如何運動使胸肌變大，哪些運動可以使胸肌變大？

很簡單，俯臥撐+雙背和雙臂彎曲！

如果有條件，可以去健身房，有專業的器械練習，效果比較好。

在家鍛鍊，主要是俯臥撐，還有張力機、啞鈴。

1。俯臥撐：分成 3-5 組，每組 30 次，直到你累了。

2。張緊器：根據自己的情況，也分為3-5組，每組10-20次。

3。啞鈴臥推。

重點關注胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，雙腳平放。

踩在地上。 握住啞鈴，手掌伸直向上。

c.動作過程：使兩隻伸直的手臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，落到最低處時做向上推，向上推時呼氣。 然後向上推到開啟位置並重複。

d.訓練要點：不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因為這會導致肌肉失去控制並造成危險。

4。平躺啞鈴飛鳥。

專注於胸大肌和三角肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，每只手都拿著啞鈴。

心臟相對，向上推，直到手臂伸直並支撐在胸部上方。

c.運動過程：雙手平行於兩側放下啞鈴，肘部微微彎曲，放下啞鈴，直到感覺到胸部兩側的肌肉感覺完全伸展，使上臂落在肩部水面以下。

平線。 當啞鈴落下時，深吸氣。 握住鈴鐺時呼氣，將其抬回原位。

d.訓練要點：如果啞鈴。

向兩側下落時，如果手臂伸展，胸部肌肉很難伸展和收縮。

5。飲食應側重於加強高蛋白和高脂肪。

蛋白質攝入量在每次運動後約半小時至 1 小時達到峰值。 注意吃高蛋白的食物。 做以上所有的事情，堅持不懈，堅持不懈，我相信你會到達那裡。

去吧，朋友。

想讓你的胸肌越來越大嗎？ 教你7個動作，讓你的胸肌變大！

胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

堅持練習臥推，各種臥推、槓鈴、啞鈴，乙個都少不了，每次鍛鍊後，找乙個雙槓做手臂屈伸、鞏固和鞏固。 俯臥撐可以省去。

臥推對增加胸肌很有好處，做臥推的時候，雙手向外點越大，效果會更好，或者可以在家練習啞鈴，平躺著，雙臂成十字（into a cross），然後向上伸展，我這樣練習，沒關係。 你可以用手觸控你的胸肌，感受如何鍛鍊來收緊你的乳房。

做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

胸肌：帶啞鈴的臥推，平躺的鳥（注意：啞鈴必須是可調節的重量。

也就是說，運動一段時間後，肌肉生長得很快，但人體的適應能力很強，經過6次運動後，如果再次使用相同的重量，那麼肌肉就會生長得很慢，甚至不再生長。 )

啞鈴平躺在鳥身上。 張力裝置夾住胸部，這些動作都是對上胸部肌肉的鍛鍊。 你必須制定乙個鍛鍊計畫，不僅僅是胸肌，還有其他肌肉。

腹肌：兩端呈V形。 （每隔一天練習一次，每次4組，每組10個，每月增加數量）。