我明天要跑400公尺，誰能幫我跑得更快

我什麼都不知道！！ 但是你不能在角落裡走得太慢！ 因為如果你像變速一樣快慢，肌肉中的乳酸會很快增加，到時候你的腿就抬不起來了！

更容易感到疲倦！ 如果在200公尺的場地上跑400公尺，有四個彎非常尖銳（不想跑得太短，離內線太近），否則向心力會更大，否則跑起來會比較不舒服。 最主要的是根據自己的結果多跑一點平均！

以上個人意見！！ 下面**（團）在切線方向上上公升，更有力地加速。 曲線執行是一種“圓周運動”，從力學原理可以知道，物體只有在受到向心力的作用下才能做圓周運動，在曲線執行過程中，為了克服直線運動的慣性，必須改變身體姿勢，使身體向圓心傾斜， 而後踏板和擺臂、擺腿的方向同時改變，從而產生向心力，使人體可以跟隨曲線跑道。

在彎道跑步時，擺臂、雙腳著地和後踏板的特點： 右臂：擺動幅度和力量大於左臂，向前擺動。

擺臂 { 左臂：靠近身體側面 右腳：用前腳掌內側 腳踩在地面上並向後推 { 左腳：

使用前腳掌外側 在整個跑步過程中，直線跑和曲線跑之間應該有乙個自然的過渡。

你不能全力以赴地開始跑步，直到最後 50 公尺才衝刺，所以你會得到乙個好的結果。

無情的歲月像一縷縷淡菸，從我身邊飄走，消失在空氣中。 但它永遠無法從那個令人難忘的事件中飄走。 它會繼續儲存在我的心裡，像美酒一樣，更香，更醇厚，更有趣，更美味--- 我清楚地記得，那段親身經歷，那段頑強的奮鬥，那段與眾不同，那段時光——激動人心的一天終於來了，那一刻我激動得情不自通——學校運動會終於開始了，今天是第一天， 還有兩天，我在第三天。

聽著校園裡優美的旋律，看著賽場上頑強的運動員們，在賽場上展現出自己的“鷹”姿，展現自己的風采，聽著旁邊啦啦隊員震耳欲聾的歡呼聲和歡呼聲，大家都會心癢難耐。 不，我的心也癢了，三天後我傻傻地做著白日夢——我等了很久的那一天終於到來了。 然而，我卻沒有那麼自然，相反，我有點慌張。

奇怪，我不期待嗎？ 我有點害怕，我害怕什麼，至於這個問題，我也有點神志不清。 啊！

輪到我了，我的專案是800公尺比賽。 現在，讓我們來看看我是什麼樣子的！ 我和其他跑步者一起站在起跑線上。

我的新“東咚”馬上跳起來，不知道別人是不是和我有同樣的感覺！ 突然，槍聲一響，我的四肢就軟了下來，我向前跑，在戰場上，要麼你死，要麼我活。 在球場上也是一樣。

我像蒼蠅一樣向前跑，無論我在做什麼，我都盡我所能地跑。 可是800公尺，又是多麼容易啊 然而，就在我快要放棄的時候，同學們的歡呼聲和歡呼聲在我耳邊響起，彷彿看到了前方的希望，我沒有放棄。 我病得很厲害，想哭嗎？

哭不出來想笑？ 也笑不出來。 我終於熬到了最後一秒。

當我看到終點線時，我只知道我獲得了第五名，為班級增添了榮譽，後來，我才知道老師把我送到了同學那裡。 我不知道後來發生了什麼——球場上的風格太令人難忘了，更不用說我自己的經歷了。 雖然當時很不舒服，但我明白了乙個道理：

付出是有回報的！

對於有氧運動，在 100 或 150 公尺後，自己嘗試幾次，看看哪個距離更適合你。

一、賽前須知：

1.賽前30分鐘喝一些高濃度葡萄糖水（葡萄糖是一種單醣，能快速消化吸收，直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴時喝白開水，賽前30分鐘內不要吃任何食物。 記得！！

2.比賽當天切勿食用巧克力和其他糖果，因為比賽時喉嚨會發粘。

3.找出你的對手在做什麼。 誰有高水平，誰有好成績，就用心去做。 二是做好充分準備。 準備一套穿著舒適的運動服，並記住運動鞋不應該穿新衣服，因為它們很容易穿在腳上。

2. 為活動做準備。

1.只是慢跑和微微出汗。

2.進行腿部推舉、腰部推舉、身體轉身和肩部伸展等活動，以移動相關的關節、韌帶和肌肉。

3.做 30 公尺的加速跑。

以上操作應在比賽開始前20分鐘完成。

以後的時間。

1.上跑道後，原地做幾個垂直跳躍，增加刺激感。

2.在這段時間裡，你要注意保持體溫，不要給身體降溫。

玩的策略。

70%的力在開始時使用，80%的力在中間使用，最後100%的力完全被擊退。

根據你的能力，你應該使用恆速跑策略：除了起跑後的加速跑和最後的衝刺跑外，你基本上應該沿途以更高的速度以恆速跑。 呼吸方式：

在跑400公尺的過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，所以掌握正確的呼吸方式很重要。 在中長跑中，為了增加肺通氣量，同時使用口鼻呼吸。 呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時，注意增加呼吸深度。 “極”和“第二次呼吸” 當跑到300公尺左右時，由於氧氣的**滯後於身體的需要，會出現胸悶，呼吸節奏紊亂，呼吸困難，四肢無力，難以再跑了。 這種現象被稱為極點”。

這是中長跑的正常現象。 當“桿子”出現後，你應該繼續以堅強的意志奔跑，同時加強呼吸並調整你的步伐。 這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作沉重而放鬆，所有不舒服的感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

在中長跑中，由於準備不足，容易出現腹痛，主要是由腸胃痙攣引起的，這個時候同學們一定不要緊張，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做幾次深呼吸，堅持一段時間， 疼痛會消失。

或者使用跟跑戰術：起跑後，始終跟在領先者或小隊後面，力爭在最後的衝刺中超越對手，率先衝過終點線。

還有跑步的運動：重要的是要注意跑步時需要放鬆和協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。 上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

小妹妹，看來你的耐力不是很好。 400公尺不好，我是初中新生，叫我姐姐，去年我們也有運動會，咱們跟大家分享一下我的經驗。

大步走，這是400公尺的關鍵。

注意最後100公尺體力和衝刺的協調。 開場是一大步，調整呼吸，注意節奏。

速度耐力是運動員在較長時間內以最快速度跑步的能力。 如果你只有好的速度，而你沒有與之相匹配的速度耐力，就不可能取得好的結果。 400公尺跑是高速衝刺中距離最長的，因此對速度耐力的要求更為重要。

快速起步，用90%的速度能力跑到第乙個彎道，切換到80%的速度能力放大配速，注意節奏，跑到第二個彎道，也就是當你還有120公尺左右的時候，用70%的速度能力跑，放手， 調整狀態，為最後100公尺衝刺做準備！記得！ 最後100公尺是400公尺中最難跑的，你必須堅持下去！

此外，您還可以進行鍛鍊：

m 6 8 次，間隔 6 分鐘;

2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑4-5組，間隔3-4分鐘，間隔7分鐘;

3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺短跑）4、5組，組間8分鐘;

儀表檢查執行 1 2 次，間隔 25 分鐘至 30 分鐘。

希望對你有所幫助。

第一圈是中等的，第二圈是快一點的，最後100公尺衝刺。

我們運動會的時候我都是這樣，很鬱悶，就在網上查了一下，就是對了，你耐力好嗎

重要的是你要掌握方法，起步一時不快，但也不能慢，你要保持前五名，然後是耐力，當還剩半圈的時候，你需要加速，領先一點才能起步，還有半圈可以發揮衝刺的力量。

不分車道跑：注意先切內路，切路時不要太著急，看起點200公尺的彎道點，做最短的切線跑。

分道：盡可能靠近內側車道，基本上你的腳緊挨著內側山脊來分錢。 因為畫線的時候，內路錢正好是400公尺。 如果你的腳離開 1 厘公尺，你就會不知所措。

曲線的重心全部向內（我不會詳細介紹轉彎技術）。

跑鞋：如果有新的跑步鞋，請更換它們，並更換舊鞋，從腳外側到內側磨損較少。

任何時候都是一件長外套，只有在路上才脫掉。 確保你有體溫。

現在不是玩的時候，不要去運動場，避免過早興奮。

400公尺開始。 一定要從切線開始。

如果比賽很重要，可以前一天晚上去醫院輸注葡萄糖。

不要被麻煩的對手打斷。

從一開始就增加呼吸的深度，雖然你不必感謝小櫻的花錢，但你的身體實際上正在加速恢復。

我也跑了200公尺，400公尺跑起來的風帆速度已經沒有以前快了，我覺得根本原因是要按時訓練，不要做太多的運動，比賽當天旗袍很重要，起跑姿勢上半身前傾， 裁判拉動扳手時必須開始！

這是我學到的。 希望我能。

400 減去 245 等於 155 [m]。

答; 距離到達終點線還有155公尺。

400-245 = 155 （公尺）。

答：距離終點線還有155公尺。

人參片在嘴裡 你去買幾個。

用你的4隻腳在地上奔跑！

我曾經跑過 1 分 2 秒，方法是在能量耗盡時將其更改為快速頻率。

學校運動會結束後，當我為校隊訓練時，跑道上有穿著長褲長袖的女孩。 我跑得很快，前 250 公尺非常容易。 250 350公尺需要慢慢加快步伐，最後50公尺基本沒力了，咬緊牙關大步走過去。

那次我輕鬆拿到1分01秒，我意識到我可以找到一種方法來得分1分鐘。

其實關鍵還是在自己的實力，但掌握好的技巧可以幫助你稍微提高1到2秒。