跳躍力是怎麼訓練的，跳能力怎麼練好

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。 對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！ 第一項：

1.開始時，半蹲到0 4的位置，雙手在前，2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！ 快速提高彈跳訓練教程2第二項：

抬起腳趾（小腿抬起） 1 首先，找乙個台階或一本書踩在上面，然後把腳趾放在上面，腳後跟不接觸地面或墊子 2 將腳趾抬高到最高點 3 再次慢慢放下腳趾並完成一次 用雙腳完成，完成一組。 快速提高彈跳訓練教程 3 第 3 項：第 1 步

找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提高彈跳訓練課程4 第4項：立向跳躍1雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。 3.

當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。 這個很難，你可以用手幫你跳。 快速提高彈跳力訓練教程 5 第 5 項：

腳趾跳 1將腳趾抬高到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

快速練習彈跳的方法。

1.柔韌性訓練，必須堅持每天伸展身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。 帶上你的隨身聽來做這一系列的熱身運動，身心都快樂和放鬆。

2.負重深蹲訓練，沒有專門的負重器械，槓鈴也沒關係，不就是負重嗎，可以找個書包，塞一本30斤的書在裡面訓練，負重深蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天都做，一周做三次，每次分成三組， 沒有組做30-50，看自己的素質，不要太勉強，過度訓練是沒有效果的，對身體也不好。

3.抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找點你身邊的東西來代替，比如上一步30公斤的書包，也可以買一桶純淨水，30公斤，你也可以訓練這個專案，抓舉也是大量的運動訓練， 你需要注意時間和時間。

4.往返跑步訓練，爆發力和反應能力對於鍛鍊彈跳也是必不可少的，這裡提供的方法就是來回跑，以籃球場為例，籃球場的兩邊長，從一側衝刺到另一側，到達另一側是單手觸線再轉身， 所以往返，次數取決於個人自身的素質。

5、負重跑步訓練，準備兩個綁在小腿上的沙袋，帶著重物在籃球場上跑來跑去，不要太快，保持勻速，直到跑不動為止。

做到這一點的方法是跳梯子。 找乙個不滑的樓梯，盡可能地來回跳躍。 第一次可能是3階，慢慢增加到4階和5階的難度。 效果非常好。

在大腿和小腿上工作。 負重深蹲訓練大腿，每週練習一次，直到你不能深蹲。 可以經常練習用重物抬起腳後跟。

用雙腳跳上樓梯，或靠在牆上，抬起腳後跟，保持腳趾著地，達到極限，再做幾組。 鍛鍊的方法有很多種，關鍵是你能堅持下去嗎？

最簡單的方法是每天觸控家裡的天花板，並連續做100次。 你可以在乙個月內感受到它。

但是低跳十是加分，買線錢很風，沒鞋竹穿十跳就夠了，跳兩穿衣服跳這個有，是啊，竹子上三太墨了就好了。

但是大風加推薦了4個竹加鞋，速度+有跳躍是一躍的墨水買飛躍強加的好兒子，跳躍的時候是肯定的，也是一或者揮很0衣服的好動費。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。 對於每個操作項，如果要在 3 組中完成乙個操作，則該組。

如果你練習彈跳力，一般是青蛙跳和負重深蹲。

可以練習的籃球力量跳躍有很多特點，例如彈跳高度、彈跳速度、彈跳滑翔距離、連續彈跳能力、空氣靜止性以及躲避和做動作的能力。

訓練的方式各不相同，太複雜了，如果只是打籃球，就用籃球不斷練習跳躍和砸籃板，不管什麼**要**，你都得直接再跳一次，最多允許你邁出一步。 它直接增加了你的彈跳高度和在空中躲避的能力。

青蛙跳上台階或上坡。

買一雙好鞋也很重要！！ 呵呵。