉皮層發揮更大的作用，從而擁有更強的意志力。 因此，為了有更好的精力去面對拖延的考驗，擁有健康的身體狀況是極其重要的。 確保你的飲食中有營養物質，在工作前有糖可以幫助你感覺更有活力。

每天運動可以緩解情緒壓力，充足的睡眠可以讓你不那麼疲憊，保持健康的身體狀態，這也是長期對抗拖延症的關鍵。

當我玩手機時，突然意識到我又陷入了拖延迴圈，有那麼一刻，我把手機扔到一邊，坐在桌子旁，試圖做點什麼，但我不知道從哪裡開始，所以對於拖延者來說，有乙個具體的、可操作的目標非常重要。 你可以把你的目標分解成簡短的、具體的小目標，每個小目標都比較大的目標更容易實現。 假設我必須在兩天內寫乙份報告，可以分解為：

今晚我要花半個小時進行設計，明天再花半個小時填寫資料，第二天，我要花乙個小時根據這些資料編寫報告。

從旁觀者的角度，冷靜地問問自己：我需要多長時間才能完成這個？ 而不是：

我明天會抽出時間完成它。 比如，我希望明天讀完一本500頁的書，理想很美好，但現實告訴我，這是不可能的，明天我只有兩個小時的時間看完這本書。 過去，我兩個小時能讀多少本書？

根據你平時的經驗和效率，結合你自己的日程安排，設定乙個合理的時間，不會超出你的心理預期。

這些方法可用於克服拖延症：

1.為 Ashimi 制定明確的計畫：將任務分解成小塊，並為每個步驟設定特定的截止日期和時間。 這有助於將任務分解為更易於管理的部分，以避免將來被忽視。

2.消除干擾：消除工作中所有可能的干擾，盡可能為自己創造乙個安靜的工作環境。

3.設定優先順序：了解任務的優先順序，以確保在時間允許的情況下首先解決重要的任務，並解決不太重要的任務。

4.建立獎勵制度：在完成任務時，給自己設定乙個小獎勵，比如一張電影票或者一頓可以同時完成的飯菜。

5.分享你的計畫：告訴你信任的人你的州計畫和截止日期，以保持一種自給自足的責任感，並建立一些外部問責制。

6.養成持續練習和冥想的習慣，它會讓你冷靜下來，保持冷靜，並享受完成任務的樂趣。

拖延症是指在一項任務或活動應該完成時無法克服的拖延和行為。 以下是一些處理拖延症的方法：

制定計畫：制定詳細的任務清單，包括截止日期、優先順序和所需時間，並按照計畫逐一完成任務。

分解任務：將大型任務分解為較小的任務，並一次完成乙個任務，以使它們看起來更容易完成。

設定小目標：在完成任務的過程中，可以設定一些小目標，達到小目標時給自己一些獎勵，這樣可以激勵自己完成任務。

克服壓力：拖延症通常是由於任務壓力過大引起的，為了克服這一點，可以通過適當放鬆來減輕壓力，例如冥想、鍛鍊等。

養成好習慣：在生活中，養成好習慣可以幫助我們更好地管理時間，減少拖延症的發生。 例如，定期鍛鍊、每天早起、保持健康飲食等。

尋求幫助：如果無法克服拖延症，可以考慮尋求專業幫助，如心理諮詢、心理**等。

總之，克服拖延症需要持續的努力和時間，養成良好的習慣和時間管理技能。

這個怎麼樣，逼自己。 計畫好你的時間，在什麼時間做你該做的事情，完成後優先休息！

當你在學習的時候，你以為青春會永遠長下去，但時間不能倒流，人生不能倒退。

在高中課堂上，我們浪費了青春，歲月會很長。

當你畢業時，你沒有任何技能，也找不到工作。

直到那時，我才知道“這本書在使用時不那麼討厭”。

你現在花很多時間在工作上刷抖音和侃大山嗎？

將領導的指示推遲到下午、晚上甚至明天。

你是否感到焦慮，你想把它做好卻敷衍了事？

所有這些拖延都會拖垮你的事業、你的健康和你的生活！