如果我想減肥但沒有時間，我該怎麼辦？

對於上班族來說，尤其是上班族，一上班就坐了一整天，吃完飯就已經坐崗了，還有時間嗎？ 但顯然，困難是有的，但解決辦法更多，作為乙個苦澀的小上班族，小龍在這裡就介紹一下自己的方法。 <>

1、堅決杜絕零食。

先說點心，咱們先問乙個問題，下定決心**的你，餓了就去吃了多少次？ 對於大多數上班族來說，他們吃的並不餓，可能沒有那麼好的胃口，這可能是零食的貢獻，而且大部分零食都是高糖或高鹽，這對人體本身不利，反而增加了身體的負擔，當然，更不用說清爽的咖啡了， 咖啡也是分幾種，那種甜膩的咖啡熱量不容小覷，當然請大家放心喝茶這個東西，最近小龍身邊很多女人都在喝冬瓜荷葉茶，冷凍瓜除濕，荷葉油抽，還是不錯的。<>

2.辦公室練習。

運動其實是沒有場合的，辦公室運動也很簡單。 最簡單的運動就是原地深蹲伸展，健身房經常看到健美運動員使用啞鈴訓練，而作為上班族，你不需要完成一套完整的器械鍛鍊，但你可以做到，純粹的體力活動是可能的，人們專心工作的時間只有半個小時， 所以很多人都喜歡使用番茄工作法，那麼，利用休息時間給上班族做簡單的深蹲和伸展運動就很簡單了。<>

3.工作和休息習慣。

關於變胖，有一群上班族——熬夜，對於熬夜來說，最好的辦法就是控制好工作和休息，熬夜的後果是影響新陳代謝的速度，身體會自我調整，每天熬夜的人，為了能夠應付這種情況， 身體自然會選擇儲存更多的能量來應對熬夜的需要，當然，儲存脂肪是自然界所有生物的一大本能，也就是說，人類是出了這個規律。

4.飲食習慣。

關於飲食習慣其實是陳詞濫調，大部分人只是吃什麼，**來這裡關注很多？ 但如果你真的想**，或者放下自己的隨便放，早餐還是要好吃的，為一天的工作乙個好的開始，中午吃得均衡，控制主食的攝入，午餐是未來的關鍵，只要是均衡的，和晚餐請清淡少油， 應該是雜糧和蔬菜。

對於飲食習慣，21天養成乙個新習慣，就這麼簡單，無非是你做不做！

最後，小龍想說，你要是關心的話，總會有藉口的，無非就是上班族社交或者社交的藉口，就像運動一樣**，別說無效了，如果你真的做了，就不可能無效，你其實已經完成了幾分， 而且你心裡沒有積分！

前段時間，哈爾濱也有共享單車，於是我花了一天時間騎共享單車，從哈爾濱騎到哈爾濱，雖然很累，但很舒服。

其實上班族每天都很累，負擔很重，但是如果你沒有時間減輕負擔，你就會有時間生病。

首先，每個人在工作中的疲勞和負擔都不一樣，所以調整的方式也不同，因為每個人因疲勞而積累的疲勞是不同的。

但是沒有時間是不可能做到的，如果你真的每天加班，我覺得你有必要辭掉工作，找乙份可以調整身體的工作，尤其是乙份可以減輕負擔的工作。

但如果你還想繼續工作，就需要自己找時間去做，比如上班下班的時間，可以騎共享單車或自行車上下班，甚至步行上班。

我認為你現在減肥的乙個好方法是鍛鍊。

然後也可以做一些按摩、拔罐、按摩之類的，這對自己也是很有幫助的，因為上班族每天都坐在電腦前，其實對頸椎很不好，而且我經常坐在電腦前，而且我坐了一天，所以我經常去按摩。

最後，建議能夠早睡早起，每天早睡早起，早起，因為充足的睡眠可以有效緩解你的疲勞，但是為什麼會很累，因為我們睡眠不夠。

晚上睡覺時喝一杯牛奶，早上醒來時喝一杯熱水，對自己也很有幫助。

畢竟每個人的疲勞程度都不一樣，所以我們只能用適合大眾的方式。

上班族減肥其實有點困難，因為你沒有太多時間鍛鍊，也沒有太多時間外出，這是可以理解的，那麼作為乙個辛苦的上班族，想要減肥需要做什麼，那我只能說你需要磨練自己的意志。

雖然工作很辛苦，但還是可以擠出時間，希望大家能早起半個小時，再做一些基本的伸展運動，或者選擇走路去上班，只要不偷懶，**還是挺輕鬆的，上班族一般都有較多的腦力勞動。

那你也可以選擇少吃點，帶點水果吃什麼的，少吃員工餐，其實員工餐，除了方便便宜之外，也沒有什麼好處，我覺得如果你有條件的話，可以買點牛奶全麥麵包之類的東西，這樣也會減輕你身體的負擔， 最重要的是少吃一點，多運動。

我也知道上班族的工作很辛苦，時間很緊，而且他們可能經常加班到很晚，然後就處於很餓的狀態，所以我建議你晚上少吃油膩的東西，多吃水果蔬菜，如果真的回去晚了， 你也可以在家裡準備一些代餐什麼的，這也可以讓你慢慢減肥。

減肥是乙個漫長的過程，希望你能堅持下去，不要被眼前辛苦的工作時間所束縛，最重要的是你是否有好的計畫和堅定的決心，哪裡有志者事竟成，哪裡就有辦法，如果你不努力，那麼你只能維持現狀， 那麼你不進步就是一種倒退。

**不容易，每天給自己乙個鼓勵！

我認為你可以換乙份工作時間較短的工作，這樣你就有足夠的時間在辦公室練習有氧運動。

然後你要從你住的地方跑到工作的地方。 跑步可以讓你**，還可以提高你的免疫力。

我覺得上班族可以每天步行上班，步行也是上班的好方法，不耽誤工作，可以達到目標。

您好，1，可以在不同的時間段運動，早上上班時可以步行（10-15分鐘），中午吃完飯後靠牆站立15-25分鐘，晚上下班回家後走回去（10-15分鐘），這樣每天至少可以走35-45分鐘。

2.飲食控制，早餐，中午和晚上，早餐一定要吃，而且一定要吃好，中餐要吃飽，晚餐要少吃，晚飯後不要吃晚飯和水果。

這樣堅持三到六個月後，就會有效果，希望對你有幫助，你有什麼問題都可以問我。

晚上不吃飯比什麼都重要。 我有乙個伴侶，乙個月瘦了8斤，他不是特別清醒，晚上偶爾還是吃東西。 這一切都與毅力有關。

早上早起鍛鍊，但要小心，吃飽了不要去鍛鍊，早上開始鍛鍊前要補充一點能量，因為剛起床的時候身體的血糖比較低。 運動後半小時吃早餐。 另外，需要注意的是，早上由於體溫和血糖低，運動前一定要做好適當的熱身，同時注意運動強度。

中午，由於上班族的工作時間，中午的運動會安排起來比較困難，可以這樣安排：上午和下午多兩頓飯增加份量，反之午餐要減少份量，要清淡飲食。 飯後喝兩杯茶，可以幫助胃腸蠕動，去除油膩。

3 晚是最靈活的安排時間。 如果你可以在下午 6：00 左右吃飯，那麼在晚上 8：30 左右鍛鍊是最好的選擇。 太晚會干擾睡眠。

如果需要在晚上7點或8點運動，可以把部分晚餐轉為下午點心（或運動前2小時吃晚餐），運動後1小時再加一些水果、蔬菜、豆製品、稀飯等，避免晚上餓了。 晚上運動後盡量不要吃太多，不僅會讓胃腸負擔過重，還會影響**。

資深營養師提醒您：運動前後不宜大量進食，飯後最好運動2小時; 運動後可以補充一些能量，但需要1小時才能補充大量能量（不宜暴飲暴食），更有利於**。