我身高 1.83 公尺只有 130 磅，有沒有辦法讓我體重增加

以下是您可以給出的一些建議： 1少吃：控制好嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想胖就胖不了。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，優點是非常有效的缺點：

熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃，切記不要為了好身材太委屈。 2.

多動症：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒大量的卡路里 好處： 良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條美麗，你不必害怕吃得太多 缺點：

運動不當會使身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法： 做合理的運動，做有氧運動代替無氧運動 3態度：

態度決定一切 很多人屢屢失敗，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。 好處：：

振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要堅持做到這三個方面，是一件非常容易的事情，這是大家眼中最有效的方法

多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。 許多人吃巧克力和冰糖，在短時間內體重增加很多。

多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。 ，1 吃一些高熱量、高脂肪的食物：巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、內臟和肉類。

2 吃含糖（不要過量）食物：冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麥當勞、Bihut......（更容易增加體重》 <4 必須每餐吃。 5.注意舒適的感覺（你沒聽說過寬胸和胖胖的身材嗎？

6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。 另外：為您提供育肥處方：

山藥粥 成分：山藥、酸奶、糖。 它可以分為兩種型別。

一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。 山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。

兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

首先，你要知道是什麼原因導致你不長胖，而且你只有在知道原因後才能照顧好，你可以搜尋白田樂增重片，這是純中藥，沒有任何***，你去他們的網路後諮詢他的客服mm

總結。 不是很胖，一公尺七千三百四十斤算不算很胖，因為根據體重指數計算算成23左右 指導：這是基本的正常範圍，我可能會覺得有點胖，其實沒有必要刻意，吃正常均衡的飲食，不要吃油膩的食物。

它不是很胖，也不是很胖，它不是很胖，也不是很胖，因為按照體重指數來計算，大概是23左右：這是基本正常的四肢範圍，你可能會覺得有點胖，其實沒有必要刻意**，吃正常均衡的飲食， 不要吃油膩的食物。

那我以前太瘦了，體重不到125磅？

在這個高度，這是正常的，不會太瘦。

那我可以用六根手指做三十個俯臥撐，上下蹲兩百個是不是有點不好？ 你無法忍受跑六公里。

六指已經很厲害了，是比較強壯的體格，如果是六公里，就看速度了。

約5m s。

它可以攜帶 160 磅的東西。

那麼這個速度比較快，六公里承受不住是正常的。

一百六十磅已經是很強的肌肉能力了。

**製備。

2.運動是不可缺少的一環，所以如果單純依靠減少進食量，減量的速度也是很慢的。

3.苦瓜每天可以減少25的脂肪消耗量，期間需要受苦。

4.牛肉、魚和鴨肉富含鐵和蛋白質，不要以為**期間不能吃肉，肉是必須的。

5.每天早上喝一杯水，起到排毒的作用， 6.吃飯前，先喝水，吃飯時喝湯，再吃蔬菜吃。

最後吃肉。 每一口公尺飯在嘴裡咀嚼30次，7、懂得計算卡路里，人每天需要攝入2000卡路里左右，700卡路里1斤脂肪。

8.不要每天稱體重，會有挫敗感，最好每週或半個月稱一次體重。

9.**期間盡量少吃水果，如果真的想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替， 10.適當獎勵自己，在幾天內滿足自己的要求的情況下，可以給自己、一塊巧克力或者別人做適當的獎勵，但不能多吃

11.吃得暴躁也沒關係，多吃一口不會多長一斤肉，但是吃了這一口之後，我感覺自己今天失敗了，所以我乾脆吃完了，那這肯定是胖的

12.吃得清淡。

13.水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，餓了先喝水，等20分鐘，如果還是餓了，那就吃飯了。

14.**是乙個艱苦而痛苦的過程，如果你覺得自己做不到，或者按照以前的口味，那麼你就不能減肥。

我希望是。

分析：

計算肥胖程度的公式是BMI方法。

體重指數 = 體重 （kg） 除以身高 （m） 平方 kg m2 使用以下公式計算：

標準體重（kg）=身高（cm）-105 也可以根據以下公式計算： 男士： 標準體重（kg）=身高（cm）-100-（身高-150）4名女子：

標準體重（kg）=身高（cm）-100-（身高-150）2 肥胖一般分為三個等級，體重超過標準體重的20-30%為輕度，超過30-50%為中度，50%以上為重度，計算公式可如下： 肥胖=（實際體重-標準身高體重）身高標準體重的100% 例如， 乙個中年婦女，身高160厘公尺，體重75公斤，那麼它的標準體重是160-105=55（公斤）。如果按照另乙個公式計算，則為 160-100-（160-150） 2=55 （kg）。

肥胖=（75-55）55 100%=根據上述規定，如果超過標準體重的30-50%為嚴重肥胖，則該人被歸類為中度肥胖。

乙個字是胖的，兩個字是胖的，三個字很胖，**。

這取決於男孩還是女孩是標準體重，標準體重是110=男孩的體重（kg），女孩的身高是100=女孩的體重（kg）。

一點也不胖，標準身材。

只要在健康控制範圍內，就不叫胖。

說實話，胖子，我有164,100磅，你是男孩嗎？

健康飲食。

希望你成功！ 這是我的個人經歷

我寫的“**全策略”，為了你的獎勵積分，傾瀉而出！ **原則：

人們每天至少需要攝入 1,000 卡路里的熱量。

兩杯代餐奶昔產生 200 大卡 2 = 400 大卡，正常膳食約為 600 大卡。

三餐的總和是1000大卡。

乙個正常人每天消耗2000-2400卡路里的熱量。

1000-1400大卡的不足需要通過燃燒脂肪來彌補（脂肪只有在營養均衡的情況下才會燃燒，否則只會燃燒肌肉，例如：節食。 而且肌肉的流失會立即**，你會比以前更胖）。

一周消耗 7,000-9,800 大卡。

7700 大卡 = 1 公斤脂肪。

在一周內減掉公斤。

所以乙個月內減掉了大約 4-5 公斤。

方法：不用說，最有效和最常見的方法就是節食，任何體育鍛煉都只能作為輔助方法，可以用於可塑性，節食不是什麼都不吃，而是要注意某種方法。

1.先吃早餐：不要以為可以不吃早餐，其實豐盛的早餐會讓你一整天都感覺更有活力。 不吃早餐只會燃燒你的肌肉而不是脂肪，也會讓你整天昏昏沉沉。

2、中午後不吃東西：中午12點以後不吃東西，據說一天可以減掉一斤 3、喝普洱茶：普洱茶有清腸、利便的神奇功效，飯後二十分鐘。

在飲食方面，高蛋白、高熱量的飲食是增加體重的唯一途徑。 濃縮蛋白和高熱量的食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等，少食多餐，餐後及時補充木瓜酶或綜合酶，以幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用。

我希望房東能幫上忙。