哪些食物可以補鈣，哪些食物可以補鈣

像魚、肉、蛋、奶等都是含鈣量高的食物，可以吃得更合適一些，最好補充酪蛋白酸鈣，並注意多曬太陽，多參加體育鍛煉，能更好的促進鈣的吸收。

有很多，如牛奶、大豆、蝦皮、豆製品。

補鈣一直困擾著很多人，老年人需要補鈣，兒童需要補鈣，孕婦也需要補鈣，所以各種營養藥物都飛天飛來飛去，但事實證明，通過飲食補鈣比藥物更有效，更健康。

這十種蔬菜小孩子多吃鈣長高，快來看看吧。

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

骨頭、豬叫聲和鈣補充劑是最好的。

那是我媽媽以前給我補的，但我不能每天都吃。

事實上，使用鈣片更方便。

雞蛋、牛奶和豆類可以適當食用並暴露在陽光下。

多吃海鮮，脆骨肉，有時間燉骨湯喝就好了。

補鈣的食物種類很多，主要是補充含鈣量高的食物，主要包括牛奶、豆類、海鮮、堅果，以及一些蔬菜和水果。

1、牛奶：比如新鮮純牛奶、酸奶等比較合適，可以選擇鮮奶和酸奶一起喝。 它不僅可以補充豐富的鈣質，還可以補充活菌，調節腸道的吸收功能，以免進食後引起腸胃脹氣。

通常每天攝入200-300毫公升牛奶是合適的。 如果對於某些特殊階段的人群，例如懷孕、哺乳期的婦女，可以增加牛奶攝入量;

2、豆類：如大豆、黑豆或豆製品等，含鈣量較多，日常生活中可定期食用補充鈣質;

3.海鮮：比如魚，也可以吃一些蝦皮來補充鈣質。 但是，它含有更多的鹽，所以不要暴飲暴食;

4.堅果：也含有鈣質，如瓜子、花生、核桃等;

5.蔬菜：如海帶、海藻、芹菜、油性生菜等，也會含有鈣質;

6.水果：有的還含有鈣質，如蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。

在補充鈣質的同時，我們要注意維生素D的補充，維生素D是人體可以合成的。 在有陽光的戶外曬半小時，可以促進維生素D的合成。 維生素D具有增加腸道對鈣的吸收的作用，如果維生素D含量低，補鈣後的吸收能力通常較差，因此在補充鈣質的同時，需要注意體內維生素D的水平。

此外，要注意適當補鈣，不要過多補鈣。 服用一些鈣片時，應注意血液中鈣離子的水平和尿結石的狀況。 如果存在尿路結石，不建議特殊補鈣。

在天然食品、牛奶和乳製品中，大豆和豆製品是鈣的理想選擇**。 此外，魚蝦、堅果等食物中鈣含量較多，適量食用對預防骨質疏鬆有一定的益處，但已經患上骨質疏鬆症、低鈣血症等疾病的人，需要通過吃鈣製劑等方式補充鈣質**，同時可與飲食療法相結合，緩解缺鈣症狀

1.牛奶和奶製品：乳製品中含有大量的蛋白質和鈣，是補充鈣質的優質食品。 但需要注意的是，乳糖不耐症者應選擇不含乳糖的牛奶和乳製品，以免影響胃腸道;

2、大豆及豆製品：主要包括大豆、黑豆等豆類，以及豆腐、豆漿、豆干、豆腐皮等食品中鈣含量較多，缺鈣者可適量食用;

3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也含有較多的鈣質，適量食用有利於補鈣;

4、堅果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多的鈣質，適量食用對補鈣也有一定的好處;

5、其他：菠菜、芹菜、捲心菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、海藻等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果也含有較多的鈣質，也可以適量食用，但消化吸收率低，一般不作為鈣的主要食物**。

鈣的吸收也需要維生素D的參與，所以一般需要食用富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟等，或者在攝入含鈣食物的同時，通過陽光照射來增強鈣的吸收。

牛奶及其製品。

含量高，易吸收，易食用）。

雖然牛奶以及酸奶和乳酪等乳製品不是鈣含量最高的食物，但它們絕對是鈣含量最好的食物**。 100毫公升牛奶含有約120毫克的鈣，非常容易被人體吸收（吸收率約為32%，相當高）。 同時，牛奶中含有磷和鎂，這兩種物質也有助於鈣的吸收。

兒童一歲以後可以喝全脂牛奶，兩歲以後有肥胖風險的兒童可以選擇低脂或脫脂牛奶。 應該鼓勵每個孩子多喝牛奶，並在他們的一生中保持這種習慣。 兒童期和青春期是骨骼生長的關鍵時期，在生命早期建立強壯的骨骼可以降低老年骨質疏鬆症的風險。

如果有乳糖不耐症（喝牛奶後腹瀉腹脹），可以少量多次喝牛奶，也可以選擇多吃酸奶和乳酪，這兩種在發酵過程中都幾乎被分解了，身體不需要消化乳糖，所以特別適合乳糖不耐症人群。

綠色蔬菜。 西蘭花、羽衣甘藍、白菜等低草綠色蔬菜也是很好的鈣**。

蔬菜在一定程度上含有草酸，因為草酸可以與鈣結合，阻礙人體內鈣的吸收，所以蔬菜中鈣的吸收率一般低於牛奶，尤其是草酸含量高的蔬菜。 例如，菠菜中含有豐富的草酸，其中鈣的吸收率僅為牛奶的1 6左右。

然而，西蘭花、羽衣甘藍和白菜等蔬菜則更另類。 它們的草酸含量低，鈣的生物利用度甚至超過了牛奶，例如西蘭花，其鈣吸收率高達61%。 因此，儘管這些蔬菜本身的鈣含量不是很高（100 克煮熟的西蘭花中含有 40 毫克鈣），但它們總體上仍然是很好的鈣補充劑。

值得注意的是，對於素食者或因牛奶蛋白過敏而不得不避免飲用牛奶或乳製品的人，僅吃綠色蔬菜很難達到所需的鈣量，還需要結合其他**才能獲得足夠的鈣，例如豆製品和鈣強化食品。

黃豆。 豆製品也是很好的補鈣食品，如豆腐乾、豆腐皮和北方豆腐（看起來比南方豆腐更老、更黃），但請注意，不包括未加鈣的豆漿。 根據中國食物資料表，100毫公升未強化豆漿僅含有5毫克鈣（牛奶含有120毫克+鈣）。

這其實也不難理解，雖然大豆的鈣含量不低，但就算做一大鍋豆漿，也用不了多少克大豆。

說到補鈣，很多人都會想到牛奶。 牛奶的鈣含量確實很高，但不足以滿足人體的鈣需求。 今天，鴻梅就和大家分享3種補鈣食品，可以吃來換取補鈣，預防骨質疏鬆症。

牛奶、豆製品或骨湯。

補鈣食品排行榜，找到你想要的。

魚、骨湯、豆製品、肉類。

這十種蔬菜小孩子多吃鈣長高，快來看看吧。

排骨、豬排、菠菜、豆腐。