乙個14歲的女孩如何鍛鍊乙個月長高2厘公尺？

乙個月長2厘公尺高。 好吧。

長高是一件漫長的事情，不是一兩天就能決定的。

如果你想長高，你必須努力工作。

以下是長高的方法：

1.均衡營養，特別是補充某些營養素。

不要挑剔，更不用說節食了。 特別是要補充蛋白質、鈣和維生素，魚蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品都富含優質蛋白質，更應該補充。 牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨湯、海帶、海藻等富含鈣磷的食物也富含鈣質，記得多曬太陽，容易吸收鈣質。

多吃蔬菜水果，補充維生素，很多人並不真正理解“維生素是維持生命的元素，對人體的生長發育至關重要”。

注意：少吃零食，尤其是高糖高熱量的垃圾食品和快餐。 肯德基：這些應該少吃。

2.生活方式。

獲得充足睡眠以長高的主要時間是晚上 11 點到 2 點之間，如果你錯過了這段時間，你如何讓你的身體成長？

要養成早睡早起的習慣。

3.運動 - 最重要的（必須看到它）。

跳繩、籃球、排球等有跳躍動作的運動，對身高很有利，如果沒有時間做這些運動，多練習摸身高也是好的。

伸展運動 – 找一些增加身高的運動來練習，讓你的身體得到伸展。 只要把原本彎曲的骨頭稍微拉直一點，我們的許多骨頭加起來就有幾厘公尺。 練習單雙槓是可以的，但最主要的不是讓你訓練手臂肌肉，而是通過在空中擺動身體，讓你的身體在重力作用下長高。

可以嘗試其他形式的運動，任何涉及跳躍和伸展的運動。 你每天早晚都要練習，堅持就會有效果。

4.堅持不懈。 沒有速效的增高藥，那些說自己幾個月就能長高幾厘公尺的人，基本上都是假的。 也許有什麼***，最好不要輕易嘗試。

5.不要太擔心這個，保持好心情。 如果乙個人心情不好，情緒低落，也會影響身高的生長

建議跳繩，根據科學，它既可以**，也可以長高。

這很容易做到，找5匹馬，用繩子和馬把四肢和脖子連線起來，然後把馬趕到5個方向，你要長得很快，1匹馬一天可以長幾十公里。

雖然我還處於青春期，但半個月不可能長出十厘公尺高，所以我練習了節制訓練方法，持續了三個月，只有近十厘公尺。

打籃球我打了乙個假期，籃球長了7厘公尺的女孩。

而且喝牛奶也是很可控的，但要長期堅持。

半個月長10cm，孩子，該吃藥了，你一年長10cm，差不多。

長高沒有捷徑，需要長期努力

為了幫助您的孩子成長，遵循以下 5 個生活習慣就足夠了。 如果你做到了以下5個要求，你的孩子可以幫助成長。

在點鐘之前上床睡覺。 2.獲取充足的營養。

3.睡前做生長伸展運動。

4.無壓力的生活（生長伸展運動會有所幫助）5正確的姿勢（請參閱增長伸展運動會有所幫助）。

跳高、籃球等等，或者游泳，你可以看到很多游泳運動員都挺高的，然後就需要補充更多的鈣，可以吃一些鈣片或者純牛奶。 以上是個人意見，不喜歡就不要噴了。 順便說一句，你其實可以去醫院拍個X光片，拍拍手掌，如果你的指骨和掌骨之間有1 2cm的縫隙（即使有縫隙），那就意味著你仍然可以長高，你不必太擔心你現在的身高。

長高不是短時間就能實現的，需要很長時間才能努力。 晚上 10 點前睡覺，睡前做生長伸展運動可以幫助你成長得更好。 身高測試。

想長高，想發瘋，對吧？ 乙個月10厘公尺？ 呵呵。

早上可以跑步鍛鍊，多吃有營養的食物，比如蔬菜和水果。 此外，多運動，這是增加體重的最快方法。 您也可以服用鈣片。

其實長高並不難，只要有信心，沒有什麼是做不到的

我也因為身高而自卑，擔心自己的身高會給以後的工作帶來一系列問題，所以在高中的時候就開始了自己的長高計畫

而且我收穫頗豐，經過努力，我的身高從163厘公尺長到了175厘公尺，心中有一種說不出的喜悅 在這裡，我給你一些我長高的方法，希望能幫到你。

1.心情好，不要太生氣

2.營養要全面，不能挑食、偏食 多吃富含鈣質的食物，保證每天至少喝一杯牛奶，魚、肉等蛋白質含量較高的食物也要多吃 營養全面，身體發育自然會更快 不抽菸不喝酒

3.趕上太陽 有時間的時候，你應該出去曬曬太陽，散步，活動一下你的肌肉和骨骼，特別是在春天，你應該出去做活動

4.睡個好覺 每天至少睡8個小時 不能熬夜 晚上10點前上床睡覺，生長激素分泌最多的是早上10點到2點 睡前可以伸展腰部，對脊柱很有幫助

5.做好運動 選擇高頻運動，比如跳繩、跑步、找幾個人陪你打籃球 不要做負重運動，比如啞鈴、槓鈴等

6.少看電視，少上網，避免電離輻射

7.不要吃過季的蔬菜和水果 不要吃禽脖子

8.不要相信任何增高鞋、毒品，這些都是騙人的朋友，自己的努力都會得到回報，我相信我一定能做到......

身高是否理想取決於幾個因素，首先是佔 70 的遺傳因素，此外還取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。 正確飲食，充足睡眠，適當運動。 如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。 相反，應盡量避免糯公尺、甜點等食物。

少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

簡單地說，增加食慾、促進睡眠和對骨骼施加一定縱向壓力的運動都有利於長高。 具體來說，有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。

幫助你長高的運動 選擇你最喜歡的運動：排球、籃球、芭蕾舞、伸展體操、跳繩、慢跑。

不用擔心。

1.每天早晚一杯牛奶（早上喝牛奶的時候可以吃點饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上最好晚飯後半小時喝牛奶，注意晚餐不要吃太多，食物量是平時的三分之二！ ）

2.每天適量食用大豆，大豆中含有大量的鈣和蛋白質。

3、每晚睡前一小時，跳60次，跳得越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩次，雙腿和一條腿依次跳躍。

4.跳繩後休息10分鐘。

5.按壓腿部，每條腿按壓60次，按壓至腿部有痠痛感，注意不要傷到韌帶。

6. 壓腿後伸展腰部 40 次。

7.睡覺。 8.早上起床時，重複該動作。

9、每晚睡8小時，忙於學習或工作，不宜少於7小時！

沒有骨骺線閉合的人（一般在23歲以下）按以上方法訓練，三個月後效果就會生效，年齡越小效果越好。

我今年16174cm，乙個女男人告訴你，首先要有充足的睡眠，適量的伸展運動，出去散步曬曬太陽，促進鈣的吸收，這是一種生活習慣。

還有飲食習慣，不要挑食，什麼都吃，三餐的營養媽媽們都是為我們精心搭配的。

多吃蔬菜，補充維生素。

肉、蛋和奶含有豐富的蛋白質，可以修復細胞，幫助你長高。

睡前最好喝一杯牛奶，它含有大量的鈣質，有助於骨骼生長 最後，每天告訴自己，我想長高，心理提示也很有用 以上是我個人的看法，祝你健康成長，有任何問題找我。

1. 別擔心。

2.女孩的身高是受父母遺傳限制的，父母身高的總和，再加上10cm就是未來的身高，這是大多數人證實的科學依據。

3、保持積極樂觀的心態，按時休息，按時吃飯，不挑食，積極參加有利於長高的運動。 隨著年齡的增長，一切都會改變。 他身高增高，身材美麗時尚，面色紅潤。

達到您理想的身高！

祝你一切順利！ 別忘了選擇你需要的答案！

不要長得太高。 如果你長得太高，就很難找到伴侶。

補點鈣，然後就不能去醫院了。

堅持下去，注意鍛鍊雙腿、跳繩、打籃球等

每天早上、中午和晚上深蹲和跳繩，兩個月絕對沒問題！

精神上放鬆，不要刻意把注意力放在長高上給自己施加壓力，其次要注意不要吃偏，可以多喝牛奶，因為牛奶已經被證明是最容易充分吸收鈣質的，在生活習慣上，早睡早起，多運動， 練習射擊（跳起來），多曬太陽（一定量）。這是我的經驗，希望。

這其實和父母的身高有關。 多注意營養。

原地跳躍並走高（觸控高度）。