如何跳高和跳遠？ 校馬就要運動了。。。。。。

在跳遠比賽中，你要試試配速，用盡全力衝刺，走到板子上，腳下踏出池子，踩板時不要超過極限，否則就沒有結果，如果你的配速計算不好，就算衝到池子裡， 只要你不下水，你仍然可以再次跳躍。

練習： 1.單腿跳躍和跨步練習，目的是增強腿部力量和連通性，右單腳跳-跨步跳（左腳著地）-左單腳跳-跨步跳（右腳著地）-右單腳跳—......練習距離50公尺;

2.單腳跳躍再做兩次跨步跳練習，節奏為：右單腳跳-跨步跳（左腳落地）-跨步跳（右腳落地）-右單腳跳......

3、連續單腳跳練習，每腳5-10次再換腳;

4、連續跨步跳練習，雙腿交替;

5、站立或跑步、跳遠練習; 您還可以練習跳躍以增加腿部力量;

50公尺加速練習。 目的是提高助跑速度;

8、測量步點：視個人情況而定，過遠或過近都可能造成輔助不足; 注意：跳躍練習前要做好活動準備，以免受傷。

從慢跑、熱身和柔韌性練習開始。 還可以做小步幅、高腿跑、後蹬跑、交叉步跑、跑步跳步等輔助運動。

跳躍式起飛角度為30-45度，起始路線為直線，步進點可在起點開始反向助跑。 跳躍的起點在槓鈴外 30 厘公尺處。

在樂器的幫助下練習。

教師使用一根長繩將教師與學生連線起來（學生用內手抓住繩子的一端）。 在弧形跑步時，老師用力拉繩子以增加向心力，迫使學生的軀幹保持適當的向內傾斜，並加強肌肉的本體感覺。

使用記號筆進行弧形助跑練習。

教師使用標記線或在地面上畫出前進路線，並要求學生沿著標誌或路線反覆練習，以加強在正確弧線中奔跑的感覺。 途中的大小塊可以是小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一側或兩側，只有一側可以避免直線執行，放置兩側可以避免弧形執行和繞大彎執行。

在前一步中，腳的放置是為了模仿技術練習，並且在練習中要求腳的方向正確;

行軍中沿直線做1 3步起跳，注意用腳沿直線強調跳躍;

沿跑步方向在起點放置乙個小墊子，並要求跳上墊子;

在短程助跑彈性跳板跳躍練習中，在起點上放置彈性跳板，方向與助跑方向一致，跳躍需要踏板。

喝紅牛，前一天晚上不要洗熱水澡，多休息，每天高強度訓練，直到考試前3天，一定要好好休息，考試前帶點巧克力補充能量，僅此而已。

我的經驗是起步快，這就要求你的反應要比對手快，其次，如果你的腿大，你可以跨得更大，速度不能慢; 如果沒有，那麼你的步數之間的距離應該更短，也就是說，步數應該更小，但你的頻率應該更快。

你不必跑得太快，只需最後幾步。 尤其是最後一步，推地，讓自己飛起來，重心都向上，不要太拘束，動作範圍還可以。 希望你取得好成績！

女生比較膽小，只要你敢跨，以你170的身高，就是前三名。 至於如何克服心理恐懼，其實只要想通了：人家在跳躍之前可以幫忙跑，也就是在空中滑行，不用擔心桿子斷了，只要乙隻腳碰到桿子就會滑下來，一點也不疼。

一旦你克服了恐懼，你所要做的就是盡可能快地跑，在跳躍時用力踩住你的跳躍腳，你一定會得到乙個好的結果！

可以嘗試學習下背部風格，比同級別的跳躍風格更有效率，更好。 看起來很難把握，其實，懂得人教，就能教，下面有一張墊子，你不用怕跳得厲害。

祝你好運！

我也不會。 老師幫我報到。 但是我今天跳了乙個冠軍。

業餘選手上線，盡量跳起來要注意跳！！

學校組織運動會，學生可以根據自己的能力選擇專案，如果選擇跳高專案，可以直接與班主任溝通。

學校體育會跳高，但你永遠不會跳過它。 也沒關係。 學校運動會都參與其中。 但是，如果我想獲得乙個好的排名，我需要從報名開始就加強訓練和練習。

我覺得你可以先選擇用比較基本的姿勢和方法做跳高，而且你不必跳得很高，慢慢來。

如果你在學校運動會上被要求跳高，但你從來沒有跳過，別擔心，不要害怕，你可以去給你的輔導員反饋。

而且我覺得既然你沒有學過跳高，你可以告訴你的班主任，你沒有做過這種活動，你做這種活動不合適，因為你很容易受傷。

我想你可以把它戴上去看看，因為它可能只是為了人數。

學校體育會讓你興奮，但你永遠不會跳過它，你可以向你的體育老師尋求如何做的建議。

你覺得武俠片真的能傳下去嗎？

背靠背跳高採用弧形跑，距離長，速度快，動作自然。 其他姿勢一般是直線，距離短，速度慢，重心低。 起飛跳躍是指人體在助跑後迅速改變運動方向並向上上公升，為過桿做準備。

在後翻、跳蛙或剪刀式跳躍的情況下，跳腿在遠離橫桿的一側取下。

在俯臥跳和翻滾跳躍中，起飛腿在靠近槓鈴側面的地方取下。 背部交叉姿勢是彎曲的腿部擺動，其他姿勢一般是直腿擺動。 背靠背式過桿時，身體從側面到橫桿再到後向橫桿，然後按手臂、頭部和肩膀的順序越過橫桿; 臀部在槓鈴上完全伸展到背側和拱形位置。

身體越過桿子後，收起腹部並抬起雙腿，並用背部包裹海綿。 當俯臥杆交叉時，擺動腿先在杆上擺動，身體沿杆上的縱軸翻轉成俯臥位，然後轉頭俯衝肩部，跳腿向外伸展到外翻，最後落地。 有兩種型別的槓桿運動：“翻轉”和“潛水”。

背靠背和俯臥姿勢優於過桿法，因為過桿時人體的重心低於杆，可以充分利用空位高度。 背側型比俯臥型更容易掌握。

跳高與身高有關，身材高大，勻稱，爆發力強，彈跳好，往往容易實現。

如果從未跳高過，建議使用跳蛙式，因為後跨式一時不難學。

背靠背風格的五大技術要點：

測量腳步聲 - 奔跑 - 起飛和跳躍 - 技術動作 - 著陸。

同時雙手和擺腿主動向上擺動，重心抬高，跳腿也要用力抬起，利用慣性越過桿子，掉入池中後立即離開池，離開後，桿子落下，試跳也成功有效！ 最後，請注意，起點不是固定在離杆30厘公尺，而是隨著高度的增加，距離應該增加！ 練習更多的助跑和跳躍和彈跳力量練習，來吧！

跳得遠的願望與以下因素有關：

1.爆發力強，可以和跑短跑的人一起訓練，他們有成熟的訓練計畫 2、跳躍的要點，跳遠比賽就是踩踏板跳，踏板前面有一條線，分數的計算就是從這條線計算出來的，你的起點應該盡可能靠近這條線， 但不要踩到這條線，踩到犯規，取消結果。

3、空中的姿勢，空中跳遠有腹部動作，這個動作做得越好，你跳得越遠 4、落地時，跳遠成績從起跑線到離起跑線最近的點計算，落地時，應盡量向前移動， 不要把手放在後面。

5.起飛的角度，根據物理原理，跳躍最遠時起飛角度為45度，起飛角度應盡可能接近這個角度。

6.在這些必需品無用之前，只有通過長期和艱苦的訓練才能掌握這些必需品。

首先爆發力要好，其次，在衝刺階段，一定要根據自己的情況來決定，最好是在速度達到最快的時候衝刺到起點，然後抓地稍微降低重心，抬腿張開雙臂，把身體放在空中， 最後將腹部貼近地面。不要從衝刺到起飛調整你的步伐，你必須一次完成！ 希望對你有所幫助。