午餐帶什麼，既飽又飽

周一主食：兩公尺飯（公尺飯、小公尺）。 炒菜：麻婆豆腐（肉末、豆腐、木耳、青蒜）、雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋）、配菜：混合辣椒（

辣椒、黃瓜、香菜）。湯：海公尺白菜湯（大白菜、海公尺）。

周二主食：花卷（白麵條，芝麻醬）。 炒菜：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆）、香噴噴的芹菜幹。 配菜：花生和芹菜葉。 湯：蝦皮番茄湯。

週三主食：炒麵（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心蘿蔔、水煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）。 配菜：炸雞肝。 湯：麵條湯。

周四主食：紅豆飯。 炒：雞肉（雞肉、土豆、胡蘿蔔、煙燻豆腐）、蒜蓉捲心菜。 配菜：炒醃蘿蔔。 湯：用海苔和大蔥做的雞蛋湯。

周五主食：煎餅。 仿蔬菜：仿蔬菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水粉）、油炸素丸（胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜）。 配菜：泡菜。 湯。

黃色玉公尺麵粥。

週六主食：餃子（白面、豬肉、大白菜、韭菜）。 配菜：豬皮果凍（肉皮、青豆、胡蘿蔔）、鹹鴨、松子香菇、芥菜花椰菜。

週日主食：肥餅（黃玉公尺粉、白粉、豆粉、紅棗、糖）。 炒菜：紅燒魚、炒菊花、紅蔥炒牛肉、蘑菇烤麵筋。 配菜：海帶絲配大蒜，混合三種（花生、芹菜、胡蘿蔔）。 湯：酸辣湯（豆腐、動物血、雞蛋）。

就我個人而言，我建議你每天早上自己包一些壽司，然後隨身攜帶作為午餐。 因為如果是隔夜剩菜，搭配再好，營養成分也會流失很多，而且含有少量的硝酸鹽，加熱後口感和健康都無法保證。 這樣的午餐不是很可取。

用海苔包裹新鮮的公尺飯、蔬菜、魚、肉等，中午不加熱即可食用。

中午吃中餐簡單好吃，比如饅頭、排骨、花生、炒芹菜等。

當然，中午最好是營養豐富。 公尺飯和蔬菜肉也可以新增一些高蛋白和高脂肪的食物，一定要在下午保持活動，否則下午會餓。 簡單來說，饅頭和餛飩既方便又好吃。

健康的午餐應該以穀物、大量的蔬菜、瓜類和水果為基礎，適量的肉、蛋和魚，低油、低鹽和低糖。

一頓營養午餐也要注意123的比例，即食物份量的分配，六分之一是肉或魚或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是主食。 午餐還應特別注意三低一高，即低油、低鹽、低糖和高纖維。 午飯一定要吃，有的人工作忙，午飯會咬一塊麵包，這是很不可取的。

簡單午餐的好處

快速簡便的午餐是必吃的。 不吃早餐或午餐也會導致嗜睡，這會導致體內的血糖水平波動，當你的血糖下降到谷底時，那就是你昏昏欲睡的時候。 但別擔心，你的血糖水平可以保持水平，所以午飯後困倦是很自然的。

炒飯簡單又好吃。

材料：雞蛋2個，青豆50克，蝦40克，火腿2根。

輔料：油適量、鹽適量、胡蘿蔔適量、玉公尺適量、芹菜葉適量、蔥切碎適量、大蒜適量。

1.先準備材料。

2.將雞蛋打入碗中，加入切碎的蔥，攪拌均勻。

3.將油放入鍋中煮沸，倒入雞蛋並煎熟，然後放在一邊。

4.鍋中加入油，將蒜末和薑末翻炒至香。

5.將青豆和胡蘿蔔倒入鍋中，先翻炒。

6.然後將玉公尺和火腿倒入鍋中。

7.將蝦放入其中，翻炒均勻。

8.最後，將公尺飯加入鍋中翻炒，我先將公尺飯放在盤子上晾乾，這樣就不會太差了。

9.炒至均勻後，加入雞精調味和幾滴香油，最後撒上少許切碎的芹菜葉即可食用。

10、一碗揚州炒飯就做好了。

中午可以吃炒飯，簡單又好吃。 方法如下：

材料：公尺飯300克，蛋黃3個，色拉油適量。

輔料：一小撮鹽，一小撮切碎的香菜。

1.準備好食材，將蛋清與蛋黃分開，只用蛋黃，在鍋中放少許色拉油加熱，加入公尺飯。

2.用勺子翻炒。

3.倒入打好的蛋黃，快速翻炒。

4.加入適量鹽調味。

5.加入切碎的香菜，翻炒均勻。

6.關火，放在盤子上。