如何訓練手臂力量和控球能力。 你怎麼能像NBA一樣控制球？ 30

讓我們從手臂力量開始：

啞鈴臂練習 1

1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。

3.做大約 15 到 20 次。

啞鈴臂練習 2

1.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。

3.再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

一開始，你必須盡你所能，採取循序漸進的方法，要有耐心，慢慢地你會看到結果。

控球：控球不僅需要你出色的球技，還需要高籃球智商，才能率先發現隊友的機會。 首先，有一種最簡單的方法可以將球傳給隊友。

控球是最難練習的事情，你每天都要練習球的質量，還有速度，包括反應速度和突破速度。 並且能夠帶領球隊在最重要的時候率先得分。 總的來說，乙個好的控球野獸絕對是一支球隊的靈魂，建議大家看看納什的**。

在持球者中，我還是更喜歡納什。

最有效的方法是持球，每天晚上跑四圈以上的球，先用右手，再用左手，不僅要接觸球感，還要練習，乙個多月，再練習胯部等技巧接球; 至於手臂力量，俯臥撐一直都是不錯的選擇，可以增加上肢的對抗性，如果有啞鈴的話會更好，至於啞鈴的訓練方法，可以在網上找到一些**，根據我的經驗，腰腹力量是相當重要的，是練習好球最基本的要求， 加油。

每天持球，吃飯，睡覺。 引體向上，俯臥撐。 每天一對一的訓練，一定要找個師傅進步更快！

每天至少兩個小時的運球時間，你可以邊跑邊運球，但要想和NBA一樣好，那就天天打街球，首先要有這個街球環境。

作為一名控球後衛，你沒有太多的力量，除非你很瘦...... 如果你想鍛鍊手臂的力量，引體向上，啞鈴。 如果你沒有啞鈴，你可以在家裡找乙個水桶，裝滿適量的運動（不要只運動乙個）。

盡量用雙手帶球，把球射到決勝局，盡量不看後期的球拍，運球有感覺。 如果你突破，這取決於你。

找到適合您體重的鉛球練習。

每天持球，吃飯，睡覺。 引體向上，俯臥撐。 每天一對一訓練，每天至少兩個小時的運球時間，可以邊跑邊運球，但要想和NBA一樣好，然後天天打街球，首先要有這樣的街球環境。

你可以和你的同學一起練習。

經常練習單打，在球場上練習運球。

舉起啞鈴，繞著桿子打籃球。

這很簡單，你是乙個普通的右手運球，為什麼右手比左手好，因為我們平時用右手比較多，左手是不習慣運球的，首先你先觀察一下右手的運球動作，正常運球應該是當球在手旁邊彈起來的時候， 手是一碰到球就要被叫到身體內側畫乙個圓圈運球，這樣球就可以控制在手裡，不會離開自己的身體，而且在換左手的時候，因為平時用左手，不習慣， 你先讓左手模仿右手運球東座，由慢到快，感受球的感覺，同時練習左右手東座，即左手到右手，右手球彈到左手，然後彈地， 所以重複訓練，用純淨

平時要注意力量鍛鍊，鍛鍊左手的能力，比如平時用右手做工作來代替左手，當然也沒必要用左手用筷子吃飯，當然，如果練習左手用筷子吃飯要盯著源頭！

總之，多練習，祝你高爾夫水平更高！

一字一句，希望，我曾經是大學隊的主力控球後衛！

首先習慣你不習慣的手。 例如，在彎曲之前，吃飯時，習慣上用手將筷子埋起來，因此請改用左手練習。 讓這隻手協調起來。 平時，你也可以買乙個小棒來弄亂前鈴，用乙隻手練習力量。

控球訓練方法。

練習用左手和右手拍球。

投籃時，要同時交替使用左右手，這樣可以提高控球能力，大部分都是以右手球拍為主，盡量練習左手，對運球能力有幫助。

注意改變你的運球姿勢。

比如多用變位，變向運球是傳球手的常用技能，也是運球的實用技能。 也就是說，運球時，迅速改變方向，讓對手措手不及，有的甚至可以晃動對手，這樣就可以輕鬆過人。 注意平時的胯部運球、背盤帶和交叉運球等練習，這些都是完成變向運球的必備技巧。

掌握球拍的手形。

運球的時候，應該是掌心向下的運球，正常情況下可以做到，但是一旦跑著運球，手掌很容易不由自主地翻過來，如果手掌向上，就成了違例。

運球降低了重心。

運球時，一般有乙個比較標準的高度，即球不能高於腰部，運球過高會導致籃球控制力下降，容易丟球。 所以試著按住籃球，降低重心，不要過度。

與最好的球員一起玩。

通過和高手一起打球來提高我們的控球能力更有用，通過彼此的打球，我們可以找到自己的缺點，這會讓我們更加成熟。

自己練習。

多練習控球可以快速提高我們的控球水平，比如在整個球場上來回跑動，合理控制球，不讓籃球離我們的身體太遠。

訓練體能方法。

體能主要包括五種基本力量，耐力、速度、敏捷性和柔韌性。 體質。 通常人們將人體在肌肉活動中的力量、速度、耐力、敏捷性和柔韌性稱為身體健康。

1）每天早上帶球繞著操場跑400公尺左右，9-10圈，速度可根據自身要求慢慢提高（增加球感和運球能力）。

2）每天早上跑步後，休息一會兒，開始青蛙跳，每次都跳得盡可能遠，直到跳不下去。重複幾次（以加強腿部並增加彈跳）。

3）做腳踝提公升運動（拉伸韌帶以增加彈跳）。

4）每晚睡前做俯臥撐（要加強上肢，打籃球時必須有足夠的上半身力量支撐自己）。

5）每晚睡前做仰臥起坐。注意：不要用東西壓腿（加強腰部和腹肌，增加通話時間）並經常玩耍。

運球時，軀幹的位置非常重要，將軀幹保持在防守者和球之間以保護球。

運球時，雙腿應略微分開，比肩膀稍寬，處於舒適的位置，重心應向下。 有時候我們說重心，有人是直腿前傾，彎腰，重心失，沒有平衡，應該是彎曲膝蓋，背部微挺直，好像坐在小椅子上一樣，要抬起頭來，觀察場上的情況，這樣運球。 手就是這樣，隨時保護，就會有人來擋住差別。

眼睛應該看向防守者，但其實一定要看穿防守者，看這裡，還有餘暉，這樣才能隨時觀察場上的情況，判斷，如果某處有機會，球就會傳出去，這才是運球應該注意的。

有些人運球太高，甚至到肩膀那麼高，有兩點不好，運球高，距離遠，容易犯錯，容易被擊倒，所以運球要低一些，一般不超過腰部，膝關節以下， 所以運球，注意手部的保護。

一會兒不要動，蹲起來投籃，盡量把球放在身體一側。 熟練後，向前走2步，向後退2步，在行進之間射門。