如何練習跳遠和坐姿身體的前體？

座位是堅持每天拉韌帶，先跑熱身（不。

但是，很容易受傷），然後把一條腿放在祭壇上，慢慢按壓。

保持最大深度20秒，然後雙腿直立，接觸腳麵和地面，也堅持20秒，再練習幾天，重要的是要堅持下去，一。

疼了就不練了，肯定行不通。

立定跳遠重要的是手臂和跳躍的協調，其次是腳踝。

力量應該很好（你可以多做小腿抬高），第三是跳起來縮回去。

腹部、小腿向前擺動，最後注意跳躍的角度，40-45度。

最好的辦法是多練習以找到感覺。

滿意，謝謝。

坐姿體前驅練習方法：

1）站立前屈：雙腿併攏站立，伸直膝蓋，上半身向前彎曲，手掌觸地，上半身和雙腿盡量靠近，恢復姿勢後再做一次（也可以雙手放在小腿後部）。

2）水平叉：雙手抱地在身體前方，雙腿左右展開直線，俯臥或側臥，上半身。

3）前踢：站直，雙臂平舉，左腳向前邁出一小步，伸展右腿伸直腳，輕輕抬起腿，快速有力地向上踢腿，高度要高，腿要穩。雙腿交替練習（困難練習 - 猜胡騰的飛腳）。

4）原地跳躍和前彎：雙腿分開，膝蓋彎曲，手臂向後擺動，成半蹲姿勢，垂直向上跳躍，同時腿腿向前踢到身體，上半身向前彎曲，手臂向前伸展接觸腳（這個動作類似於“兩端朝上”）。

**、練習武術。 給它加分。

向前彎曲技術：就像使用頭部盡可能靠近膝蓋一樣簡單。

坐在地上，雙腿併攏伸直，雙臂向前伸展。

同伴或教練可以用手反覆按壓練習者的肩膀和背部，幫助他們發力，以達到伸展的目的。

腰部柔韌性練習。

1）前屈腰：主要用於練習腰部向前移動的能力和靈活性，具體方法：併排站立，雙腿向上，膝蓋夾緊，雙手十指交叉，臀部伸直，掌心向上。

然後上半身超彈性，腰部前傾，手掌盡可能向下貼近地面，膝蓋伸直，臀部彎曲，下背部充分伸展。 從腳的兩側彎曲肘部，緊緊握住腳後跟，使胸部靠近雙腿，並充分伸展下背部。 在放鬆和站起來之前保持一定時間。

雙手接觸地面時，也可以左右轉動腰部，手掌觸地時，腳外側的地面，增加腰部伸展時左右轉動的靈活性。

動作要點：雙腿直立在膝蓋上站立，彎曲胸部和腰部，充分伸展下背部，保持胸部和腿部併攏。

2）向後甩腰：主要用於練習腰部向後移動的靈活性。怎麼做：併排站立，一條腿支撐，另一條腿伸直。

擺動，同時伸直手臂，身體向後彎曲做向後擺動振動，使下背部充分壓縮，腰椎前部充分伸展

動作要點：後擺腿和上半身屈曲同時擺動; 支撐雙腿，膝蓋伸直，頭部和手臂向後彎曲，做乙個協調的後擺動力輔助動作，3）腰椎旋轉**主要用於練習腰部的左右旋轉幅度。具體遊戲; 腳比肩膀略寬，手臂自然垂到髖關節。

軸體前傾，然後以腰部為軸，使上半身從前向右順時針或逆時針旋轉，上後左轉; 同時，手臂跟隨上半身。

順時針或逆時針盤旋運動，以增加腰部旋轉的幅度和強度

行動要點：盡量增加環的振幅，由慢到快，使腰關節可以充分移動和伸展。

3 被動培訓形式。

1）腿部和臀部的主要練習多採用各種形式的腿部移動器，將雙腳緊緊抱住，並做前舉、側移、後移等輔助伸展動作，也可以採用。

使用各種形式的按壓和步進方法。 例如，在進行水平或垂直叉形練習時，同伴或教練可以使用踩在練習者的肩膀和背部的方法來幫助他們發力，以達到伸展的目的。

2）腰部的被動練習方法主要是使用橋接法。同伴或教練用自己的腳握住或踩在練習者的腳上，並用雙手握住練習者的手臂。

或者雙肩，用力使老指使修煉者的肩膀後部盡可能靠近腳後跟，這樣可以使修煉者的腰關節得到充分的伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。