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匿名使用者2024-02-07只是做力量訓練。
你應該保持身材，使你的比例更舒適，所以你可以選擇30%或50%的力量強度進行訓練。
據說重量30%以下的力量訓練採用小重量、多組、多次重複，主要目的是增加肌肉耐力（肌肉纖維不會明顯增厚，所以不會讓人看起來很肌肉發達），一般每個動作做8-10組以上，每次12-15次， 並每隔一段時間休息 2 分鐘。
約50%的重量屬於平衡力量訓練，主要目的是增加肌肉力量和耐力（肌肉纖維適當增厚，所以讓人看起來肌肉適中），一般每個動作做6組左右，每次8-10次，間隔休息2-3分鐘。
超過80%的重量屬於高強度力量訓練，主要目的是增加肌肉力量和爆發力（肌肉纖維明顯增厚和增大，你可以幻想健美先生，WWE那些魔鬼肌肉男）。 採用重量大、組數少、運動次數少，一般每個動作做3組左右，每次3-5次，間隔休息3分鐘，或極限減速模式，如第一組最多做5次，然後休息3分鐘後，第二組將體重增加5%做4次， 然後休息3分鐘，第三組仍會增加5%的體重，做3次，直到結束。
另外，要在開始前熱身，最後還要按摩放鬆肌肉，運動後30分鐘吃點酸奶對肌肉的修復和生長非常有益，平時的三餐中可以加入一些高蛋白食物，比如牛肉、雞胸肉、魚、兔肉、 乳製品和豆製品。
只要你堅持下去，就一定會有效果的。
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匿名使用者2024-02-06你做什麼樣的運動並不重要，只要你堅持不懈地做。
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匿名使用者2024-02-05體能訓練方法：
1.耐力訓練。
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低於2分20秒。
2、負重越野：背負不低於30公斤（女性20公斤）的背包，在不低於2000公尺的山路和山脊上行走，一整天或兩天，每週一次或兩周。
3.如果時間等條件不允許，也可以用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量不相上下。
2.力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”走，一組30公尺，一次5組，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮起腳尖跳躍，大腿無力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：8個俯臥撐，一組做5組; 引體向上每組 6 個，做 5 組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐轉身，一組15或20次，做3組。
3.平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立，多次完成前後動作。
2、動平衡：選擇離地窄的山脊，像平衡木一樣行走; 或者單腳跳躍。
4.柔韌性訓練。
1.單槓懸掛並伸展四肢。
2.按壓腿部，降低腰部。
3.伸展身體兩側的肌肉。 力量、平衡和柔韌性訓練應每週進行不少於 3 次，並在長跑後立即進行。 在俱樂部組織的每次活動之前，長跑每週不得少於4次。
在運動前10天減少運動量，以避免運動過程中的肌肉疲勞。
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匿名使用者2024-02-04我怎樣才能鍛鍊身體健康？ 明星意識專案
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匿名使用者2024-02-03各種運動都沒問題，但最重要的是去做，我每天都做跑步、俯臥撐和仰臥起坐。
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匿名使用者2024-02-02運動當然是一回事，但對於 13 歲和 15 歲的男孩來說，飲食也很重要！
慢跑是個不錯的選擇，天天堅持，久了就會有效果。
切勿在有霧的天氣進行鍛鍊，因為這會對您的健康產生巨大影響。
從您感興趣的運動開始是乙個不錯的選擇。
希望對你有所幫助。
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匿名使用者2024-02-01均衡飲食，工作和休息相結合 跑步、籃球和羽毛球都很好。
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匿名使用者2024-01-31每天這樣運動，以保持身體健康。
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匿名使用者2024-01-301.慢跑是一項非常鍛鍊我們耐力的運動，每天慢跑乙個小時會很好的鍛鍊我們腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有節奏，放慢呼吸。
2.登山本身就是一項耐力運動，為了提高我們的耐力，最好經常爬山，而且爬山的過程盡量不要停止，最好是緩慢而有節奏地攀登，就像寀山者一樣，如果可能的話，最好每個月都爬山。
3.騎自行車的現在可能很少見，騎車的人很少，但運動愛好者一定要注意，騎自行車是一項非常耐力的運動。 每天慢騎半小時左右，可以非常有效地增強我們的耐力，但即使是霧霾天氣，也不要在交通繁忙的地方鍛鍊。
4.高原上的氧氣非常稀缺，這樣我們的肺功能才能不斷增強，耐力主要是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這種運動很好，我們的耐力很容易提高。
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匿名使用者2024-01-29到時候，看著自己的身材一天比一天好，你就會有每天鍛鍊的動力，如果一天不鍛鍊，你就會感到不舒服。
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匿名使用者2024-01-28一步一步來！
興趣是可以培養的，關鍵是要開始堅持，多想想熱愛運動的好處，不運動的壞處，堅持每天的活動，慢慢地，就像吃飯、穿衣、睡覺一樣，運動會成為每天離不開的例行公事。
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匿名使用者2024-01-27我不能每天都這樣做。 但那時候的每一天，我都鼓勵自己盡可能多地下樓，在心理上強迫自己。 一出門，就下樓鍛鍊。 我來自嘉定。
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匿名使用者2024-01-261、堅持每天鍛鍊，說實話，除了老人和運動員，真正能做到的人並不多。
2.運動健身多採用重複動作，單調難免，要克服第乙個必須要有堅定的健身目標。
3.建議可以分階段進行，比如每週間隔兩天，每次鍛鍊最好選擇固定的時間。 隨著時間的流逝，形成了這種模式。
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匿名使用者2024-01-25找乙份離家稍遠一點的工作，每天步行上班。
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匿名使用者2024-01-24晚上八點半最好，但如果在六點之前吃完飯，等到一天的疲勞剛剛緩解，出去小跑一跑，再做一年的其他輕度健身運動，你絕對是乙個男人。
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匿名使用者2024-01-23上午和下午可以看出你有什麼條件，戶外跑步、游泳、騎自行車都是最好的全身運動。
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匿名使用者2024-01-22下午四五點跑步對身體更好。
可以每天長時間跑步，如果想**，建議把自己收拾得緊緊的，跑田徑40分鐘以上，效果最好，如果只是想鍛鍊一下，那就在跑步機上跑步，有時間游泳就好了， 游泳是一項全身運動，鍛鍊心肺功能！
Fitness Comes Yourself （Boys' Home Edition） 上臂肱二頭肌練習 1 站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，上腹部用力，收緊肌肉，挺直背部。 將雙手放在身體前方，握住重物，例如水瓶或書。 2 彎曲肘部，慢慢將重物舉至肩高，保持這個姿勢，然後慢慢將手放回原來的位置。 >>>More