補鈣的食物有哪些，補鈣的最佳時間

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

在乙個人的一生中，“兩端”和“中間期”是最容易缺鈣的，也是補鈣的最佳時期。

“兩頭”是指兒童和老人。 兒童和青少年生長發育迅速，對鈣的需求量很大。 在老年時，鈣流失顯著增加，女性在 50 歲左右開始發生骨鈣流失，男性在 65 歲左右開始發生，並持續到以後的生活中。

“中間階段”是指女性的懷孕和哺乳期，一人負責“兩個人”的營養。

在生命的這些特殊生理時期，由於機體對鈣的需求增加或鈣流失的加速，身體處於“缺鈣”狀態，此時補鈣不僅吸收率高，而且能有效預防缺鈣相關疾病。

睡前補鈣：科學家發現，一天中服用鈣的最佳時間是每晚睡前。 睡前補鈣可以為夜間鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。

同時，一天中鈣被骨骼吸收最多的時間是晚上。 睡前服用鈣片或喝牛奶，加上 1 或 2 片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。

牛奶和奶製品的鈣含量最豐富，補鈣最好。 1ml牛奶中含有1mg鈣，牛奶中鈣、磷的比例適當，鈣質易吸收，《中國居民膳食指南》建議正常人日常乳製品，包括牛奶、酸奶等，應在300ml以上。 除了牛奶，還有富含鈣質的食物，比如芝麻醬和芝麻的鈣含量也很高，尤其是恆福黑芝麻，但芝麻和芝麻的熱量比較高。

還有蝦皮、海帶、海苔的鈣含量也很高，但蝦皮、海帶、海藻的碘含量也比較高，所以要適當服用，避免碘攝入過量。 堅果也是富含鈣的食物，可以在兩餐之間適量食用。 綠葉蔬菜的鈣含量也比較高，但綠葉蔬菜的鈣吸收率不如牛奶，豆類和豆製品也是富含鈣的食物。

至於我們常說的喝骨湯補鈣，一碗骨湯只含有1mg的鈣，而且油脂含量也很高，補鈣效果不大。 牛奶和乳製品含鈣量高，並且富含維生素D等微量元素，有助於鈣的吸收，並且容易大量攝入，例如，每100ml牛奶的鈣含量約為104mg，如果每天攝入300ml，就會有312mg的鈣，雖然蝦幹等食物的鈣含量很高， 每天能攝入的量較少，吸收率也比較低，所以不如補奶鈣。

我覺得最好的是乳製品和雞蛋，不是因為它含有最高的CA，而是因為它的吸收率非常高，有人說蝦皮鈣含量高，但蝦皮不容易被吸收，基本上都是浪費了。

骨頭湯看似可以補充鈣質，但到達湯中的鈣量要少很多，而且也很麻煩，這是我自己的看法，如果你是乙個有耐心的母親，給孩子燉湯也沒關係。

當然，陽光照射很重要，因為VD是在暴露在紫外線下形成的，而且似乎是皮下沉積物形式的前體，VD對於補鈣是必不可少的

我直接服用鈣片，因為它簡單無憂，而且餓了也不貴，而且每天只需幾塊錢。

希望它能激勵你。

在天然食品、牛奶和乳製品中，大豆和豆製品是鈣的理想選擇**。 此外，魚蝦、堅果等食物中鈣含量較多，適量食用對預防骨質疏鬆有一定的益處，但已經患上骨質疏鬆症、低鈣血症等疾病的人，需要通過吃鈣製劑等方式補充鈣質**，同時可與飲食療法相結合，緩解缺鈣症狀

1.牛奶和奶製品：乳製品中含有大量的蛋白質和鈣，是補充鈣質的優質食品。 但需要注意的是，乳糖不耐症者應選擇不含乳糖的牛奶和乳製品，以免影響胃腸道;

2、大豆及豆製品：主要包括大豆、黑豆等豆類，以及豆腐、豆漿、豆干、豆腐皮等食品中鈣含量較多，缺鈣者可適量食用;

3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也含有較多的鈣質，適量食用有利於補鈣;

4、堅果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多的鈣質，適量食用對補鈣也有一定的好處;

5、其他：菠菜、芹菜、捲心菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、海藻等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果也含有較多的鈣質，也可以適量食用，但消化吸收率低，一般不作為鈣的主要食物**。

鈣的吸收也需要維生素D的參與，所以一般需要食用富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟等，或者在攝入含鈣食物的同時，通過陽光照射來增強鈣的吸收。

含鈣量較多的食物有牛奶、奶片、乳酪等，蝦皮和豆製品中的豆漿和豆腐含鈣量也比較高，蔬菜中鈣含量也比較高的品種，如油菜、茴香、芹菜等。

說到補鈣，很多人都會想到牛奶。 牛奶的鈣含量確實很高，但不足以滿足人體的鈣需求。 今天，鴻梅就和大家分享3種補鈣食品，可以吃來換取補鈣，預防骨質疏鬆症。

補鈣食品排行榜，找到你想要的。

補鈣一直困擾著很多人，老年人需要補鈣，兒童需要補鈣，孕婦也需要補鈣，所以各種營養藥物都飛天飛來飛去，但事實證明，通過飲食補鈣比藥物更有效，更健康。

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

這十種蔬菜小孩子多吃鈣長高，快來看看吧。