立定跳遠、雙腳併攏跳躍或相距一定距離跳躍

立定跳遠，雙腳分開跳躍。

跳躍時，雙腿微分開，膝蓋微彎曲，身體前傾，然後手臂自然前後擺動兩次，雙腿彎曲伸展，當手臂從後到前和向上有力擺動時，雙腳迅速用前腳掌蹬到地面， 膝關節完全伸直，同時臀部向前伸展，身體盡可能向前，身體在空間上呈對角線，膝蓋在最高點後彎曲，腹部收起，小腿向前伸展，手臂從上到下向後擺動， 腳後跟先著地，落地後膝蓋彎曲緩衝，上半身前傾。

立定跳遠不同，跳躍的結果也不同。 那麼，在沒有同樣的身體素質的情況下，如何跳得更遠呢？ 通過反覆的教學實踐和對對方跳遠的探索，一些技術和方法得到了改進，取得了良好的效果。 其工作原理如下：

1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。 我是這樣做的：

雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿平行。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

3.將身體的重心向前移動。

在教學中，我的練習是：跳躍前，雙臂向兩側和背部從上到下擺動時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。

這樣，起飛時就不需要用力使重心向前移動，為身體向前和向上移動創造了條件。

第四，踩踏是關鍵。

起飛時擺動的影響是決定身體距離的重要因素。 在教學中，我不會像教科書上那樣簡單地用手臂跳躍時從後到前和向上擺動。 因為那個鐘擺只作用在手臂上，而不作用於整個身體。

出於這個原因，當我跳得高時，我會擺動手臂，但不僅僅是向上，而是向前和向上。 跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

立定跳遠是學生運動的考試專案，從小學、初中到高中甚至大學，之所以被列為考試專案，可想而知它在人們的求學時代有多重要。 立定跳遠運動可以鍛鍊大腿、小腿、腹部、腰部、手臂和身體平衡。

1、準備動作：雙腳站立在準跳傘前方約三厘公尺處，雙腳微微張開並等於肩寬，站直，調整心態，適度深呼吸。

2、擺動手：擺動手分為前擺手和後擺手，先做前擺手，前擺手應筆直向前伸展，寬度仍與肩寬接近90度，雙腳仍直立。 後擺動作應由身體前部向後快速有力擺動，同時雙腳應自然彎曲成半蹲形，重心應微微前傾，這樣才能感受到跳躍的力量。

你可以多次做手擺動作，直到動作準確，跳躍有力量感。

3、跳躍動作：動作由前向後，重心前傾，兩隻向後擺動的手突然用半蹲的腳（腳趾、小腿、大腿）和腰部同時發力，用力向前跳。 跳躍的高度要適中，這樣才能掌握能跳多遠。

4.著陸和穩定動作：在空中跳躍後，降落在地面上，雙腳同時著地。 在落地的同時，雙腳迅速配合足弓蹲下坐作為緩衝。 將雙手彎曲在腰前以平衡身體。 然後就完成了。

遠距離跳躍可以給你更多的空間和雙腳之間的振幅，這有助於你發揮力量。

在遠處，它跳得更遠。

立定跳遠是指從站立姿勢開始不跑步的跳遠，是一項集彈跳、爆發力、身體協調性、技術等身體素質於一體的運動。

跳躍時，雙腿微分開，膝蓋微彎曲，身體前傾，然後手臂自然前擺兩次，雙腿彎曲伸展，當手臂從後到前和向上劇烈擺動時，兩隻腳用前腳掌迅速踢到地上， 膝關節完全伸直，同時臀部向前伸展，身體盡可能向前，身體盡可能地向前，身體在空間上被阻擋在對角線上，膝蓋在最高點後彎曲，腹部收起， 小腿向前伸展，手臂從上到下向後擺動，腳後跟先著地，落地後膝蓋彎曲緩衝，身體稱為前傾。

在2014年《全國學生體能標準》中，跳遠是初中、高中、大學年度體能測試的必修專案，也成為衡量學生體質的重要因素之一。

運動員在比賽期間雙腳站立的位置沒有限制。 跳躍時，只允許離開地面一次，如雙腳離地不跳，跌倒後再跳，即連續兩次離地，做一次失敗的嘗試跳躍，常用於田徑訓練。

跳遠主要依靠下肢和小腿的爆發力和身體的配合，擺臂和跳躍一氣呵成，一氣呵成。首先，將雙腳分開與肩同寬。 然後是手臂輕彈，最好只彈一次。

快速下蹲，盡可能下蹲然後跳，不要半蹲。 要快起，也就是蹲到水底，馬上跳起來，越快越好。 跳躍時不要低頭，這會讓你跳得不遠，最好抬頭看。

用力擺動雙手，跳躍時盡可能向前擺動雙手，這將有助於你跳得更遠。 當你起飛時，不要試圖說我要跳得很遠，如果你想說我要跳得高，那就跳得越高越好。 記住三個字，快、高、力。

意思是速度要快，跳得越快越好，用腳的力量，也就是用力跳躍。

建議大家先練習青蛙跳，天天跳。

兩組和三組，每組約20公尺。 然後練習下蹲，擺動手臂，尋找一種感覺，你會不自覺地覺得自己跳得很遠。

跳得又快又遠的方法：你把海綿墊卷成一捲，然後系上。 （80厘公尺高）在地上，你先站在乙個你認為可以跳過海綿的地方，跳到對面，逐漸遠離海綿墊，然後跳到對面。

跳到你無法跳過為止。 跳完後，你取下海綿，站起來跳遠，你會發現你跳得比平時至少多了20厘公尺。

以上是供參考的，如果你想長時間跳得很遠，那就按照第一種方法慢慢練習，如果你想在短時間內跳得很遠，那就按照第二種方法。

1、站立跳躍的基本姿勢：雙腳分開與肩同寬，大小根據個人力量習慣確定。

2、彎曲膝蓋擺動，不超過兩三次，擺動要有力。

3.起飛應採用：前掌爆炸式（普通觀點：突兀式） 4.需要注意的問題：

a. 協調行動。

灣。跳躍的角度（在踩上跳板之前先放好欄杆，然後放下）。

5.如果有時間，可以做一些腿部力量練習，可以快速提高自己的表現。

實際上，什麼都沒有。 最主要的是擺臂。 在跳出來的那一刻。 江用力向前揮動手臂。

立定跳遠不能同時雙腳跳的原因：

如果你沒有掌握立定跳遠的技巧，或者你的腳不協調，這與優勢腳的力量有關。

立定跳遠面板懺悔技巧：

其中提前擺動：左右張開雙腳，與肩膀寬度相同，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。 要點：

上下肢協調協調，擺動時，一伸二屈下，重新點燃謹慎，上半身微微前傾。 起飛和起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂同時微微彎曲，由後向前和向上擺動，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。

要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。 秋天。

立定跳遠是一項常見的運動，除了正確的姿勢和技巧外，跳遠的最後一腳伸展也是影響跳遠距離的重要因素之一。 以下是立定跳遠最後腳伸展的一些技巧：

1.前腳著地：跳躍時腳的前腳掌著地可以增加地面對腳的反作用力，從而增加跳遠的距離。

2.彎曲膝蓋以緩衝：起飛時，膝關節的彎曲可以增加身體的彈性，同時可以吸收地面的衝擊，減少對身體的傷害。

3.手臂貼合度：在跳躍過程中，手臂的協調可以增加身體的協調性和平衡性，同時也可以增加地面支撐手的力量，從而增加跳遠的距離。

4.伸展雙腿：起飛後，盡可能伸展雙腿，從而增加身體的伸展性和彈性，從而增加跳遠的距離。

5.著陸技巧：落地時，應用腳後跟著地，這樣可以減少對腳踝的衝擊，同時增加身體在地面上的力，從而增加跳遠的距離。

總之，跳遠結束時過早的腳伸展非常重要，正確的腳伸展技術可以增加跳遠的距離，減少對身體的傷害。 在進行立定跳遠時，要注意姿勢和技巧，同時要做好充分準備，加強訓練，提高跳遠成績。

立定跳遠是日常生活中非常常見的跳躍方式，它不僅是體育比賽中的基礎考核專案，在許多生活場景中也有著廣泛的應用。 要想在立定跳遠中取得優異成績，不僅需要良好的身體素質，還需要正確的技術和技巧。

首先，準備姿勢非常重要。 跳躍前，雙腳應自然分開，與肩同寬，腳趾應向前。 手臂自然地來回擺動，上半身微微前傾，看向前方。

這個準備姿勢將使您在起飛過程中更加穩定，並幫助您發揮出更好的水平。

接下來，在跳躍時，利用擺臂的力量快速向上擺動手臂，同時用腳用力推動，讓自己盡可能地向前和向上跳躍。 在這個過程中，要注意胳膊和腿的協調，才能產生最大的跳躍力。

在掌握空中姿勢時，要雙腳併攏，雙腿伸直，同時收腹抬腿，使身體形成完美的弧度。 這樣的空中姿勢不僅可以讓你跳得更遠，還可以在空中保持良好的平衡。

此外，還有一些技巧可以用來增加跳躍距離。 例如，您可以在跳躍前大力伸展大腿和小腿肌肉，以增加肌肉的力量和彈性。 將小腿塞在空中時，可以盡可能地縮回它們以增加跳躍的距離; 著陸時，應前腳掌著地，適當彎曲膝蓋以緩衝，以減少對身體的衝擊。

總之，要想在立定跳遠中取得優異成績，就需要不斷練習和探索。 只有通過練習，你才能掌握這項基本的跳躍技能，並在各種情況下發揮出最佳水平。

低於正常人水平的男生，公尺以下比較差，公尺以上比較有天賦，公尺以上很有天賦，立跳因人而異，身高也比較高，立跳主要是考核乙個人的爆發力和協調性。

影響因素：l）強度因素。特別是對下肢肌肉爆發力的能力，對踝關節的力量提出了更高的要求。

因為站立跳躍的最後乙個力點是在前腳掌（甚至腳趾），所以踝關節的足底屈曲需要有相當大的力量。

2）協調勞累的能力。指骨盆肌肉與下肢肌肉（包括踝關節）一起工作的能力。 正確協調的標誌是髖關節、膝關節、踝關節可以快速有力地推動，上肢可以做出協調擺動，起到腰帶、領子、舉重的作用。

3）手臂的擺動效果。立定跳遠必須伸直手臂擺動，擺動越大，腰帶、領子、舉拉動作越強。 請注意，那些彎曲手臂擺動的人不可避免地會在上半身引起波浪，從而影響跳躍的距離。

擴充套件材料：

1）盡量選擇平坦且不太堅硬的地面進行練習，如鋪路、土地、地板、沙坑等。 太滑的地面不適合練習。

2）提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。對於提高力量和耐力的練習，重複次數必須超過 10 次，並盡可能增加重複次數。

3）在立定跳遠中，從起飛到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度）在跳遠表現中起著舉足輕重的作用。

4）運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕輕放鬆和緩解，以降低後期訓練中肌肉拉傷的風險。