髖關節運動中最重要的事情是什麼？

如果您進行髖關節置換手術或髖關節受傷，您應該在晚上睡覺時減少翻身。 翻身的時候要買乙個T型枕頭，晚上睡覺的時候把膝蓋內側的T型枕頭綁到腳踝上，不能往下走太遠。 翻身的原則是用手抓住堅硬的東西，家人會幫助保持背部、臀部、大腿和小腿在一條直線上。

萬一翻身太用力，讓髖關節脫落，不利於恢復。 <>

髖關節訓練包括將膝蓋抬高到臀部位置，而不是著地，並將膝蓋平行於右側或左側。 盡量輕裝上陣，不要暴力，不要要求速度，要求質量。 記住要把手放在臀部上，不要隨意擺動，因為這樣更容易使臀部脫臼，對自己不利。

髖關節訓練基地也是乙個不錯的方法，不要對自己的上半身施加太大的壓力，記得讓上半身**喔。 它不需要一天的長時間訓練，而是每天。

1、有意識地鍛鍊，不要過分依賴醫生，做到自搓、自捏、自按、自淬;

2、運動要樹立自信、持之以恆、節奏清晰、全神貫注;

3.運動時應結合自身情況、病變分期，選擇合適的活動方法，反覆進行，並配合補充健力多氨基糖軟骨素，以改善關節問題，提高骨密度。

伸展臀部時應該注意什麼？

1、下蹲法：單手或雙手握住固定物向前伸展，直立，雙腳分開，與肩部等寬，慢慢蹲後站起來，重複3至5分鐘;

2、患肢擺動法：單手或雙手向前伸展或側身握住固定物，單腳負重站立，前彎、後伸、內收患肢，外展擺動3-5分鐘;

3、內外旋法：用手握住固定物體，單腳微向前和向外，腳跟貼地，內外旋3至5分鐘;

4.髖關節屈曲法：坐在床或椅子的邊緣，下肢自然分開，患肢反覆彎曲臀部和膝蓋3至5分鐘;

5.抱膝法：坐在床邊、沙發或椅子上，自然分開下肢，雙手握住脛骨近端在手指前方，反覆彎曲肘部並配合主動髖關節屈曲運動向後拉，增加髖關節屈曲的力量和幅度，活動3至5分鐘。

髖關節伸展屈曲運動法：仰臥位，使關節伸展，雙手交叉，手指握住股骨下端，將反覆肘部屈曲的力量與主動髖關節屈曲活動相結合，活動次數逐漸增加，持續5-10分鐘。

你必須經常走路，你可以用手支撐木板，你可以做仰臥起坐、俯臥撐、向上做起，你必須一步一步地進行動作，你通常可以選擇用物體蹲下。

平時一定要注意運動量，也要注意自己的身體狀況，調整好自己的身體問題，平時可以選擇蛙跳、長跑、慢跑或跳高、跳遠。

練習的目的是什麼？ 髖關節肌肉很多：股四頭肌、臀大肌、臀小肌、臀中肌、膕繩肌群、內收肌群等。

髖關節的柔韌性很重要，每天跳 30 個弓步也可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。