誰來劈開和降低腰部？ 你是怎麼練習的？

我練習散打。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是要出汗！

然後把雙腿分開，慢慢剁下來（最好是在光滑的地板上，這樣乙個人更有效），當你覺得自己已經到了極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上訓練乙個小時，晚上訓練乙個小時。

如果你做到了以上所有，你就可以把它砍掉。

年輕有優勢，但我也見過二十多歲的學生，關鍵是他們能不能堅持下去。

無論你學什麼樣的舞蹈，你都需要降低你的腰部，劈叉你的叉子。

在學習舞蹈之前，有必要做好心理準備。 無論舞蹈動作多麼難，要求多麼規範，都超乎想象。

劈腿、腰部、臀部等壓力，是身體的折磨，也是身體的鍛鍊，要學舞蹈，除了不怕辛苦，熟能生巧，沒有別更好的辦法了。 這也是乙個磨練意志的過程，艱苦而枯燥的基礎舞蹈技巧訓練，需要足夠的意志才能堅持下去。

良好的柔韌性在舞蹈中很重要，因為它可以讓身體以寬闊、美麗的方式在身體的形狀中移動。 並鍛鍊良好的柔韌性，以便能夠輕鬆完成一些動作。 如劈裂和彎曲。

拉丁舞需要練習劈開腰部的基本技巧，這有助於增加身體的靈活性和協調性。

為了讓身體更能適應舞蹈，壓腿、踢腿等是必不可少的，但不同型別的舞蹈對身體的柔韌性有不同的要求。 像開衩、下腰一樣，這些只是基本款。

如果你學習拉丁、爵士、嘻哈、現代等很少需要用到的動作，就需要練習，但不一定非得特別好。 事實上，良好的柔韌性對於舞蹈來說與協調和節奏一樣重要。

最好有乙個適合練習的地方，或者乙個可以幫助壓腿和降低腰部的酒吧

練習時最好穿舞蹈服，或者練習服和鬆緊服，否則容易拉傷損壞衣服！

你擅長推腿和踢腿嗎？

按壓雙腿時，注意兩條腿不要彎曲，不要橫著，這兩點都做完後，你的小肚子要貼在大腿上，下巴才能緊繃。

如果能做到的話，那就很好了，前腿、側腿、後腿，每個都要控制至少三分鐘！

踢腿時，雙腿能直接踢到頭頂嗎？ 如果可以的話，我就能走這條路

下山前，最好讓同伴幫你動腿，趴在地上，伸展小腿，盡量把大腿移到耳朵上

每次都要按、踢、動腿，這樣等身體熱了之後，就能幫你拿到更好的下叉！

下山時，不管是前方還是後方，都要伸直雙腿，注意後腿膝蓋，千萬不要觸地，二。

伸展雙腿，雙手撐地，用盡全身力氣一點一點地往下壓，只要能堅持住，兩天三下就能漂亮下來！

腰部有很多需要注意的地方，如果腰部不是很好，先從小腰開始，再往下走，不要馬上起來，小腰就可以往下走。

漂亮之後，開始練習躺在地上支撐腰部，（我說你可以看到這一切，對吧？？ ）

最後兩個人結合在一起，可以互相幫助，每次在腰部之前，請朋友幫你晃腰部，或者拉腰部，聽聽腰部的部分。

骨頭響了，然後腰部被開啟了......

最後，當你開始放低腰部時，你必須用雙臂跟著你的頭，一起下山，一起上去，不要先用胳膊上去，像那樣。

錯！ 起身的時候，要用大腿發力，然後雙手輕輕放在地上，腰部再用力一點就可以起來了！

你每天都要保持聯絡，有時候腰腿疼，但這樣放棄，你就不會成功！

我已經跳舞八年了，我仍然每天都在練習！

伸直你的腿，把它推到牆上，注意不要彎曲你的另一條腿。 每天練習，直到雙腿壓在牆上; 下背部要先訓練腰部的柔韌性，抬起一口氣，雙手慢慢往後走，直到腰部能控制好身體的重量。

甩腰，顫抖，壓軸，軟開好。

最好去專業的地方學習，如果練習不好，對身體不利！ 容易拉傷！ 最好去專業的地方！

1.分裂。

劈腿前要做好壓腿的基本功法，劈腿的時候不要強迫自己下去，只要覺得疼痛，每次堅持10到15分鐘，做好這些準備，就可以下叉了，等下到極限的時候，堅持10秒就會有效， 但第二天會有點疼，慢慢好起來。

2.降低。 放低腰身也沒什麼辦法，只看自己的腰部力量和練得的功法，慢慢來就沒事了，最好是跪下來放低腰部，比較安全。 如果你趕時間想站下，不管是站著還是跪著，我都會教你乙個方法，用手支撐你的臀部，只要把你的頭壓下來，然後用乙隻手撐著你的臀部，在腿腿上把你的臀部撐到頭前，然後用同樣的方式把最後乙隻手放下， 你完成了，注意手要伸直。

如果想要韌帶張開，可以練瑜伽，可以訓練劈叉和腰部，只要韌帶張開，就不會輕易回去。

這不宜操之過急，否則容易拉傷肌肉骨骼，痠痛時鍛鍊肌肉，逐漸休息。

你好房東;

腿部推舉通常是正壓和側壓和背壓。 一般來說，跑步熱身10分鐘，然後按壓雙腿。 按下後繼續執行 3 分鐘。

繼續按壓。 然後請別人給你 3 次爬到天上。 每天在旅途中迴圈 3 次。

按壓一周後，嘗試一下，垂直和水平叉子。 如果你不怕痛，那就認真去做。 兩周應該沒問題。

鳳姐剛要閉上眼睛，就看到一男一女朝著炕走去，好像要去找炕。 鳳姐很忙，就給萍兒打了個電話，說："有乙個人來了！

喊了兩聲，只見鳳兒小紅急忙說道："奶奶想要什麼？ "鳳姐睜開眼睛，沒有看到任何人，她心裡明白，不肯說出來，於是她問鳳兒：

萍兒去哪兒了？ "鳳兒說："奶奶不是打電話請劉奶奶嗎？

鳳姐愣了一下，沒有說話。

老實說，我也想知道如何區分水平和垂直差異。

基本功練得很慢，沒有快速解決辦法。

找人幫你按下它，你就完成了。

只要每天繼續練習。

硬破。 忍住，忍住，用力打破。 但你不能打破它。

有乙個快速的方法，只要你用力按壓，只要你的腿上有聲音，就說明你真的練過了。

我每天都在練習，我是乙個17歲的女孩，我也想練習......

我相信只有堅持。

它會起作用的。

劈腰和放腰兩項技術任務一時半會兒沒有效果。

通常跑步熱身後，按壓肋骨，一開始不要太高，只要開啟90度即可。

注意壓腿，支撐腳的腳趾應指向肋骨，壓迫韌帶的腿膝蓋不應彎曲伸直。 上半場。

身體前傾，盡量將胸部貼在大腿頂部，達到極限時保持一段時間，拉動韌帶。

它很鬆。 當你感覺不到腳痛時，你可以上公升乙個檔次，你需要用力按壓才能產生效果。

我想是的，我們在做拉丁舞，我們的拉丁舞需要很多基本功，但有些拉丁舞不需要基本功，在我看來，如果拉丁舞有基本功，那就更好看了。

是的，我需要開始練習基本功，等基本功學好了，對學習拉丁舞會很有好處，我也學拉丁舞，等我開始練習基本功的時候，呃，......悲慘。。。。。。

那些對自己要求苛刻的人會分裂這些，但那些對自己沒有要求的人不會。

這主要取決於你自己，反正怎麼說這些都是基本技能。 練習好對你有好處，主要是看你對舞蹈有什麼樣的態度來學習......

當你開始學習時，你不需要它，但是當你學習森巴舞和牛仔使用一些高難度的動作時，你需要這些基本技能。

給乙個好的評論。

一開始你不需要它，但會有物理課程，你會逐漸習慣它，你的身體會變得靈活。

專業舞者絕對很受歡迎，您可以在一些專業人士表演的拉丁舞中看到類似的動作。 如果是業餘愛好者，有一定的基本功肯定是越好越好，還可以美化身體，但是實在不想練，影響應該不大！

我也學拉丁舞，柔韌性訓練對拉丁舞有好處，高階套路在女步中是能夠劈開，放低腰身。

例如，拉丁舞開始時的一些第一樂章有點困難，學習它們總是有益的。

是的，因為人的韌帶需要鬆弛，如果你不具備這些基本技能，跳舞時韌帶會拉傷，你將無法正常跳躍。

是的，說到練得好，腰部會有拉丁舞動作。

如果是偶爾需要常規課程，如果是群舞或雙人舞，則需要。

不，但它仍然需要練習。

我也學拉丁舞，暑假的時候，老師讓我們分開，這很痛，但對拉丁舞也有好處，所以我忍了。

一開始不要做、、但如果是基礎一點、、以後也不會很累。

是的，有推腿、踢腿等......

這取決於你練習了多長時間，如果它是乙個美麗的雙人舞，你肯定會擁有它，只是學習與否。

它也是需要的，但比其他舞蹈少。

最好練習以鍛鍊您的靈活性。

如果你想跳金牌或銀牌，你必須有一些，而銅牌則不必。

一般來說，有時最好的方法是站起來並以多個姿勢跳舞。

我也在學習拉丁舞，我不能劈叉，我可以彎腰，我不能彎腰。

是的。 【不講究，自己找基礎知識】】

當然，如果你以後必須做這些動作，如果你不去做，你就會白費力氣。

如果你需要它，你可以一次又一次地做。

一開始不要這樣做，而是要對高階組合進行。 這很累。

這取決於你，你現在不需要練習基本技能，但如果你想讓舞蹈更有趣，你需要棘手，所以在這種情況下，你需要這些！

這取決於你的年齡。 基本上，乙個人在16歲之前和之後的韌帶是有區別的。 16歲以後，骨骼發育基本固定，所以韌帶也固定。

因此，對於年輕人，建議他們使用震顫法。 在良好的伸展姿勢中，韌帶通過震顫運動被拉伸到極限。 這種拉動的效果是顯而易見的。

但是，對於骨骼相對成熟的人來說。 這種方法只能帶來韌帶的短期拉伸。 它也非常危險，很容易受傷。

因此，如果您年滿16歲，建議使用靜水壓力法。 保持極端姿勢 30 秒，休息幾秒鐘，然後保持該姿勢。 一般建議以極端姿勢伸展不超過 30 秒。

否則可能會導致相反方向的肌肉損傷。 這種靜壓方法將在相對較長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

韌帶至少需要10-15分鐘的柔韌性練習才能完全開啟，這也是劇烈運動後放鬆的好方法。 由於這些簡單的伸展運動，肌肉也會變得更有彈性。 柔韌性練習必須輕柔地學習，否則很容易拉傷。

每天按它。 預熱後效果更好。 最好自己拉動，用呼吸，深呼吸並向下按壓。 如果有人幫忙，最好有乙個有經驗的人。 水平叉子真的很困難，可以先把小胯部拉開。

把腳放在高處按壓，多練習，這樣劈開更容易，找人幫你慢慢堅持，堅持就是勝利