運動後蛋白粉攝入問題 10

安利的蛋白粉是一種混合蛋白粉，不適合與健身一起使用。

鍛鍊後攝入的蛋白質量與年齡沒有太大關係，重要的是消化問題。

15歲時，腎臟可能還沒有完全發育，所以建議吃飯時多吃幾次，每次少吃，吃後多喝水，幫助消化。

訓練後每20分鐘吃一次，這次多吃30-50克左右。

在非訓練日補充蛋白質 早上和晚上睡前吃一次，約20-30克。

這取決於你的消化。

安利是大豆蛋白很多，起的作用不大，你要吃專業，而且你還年輕，你可以先吃安利，那些專業的等你18歲以後再吃，聽我哥哥說，對你有好處！！

健美運動員吃乳清蛋白而不是植物蛋白，植物的效果當然很差。

其實你也不用那麼擔心，每天早上吃十個雞蛋，不吃蛋黃，喝一杯牛奶

這就是我們學校的健美運動員所做的

安利是植物蛋白，健美當然最好補充動物蛋白。 你還年輕，一般一勺標準乳清蛋白就足夠了，每天最多一勺就夠了，（一般每公斤體重一克左右就夠了）年輕，如果運動量不是特別大，最好吃補品。

吃一杯乳清蛋白粉+3-5個雞蛋。

為什麼要吃蛋白粉健身

蛋白粉，顧名思義，是通過從各種食物中提取或分離蛋白質製成的粉末。 有些喜歡健身的朋友可能比較喜歡隱蔽地吃飯，那麼為什麼要吃蛋白粉健身呢？

在健身中，其實蛋白粉並沒有減慢速度，而是意味著必須要吃。 然而，蛋白粉有很多優點，使其成為更重要的健身補充劑。 首先，蛋白粉經過提純精製，比常規飲食中的高蛋白食物含有更少的雜質，被人體消化吸收更快。 而且，蛋白質中的氨基酸比例也更接近人體的需要。

普通蛋白粉的消化率非常高，高消化率對於訓練後身體的吸收和利用非常重要。

那麼我們為什麼要吃蛋白粉，因為充足的蛋白質是能夠提供肌肉生長和修復的原料，我們做一定程度的力量訓練後，肌肉纖維就會經歷過度的恢復，這樣我們的肌肉質量才能增長，對於經常做力量訓練的健身愛好者來說，需要每天補充蛋白質來修復受傷的肌肉組織。 但是，蛋白質代謝後，會形成含氮廢物，過多的含氮廢物會對腎臟造成代謝壓力，對身體造成損害，所以你也需要適量吃蛋白粉，不要吃太多。

力量訓練需要最多的蛋白質，其次是耐力訓練，如跑步，不運動時需要的蛋白質最少。 因此，如果你正在做力量訓練和耐力訓練，可以在運動中和運動後攝入適量的蛋白粉，運動後不能及時補充蛋白質的同學也可以先服用幾勺緩釋蛋白粉，以保證及時補充蛋白質。 不運動的人可以確保從日常飲食中攝入足夠的蛋白質。

另外，請注意，蛋白質越多並不總是越好。 如果你吃的蛋白質比理想情況下多，你吃的多餘蛋白質將不再增加你的肌肉蛋白質合成率，而是會轉化為脂肪。

健身為什麼要吃蛋白粉，其實對於不吃蛋白粉，也要看你的運動計畫和運動量，而健身後的蛋白質補充，如果有時間吃得好，最好從肉類、牛奶等天然食物中補充， 而且你不必使用蛋白粉，畢竟蛋白粉只是為了快速而純粹的滿足蛋白質補充，缺乏很多必需的膳食纖維和其他營養物質，並不能替代常規飲食。