如何快速減肥，如何快速增重？

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己且更容易堅持的方法，是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易，我告訴你，我一直堅持少吃少運動的方法，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油膩的東西，做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗**，我已經瘦了很多。

希望你也能減肥，不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，一定要有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。 以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

不傷身，效果很好，下面有幾點建議，呵呵可以試試1少吃：如果嘴裡含著嘴少吃，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想吃就發不胖。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，優點非常有效，缺點：

卡路里攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，如何避免：少吃就是根本不吃，切記不要為了好身材太委屈。 2.

多動症：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒大量的卡路里 好處： 良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條美麗，而且你不必害怕吃得太多喔 缺點：

運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，毀掉苗條好的身體 避免方法： 合理運動，有氧運動代替無氧運動 3態度：

態度決定一切，很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。 好處：：

振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 FF缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能出現效果。

我相信，只要堅持這三個方面，都是容易做到的，這是我們眼中最有效的方法。

1.增重飲食。 如何增重，一定是和怎麼減肥相反的，請吃含糖的含蛋白質食物，如果你個子很小，含糖食物限制較少，甚至可以喝果汁，比如香蕉奶、木瓜奶，飯後記得回來吃甜點。 再說一次，蛋白質的量不能太少，一公斤體重，就可以吃克蛋白質，所以乙個60公斤的人，在增重計畫下，每天需要60克以上的蛋白質，大約3隻大雞腿。

這裡需要注意的是，當你吃大量的蛋白質時，你會吃太多的油，這是需要特別注意的。 因此，建議以剝白肉為主。 但如果你是乙個有點胖的人，只想塑造你的線條，你必須用棕色澱粉代替含糖食物，避免精緻的澱粉和甜食，但蛋白質的量不應該減少，這樣你就無法訓練你的腹肌，或者你運動得越多，你就越乾燥。

2.補充食品。 基本上，大多數幫助身體減肥的食物都是降低體脂率和增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以聯絡在一起，比如共軛亞麻酸（CLA）、肉鹼（L-carnitin）、輔酶Q10、支鏈蛋白（BCAA）、乳清蛋白、肌酸（creatine）、魚油，以及流行的生長激素助推器睪酮搽劑，這也被很多人提及， 但它還不合法。

3.增重運動。 運動在增重中的作用比減肥要大，換句話說，要想快速增重，就必須鍛鍊，否則會變胖而不是強壯。 一開始建議進行重量訓練，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使其再生和肥大，當然，如果你的體力很差，建議進行重量訓練和有氧運動2：

1-11。因為以後，這兩項運動會相互影響，體力不夠，也沒辦法達到足夠的體重。 在做重量運動時，一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌必須一起鍛鍊，否則就會出現所謂的交叉X症候群，或者你會被訓練成乙隻胸後拉扯的大猩猩。

乙個部分應該每週至少訓練一次。

4.水分。 高蛋白飲食和重量訓練會讓機體的氮平衡活動變得熱情，一方面會破壞機體的蛋白質，另一方面會合成，這需要水作為介質，同時，充足的水也能使腎功能活躍得更好。 另外，由於運動量增加，汗水的流失也更多，更需要水。

因此，如果您想增加體重，請多喝水。

5.睡覺。 獲得足夠的休息和睡眠對於如何增加和減輕體重也很重要。 身體需要時間來修復受損的肌纖維，同時合成肌肉中的肝醣和ATP，使肌肉有力量應對接下來的訓練，同時，睡眠時腦垂體分泌的生長激素可以使氮在合成方向上平衡， 換句話說，你的肌肉不是在健身房裡生長的，而是在睡眠中生長的。