為什麼我們在鍛鍊後會感到痠痛，為什麼我們在鍛鍊後會感到痠痛？

在大量活動後，或長時間不運動後，肌肉痠痛常發生在第一次運動開始後。 這種型別的肌肉痠痛不是在運動後幾小時到大約 24 小時發生的立即肌肉痠痛，而是通常持續約一到三天。 遲發性肌肉痠痛可由肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常引起，但結締組織異常通常被認為是遲發性肌肉痠痛的最大原因。

公眾認為肌肉痠痛是由乳酸堆積引起的，這是不正確的。 很少使用或訓練的肌肉，突然，激烈或過度重複的活動往往會導致肌肉痠痛的延遲發作，而預防它的最佳方法是以漸進的方式進行，以便肌肉可以負荷將要進行的繁重或重複的運動。 如果出現肌肉痠痛，應以休息和高熱治療，不宜過度使用，否則容易造成更嚴重的傷害。

希望這些對您有所幫助。 值得 信賴。 2011/10/1 2:09:58

這很正常，大家在活動的時候都會有這種情況，然後你堅持每天早上跑步，這麼大的運動後不要做任何大的運動，運動太多會損傷肌肉。 就像我們對跑步是有極限的，當你達到乙個人的極限時，你的肚子會有點疼，然後你必須慢慢跑，否則你以後跑到極限的時候還是會受傷的。

簡單。 乳酸分泌過多。

完成後，不要馬上停下來，慢慢來，多做一點放鬆活動，這應該會好一點，你可以嘗試一下。

剛開始運動的人會遇到乙個問題，那就是運動後的第二天就痠痛了，這是怎麼回事？ 很多不懂的人會很害怕，以為有什麼不對勁。

首先，我們需要排除運動後是否有肌肉痠痛或關節或肌肉刺痛。 因為剛開始鍛鍊的人，真的分不清這種情況的區別，就是都覺得渾身痠痛，如果只是肌肉痠痛，也沒關係。但是剛開始鍛鍊的人可能會有乙個誤區，那就是鍛鍊就是想練習，這是一件很簡單的事情，雖然你不想挫敗你的熱情，但你要知道，鍛鍊是一項門檻低但上限高的運動。

就算你說我不需要去那個水平，至少我們還是需要學習一點運動的方式，這樣我們才不會受傷，畢竟我們運動是為了健康，身體狀態好，受傷也是值得的。

所以讓我們進入正題，訓練肌肉後讓我們痠痛的物質是乳酸。 另外，是你訓練造成的肌肉損傷（不要害怕，傷勢恢復後，肌肉只會越來越強壯）。

那麼我們為什麼要生產乳酸呢？ 當我們進行力量訓練時，也就是熨燙，我們的身體會使用糖酵解系統，這讓我們的身體能夠應對中高強度的運動，但持續大約兩分鐘。 那麼為什麼它只持續兩分鐘呢？

因為有一種東西可以防止運動過程中的肌肉收縮，那就是乳酸。 在我們的力量訓練中，身體會使用糖酵解系統，糖酵解系統主要通過糖來獲取能量，在這個過程中不斷產生乳酸，讓你感覺到肌肉越來越難以收縮，肌肉非常痠痛和抽動。 知道積累到一定程度是無法完成一次收縮的，整個過程大約需要2分鐘。

我們的系統需要休息30-90s才能恢復，這就是為什麼我們應該在30-90s的時候控制組間休息，因為如果休息時間太短，它就無法恢復，我們無法更好地完成下一組，如果休息時間太長，運動的效果也不會很好。

第一點是用力過猛會感到痠痛，第二天運動時間過長，所以也會痠痛，第三點是運動方式不對，此時有痠痛。

主要原因是有氧或無氧運動後，我們的肌肉會產生乳酸，所以會出現痠痛。

由於劇烈運動後會產生大量的乳酸菌，這些乳酸菌會積聚在肌肉周圍，難以消散，需要通過伸展來緩解。

乳酸的產生是厭氧代謝的產物，由運動強度決定，並不是所有的運動都會產生乳酸。