如何鍛鍊強壯的身體，如何鍛鍊身體，讓身體強壯。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 我給出的訓練計畫是：開始時5-10分鐘的有氧熱身，最後5-10分鐘的伸展和放鬆，中間40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。 求。

呵呵，和我一樣！ 初中一年級時也是個醜骨 後來在舅舅的指導下，我去忍四肢淬鍊肌肉，才能淬鍊出好身材？ 手臂力量也是同類中最好的之一！

一般的概念是，我們練習肌肉，我們最想要的就是練習到肌肉受傷，剛練習的時候就沒事了，練了久了就疼了，就像有一天去打籃球，打得很激烈，回家的時候就是覺得很累， 我不覺得第二天起床，大腿和胳膊的肌肉有點痠痛，但這恰恰是我所預料的，因為劇烈運動後，如果感覺肌肉痠痛，你的肌肉已經發育了很多，當你瘦的時候， 練得好效果會很明顯 剛開始練的時候， 我之所以小心翼翼，是因為對鍊筋感興趣，所以經過兩天的練習，我的肌肉明顯增大了，但是後來我就沒有興趣依靠譚沐靖的堅持了，所以對於不耐煩的我來說，以後肌肉的發展只能慢慢練了！

你說怎麼強就是鍛鍊，多鍛鍊，強身健體，一石二鳥！ 人的本質是運動，僅此而已

鍛鍊肌肉就是強身健體，多運動就是保持健康！

哦哦，還有！ 每次鍛鍊完肌肉後，最好吃一兩個蛋清。

最簡單的辦法就是每天做仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴舉重和引體向上。