24歲男性有哪些好的健身秘訣？ 每週幾次好嗎？ 每次多長時間？

首先，您需要明確健身的目的。 如果目的只是為了保持身材，在注重健康飲食的前提下，每天早上慢跑20分鐘，然後做2組15個俯臥撐，最後做20個仰臥起坐，俯臥撐和仰臥起坐都不要太快，一組後休息，下一組休息休息。 全部 40-50 分鐘完成。

如果您工作繁忙，您可以保證每週 4 天。 如果你早上做不到，你可以在晚上做。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

訓練備註：每週訓練3次，每隔一天一次，每次約1小時，全身練習，每個明胡部分乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作與動作間隔2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩而慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量多吃雞蛋、牛奶、腐爛的刺槐肉。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應以脫脂或低脂食物為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

我也24歲了，我已經鍛鍊了5年。 在最初的幾周裡，你必須放慢速度。 根據個人的具體情況，穩定後，一般是每2天一次，然後每4次做一次完整的有氧運動，比如跑步機和游泳。

如果不是每次都練習機器的所有部位，就應該安排乙個更詳細的計畫，比如一次只練習乙個部位等，如果是這種情況，可以每天有時間就去，以免影響其他部位的其餘肌肉。

通常根據裝置，每次慢跑前開始熱身，我不知道你的具體情況，我無法為你制定計畫。

每週練習三次，每次一小時。

體能訓練方法。

體能訓練方法：

1.耐力訓練。

1、長跑：要求為400公尺跑道，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低於2分20秒。

2、負重越野：背負不低於30公斤（女性20公斤）的背包，在不低於2000公尺的山路和山脊上行走，一整天或兩天，每週一次或兩周。

3.如果時間等條件不允許，也可以用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量不相上下。

2.力量訓練。

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”走，一組30公尺，一次5組，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮起腳尖跳躍，大腿無力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：8個俯臥撐，一組做5組; 引體向上每組 6 個，做 5 組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐轉身，一組15或20次，做3組。

3.平衡訓練。

1、單腳平衡：單腳站立，多次完成前後動作。

2、動平衡：選擇離地窄的山脊，像平衡木一樣行走; 或者單腳跳躍。

4.柔韌性訓練。

1.單槓懸掛並伸展四肢。

2.按壓腿部，降低腰部。

3.伸展身體兩側的肌肉。 力量、平衡和柔韌性訓練應每週進行不少於 3 次，並在長跑後立即進行。 在俱樂部組織的每次活動之前，長跑每週不得少於4次。 在運動前10天減少運動量，以避免運動過程中的肌肉疲勞。

1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。

所以我們不能認為僅僅通過增加反彈，我們就可以一直跳躍。 你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

要結合自己的實際情況來安排，健身的三要素：運動、飲食、休息，三者的有機結合，都會達到預期的效果，因此，盲目堅持三者哪乙個不是明智之舉，運動是根本，量要有一定的節制，一定要保證休息，才能讓自己的肌肉恢復生長， 這時有了相應的飲食，要真正達到運動的效果，就要好好練習，所以，運動要充分，休息要好，飲食要跟上，才能真正好好練習。

您可以設定時間。

因為時間不能被打破，所以晚上沒有問題。 最好每天都鍛鍊，但對於大肌肉群，在負荷鍛鍊後休息一天，給它們乙個緩衝和成長，簡單地說，不要每天都做同樣的動作。 新手最好不要服用肌酸、增肌粉，這樣藥物針對的是運動量大的人，如果強度不夠，服用那些會適得其反，新手吃雞蛋蛋白配低脂牛肉和魚就很好了。

每週 3 到 5 次，每次不超過乙個小時，全身鍛鍊或單部分鍛鍊，隨心所欲。

如果只是運動，強度不宜太大，乙個部位可以每週練一次，可以按照胸、背、肩、胳、腿、腹的順序，等到三個月左右，就可以增加強度，乙個部位可以一周練兩次，也就是胸和胳膊放在一天內， 背部和肩膀放在一天內。雙腿可以和腹部放在一起一天，也可以單獨使用一天，因為腿部訓練比較累，根據自己的身體情況，如果運動後覺得腿部不是很累，那麼可以做腹部運動。

只需練習 3 或 4 次。 如果你是身體發育的學生，建議不要過度運動，否則會影響你的身高和發育。

如果要跟著自己的感覺走，不如一周一做四次，而我一周一次才四次，現在身體在鍛鍊，也不算太累了，呵呵

練習三天休息一天，玩得開心

每隔一天練習是最有效的方法——工作和休息的結合！

嗨，每週 14 次最好。 早上 10 分鐘，晚上一次。 只要能堅持下去，就一定能奏效。

每天堅持下去就好了！ 如果有空間。

每週鍛鍊幾次腹部肌肉比較合適，有很多朋友跟我們**的問題。 很多專業的健身教練都說是的。 如果你肚子上的脂肪被有效消耗，請退後一步。

每週至少鍛鍊腹部肌肉 4 次，如果鍛鍊得很辛苦，第二天休息。

最好每天堅持鍛鍊，但每天鍛鍊時間不要超過1小時，最好分成幾組，一組有多少人做，休息30秒後再繼續，不到1個月就會有明顯的效果。

為什麼胸肌不明顯，一是訓練有問題，二是我猜你的腿可能訓練得不好。 你需要做的第一件事就是提高你的核心力量，也就是鍛鍊你的大腿，然後你需要增加胸部的重量，你需要有人保護你。 還有雞肉比吉肉的形狀是與生俱來的，有的人有，有的人有三個大頭，這個不用太擔心，提高自己的力量，多練習幾個虛擬手指來燒胸肌，每週2次，每次至少20組。

這其實也太簡單了，問你健身房胸大，問碼趙問健身教練，健身沒人指導，那是收費的，然後還有，你已經練了2年了，才記得問，一點點掩護後沉悶的租約就知道了後果！