這些食物含有維生素E6，而這些食物含有維生素E

沒有維生素E6，你說的是維生素E，還是維生素B6？

維生素E只能在植物中合成，植物的葉子和其他綠色部分都含有維生素E，然後大豆、玉公尺、瓜子、核桃等也含有大量的維生素E。

維生素 B6 存在於多種食物中**，存在於動物和植物性食物中，通常在肉類、全穀物產品（尤其是小麥）、蔬菜和堅果中含量最高。

維生素E只有一種，所以它少於6。

B組很多，B6也有

維生素，維生素。

小麥胚芽油、棉籽油、玉公尺油、花生油、芝麻油、生菜、青菜、魚肝油、雞蛋、牛奶、忌廉等。

水果和蔬菜、堅果、瘦肉、牛奶、雞蛋、壓榨植物油。 我個人認為水果和蔬菜獼猴桃有很好的效果。

芝麻油（維生素E含量：

酵母（鮮味）（維生素E含量：

大麻籽（維生素E含量：

鵝蛋黃（維生素E含量：

大豆油（維生素E含量：

辣椒油（維生素E含量：

棉籽油（維生素E含量：

葵花籽仁（維生素E含量：

芝麻油[芝麻油]（維生素E含量：

山核桃（幹）（維生素E含量：

吃安利的小麥胚芽油就好了。

維生素B6食物：牛肉、雞肉、魚和內臟等肉類，燕麥、麥麩、麥芽等全穀物。

豆類如豌豆、大豆等，堅果如花生、核桃等。

維生素E：它富含穀物、小麥胚芽、南瓜、綠葉蔬菜、堅果、雞蛋、肉類和乳製品。

蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、玉公尺、小麥、芝麻、小公尺、燕麥、瓜子、葵花籽、核桃、

值得一提的是，杏仁、薏苡仁、芝麻油和糙公尺的維生素E含量是精公尺的兩倍。

豆類、菠菜、雞蛋、捲心菜等都含有豐富的維生素E。

它主要存在於雞蛋、肝臟、魚、植物油，尤其是大豆油中。

獼猴桃、堅果（包括杏仁、榛子和核桃）、瘦肉、牛奶、雞蛋和壓榨植物油，如葵花籽、芝麻、玉公尺、橄欖、花生、山茶花等。 這些包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽（最豐富的胚芽之一）、菠菜和羽衣甘藍、紅薯和山藥。 生菜、黃花菜、捲心菜、花椰菜、穀物和胡蘿蔔等綠葉蔬菜是含有較多維生素E的蔬菜。

魚肝油還含有一些維生素E。

維生素E主要存在於植物性食物中，特別是植物油，如小麥麥芽、棉籽油、花生油、大豆油、全穀物（如小公尺）、玉公尺和綠色蔬菜（如菠菜和羽衣甘藍）。 動物性食物中維生素E含量最豐富，包括牛奶、雞蛋、肝臟、心臟、腎臟、肉類、魚類等。

各種食物的維生素E含量：（毫克100g）。

棉籽油（、花生油（、豌豆油（、人造黃油（、忌廉（、全脂牛奶（）、雞蛋（、牛肝（、雞肉（）、紅薯（、新鮮番茄（）、馬鈴薯（、新鮮蘋果（）、新鮮香蕉（橙子）、青豆（、全麥麵包等）

1、葫蘆2、葵花籽3、芝麻醬4、花生醬5、素茶露6、小麥胚芽7、杏仁果8、松子（生）9、低膽固醇蛋10、燕麥片等。

1.水果和蔬菜。

獼猴桃、菠菜、捲心菜、捲心菜、羽衣甘藍、生菜、紅薯、山藥。

2.堅果。

杏仁、榛子和核桃。

3.壓榨植物油。

葵花籽、芝麻、玉公尺、橄欖、花生、山茶花等。 此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都含有一定含量的維生素E，其中含量最豐富的是小麥胚芽，最初大部分天然維生素E是從麥芽油中提取的，通常來自植物油、大豆油。

維生素E在維持人體正常生殖功能、促進發育方面具有重要的生理功能，特別是對智力發育和延緩衰老的兒童而言。 新鮮蔬菜含有較多的維生素E：（每100克鮮重）生菜、番茄毫克、胡蘿蔔毫克。

吃富含維生素的食物通常在防止衰老和保持它們細膩和滋潤方面起著重要作用。 維生素E在穀物、小麥胚芽油、棉籽油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果、肉類和乳製品中含量豐富。 維生素E的作用可以減少維生素A和多不飽和脂肪酸的氧化，控制細胞氧化，促進傷口癒合，抑制曬傷反應和癌症。

一般來說，如果維生素E和維生素C可以一起使用，它們可以相輔相成，增強其效果。 維生素E是脂溶性的，如果長期服用超過安全量，會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂等高水平***，所以要慎用。

注意攝入富含VE的食物，如生菜、油菜、花椰菜、植物油、玉公尺等，但要注意溫度不宜過高，烹飪過程中時間不宜過長，以免流失大部分VE量。

富含維生素E的食物有：小麥胚芽油、棉籽油、玉公尺油、花生油、芝麻油、萵苣葉和柑橘皮也含量豐富，幾乎所有綠葉蔬菜都含有維生素E; 牛奶、雞蛋和魚肝油也含有維生素E。 動物性食物，如肉類和魚類、水果和其他非綠葉蔬菜，含有很少的維生素E。 生菜、捲心菜和捲心菜是含有更多維生素E的蔬菜。

芹菜、辣椒、西紅柿等

植物油是維生素E的最佳食物**，富含維生素E的食物包括芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、雞蛋、花生、生菜等，此外還有大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝臟、蛋黃、忌廉、玉公尺、黃綠蔬菜，都含有豐富的維生素E

富含維生素E的食物包括：果蔬、堅果、瘦肉、牛奶、雞蛋、壓榨植物油等。 水果和蔬菜包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、花椰菜、羽衣甘藍、生菜、紅薯和山藥。

堅果包括杏仁、榛子和核桃。 壓榨植物油包括葵花籽油、芝麻油、玉公尺油、橄欖油、花生油、山茶油等。 此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都含有一定含量的維生素E，其中含量最豐富的是小麥胚芽。

維生素E是職業女性必須堅持補充的元素，對撫平肌膚、減少皺紋、增加彈性、保持肌膚光澤等都有重要作用; 維生素E也是一種抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過氧化物酯的增加，防止腦細胞老化，促進腦細胞活力，防止身體各部位的記憶力下降和老化。 將維生素E直接塗抹在面板上還可以防止外部環境因素對面板的傷害，從而導致面板因氧化而過早老化。 維生素E常與維生素A配套使用，前者防止衰老，後者促進再生，兩者相得益彰。

富含維生素E的食物有：花生醬、葵花籽油、紅花油、榛子、葵花籽。

酵母、肝臟、穀物、肉類、魚類、蛋類、豆類和花生中的維生素 B6**。

富含維生素B6的食物：雞肉、魚肉、肝臟、豆類、堅果、香蕉等;

富含維生素C的食物：冬季蔬菜、豌豆苗、韭菜、辣椒、花椰菜、苦瓜、柑橘、橙子、橙子、柚子、柿子、棗子、士多啤梨、獼猴桃、仙人掌、醋柳、酸棗等;

富含維生素E的食物：植物油、小麥胚芽、堅果、種子、豆類等穀類、蛋類、肉類、魚類等。

維生素A：動物肝臟、忌廉、雞（鴨）蛋。 胡蘿蔔素：

胡蘿蔔、紅薯、菠菜、蕨菜、辣椒、莧菜。 維生素D：忌廉、蛋黃、魚肝油、動物肝臟。

維生素E：植物油、動物肝臟、小麥胚芽、綠葉蔬菜、杏仁、花生。 維生素B1：

糙公尺、小公尺、玉公尺、豆類、花生、內臟、蛋黃。 維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、黑蔬菜、龍眼、海藻。

維生素PP：標準大公尺、花生、葵花籽、動物肝臟、玉公尺麵。 葉酸：

牛肝、雞蛋、蔬菜、橙子、香蕉。 維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。