哪些食物適合桌球

一、桌球前：

運動前吃得太多或不適當的食物會影響狀態或引起消化不良、噁心嘔吐等; 但是，如果你吃得太少，你會感到不知所措和沒有動力，所以正確飲食很重要。

碳水化合物很容易消化並提供主要的能量來源，而蛋白質和脂肪不僅不能立即提供能量，而且還會在胃中停留更長的時間並引起不適。 因此，一般可以在運動前兩小時吃一些高碳水化合物、低蛋白、低脂肪的零食，以保持適當的血糖水平，滿足飢餓感。 水果奶昔是一種很好的鍛鍊前食品，但您也可以選擇牛奶、香蕉、餅乾、麥片等。

有些人喜歡在運動前不久吃高糖食物或軟飲料，這其實是很不科學的，而且可能會導致血糖過低，因為突然大量的糖分會造成大量的胰島素分泌，使肌肉使用過多的肝醣，導致低血糖， 應該避免。在飲酒方面，需要遵循一些原則：

運動前2小時至少喝500毫公升水（適當調整運動量和天氣），以確保開始運動時體液水平達到標準。 然後在運動期間盡可能多地補充水分。 不要依賴口渴訊號。

當你感到口渴時，你的身體已經開始脫水，所以養成在運動前、運動中和運動後喝水的習慣。

二、桌球後：

運動後吃的東西對第二天的運動尤為重要，因為身體需要碳水化合物來補充肝臟的糖分儲存，而蛋白質對肌肉組織的重建很重要。

運動後，身體需要碳水化合物和液體來補充運動中流失的肝醣和水分，肌肉在運動後立即儲存肝醣的能力比運動後一段時間更好。 因此，建議運動後盡快進食或飲用碳水化合物，前30分鐘內吃一頓飯，每公斤體重克數的碳水化合物組合最好，果汁是最佳選擇。 然而，固體食物應該在運動後兩小時吃。

例如，牛肉、雞蛋、牛奶等。

打桌球需要跑得快，看得準，所以要多吃牛肝油。

1.合理安排營養。

在運動員消費和供應均衡的前提下，合理安排食物中蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。 以卡路里攝入量為例，蛋白質約佔總熱量的15%，脂肪約佔總熱量的30，碳水化合物約佔總熱量的55。 蛋白質的攝入也應根據不同的運動條件合理安排。

這同樣適用於其他營養素的攝入，如水、碳水化合物和脂肪。

2.注意熱量的平衡。

由於運動員在訓練或比賽中消耗大量能量，只有及時補充才能滿足他們的正常需求，保護他們豐富的運動能力和必要的能量儲備。 然而，過多的卡路里會導致體脂增加、體重增加和運動能力下降。 因此，運動員的飲食必須合理，並且應該因人而異，因事件而異。

3.合理的飲食體系。

飲食制度包括飲食質量、膳食分布和進食時間。 進食時間應適合訓練和比賽。 最好在飯後訓練或比賽，否則劇烈運動會導致參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸道的消化吸收。

飯後立即進行劇烈運動也會因胃腸道振動和腸繫膜拉扯而引起腹痛和不適。 訓練或比賽後也應休息40分鐘後再進食，否則也會因進入胃腸道的血液減少、胃液分泌不足而影響消化吸收，長期來看也會導致慢性胃腸道疾病。

第四，多吃以下食物是好的：

1、花生、核桃、肉、蛋、糖和酒中含有較多的磷、硫、氯等元素，在人體內被氧化後，會與陽離子產生酸性根，使體液具有酸性傾向。 大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素的元素，在人體內氧化後，會與陰離子形成鹼性氧化物，使體液呈鹼性。 如果吃太多酸性食物，會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣鎂的消耗，容易引起疲勞，還會增加血液的粘稠度，對運動極為不利。

因此，運動員的飲食要求酸鹼相對平衡，酸鹼食物的組合要合理。

2.多吃蔬菜對運動員來說也很重要，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。 蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力很重要，它含有豐富的維生素A，一些需要較多眼睛的運動如射擊、開車等需要增加維生素A的攝入量。 B族維生素是許多酶的輔酶，B族維生素中維生素B1和菸酸的缺乏會影響能量代謝，使能量供應不足，影響運動員的體力和精神。

無機鹽中的鉀、鈉、鈣、鎂、氯化物等對調節神經肌肉的興奮性和心率有很大的作用，因此對運動員有直接影響。 蔬菜多為鹼性食物，能中和吃肉、奶、蛋、穀類產生的酸，有利於運動。

你好，早餐一般是粥（種類太多，營養粥可以自己選擇）饅頭（饅頭是發酵食品，多吃發酵食品對健康很有好處）、麵包（麵包是高熱量碳水化合物的食物，吃多了容易變得肥胖）、火腿（火腿富含蛋白質和適度脂肪，十多種氨基酸， 維生素和礦物質）。

雞蛋（雞蛋是人類最好的營養物質之一**，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質以及具有很高生物價值的蛋白質。 對於人類來說，雞蛋的蛋白質質量最好，僅次於母乳。 玉公尺片、牛奶（牛奶是人體中最好的鈣，鈣磷的比例很合適，有利於鈣的吸收）、燕麥片，吃完後最好吃個蘋果，俗話說，早上吃金蘋果，中午吃銀蘋果，晚上吃毒蘋果（這是有科學依據的）。

動物蛋白、牛肉、粗纖維、充足的水合作用和牛奶。

打桌球要有良好的視力，吃點魚肝油，手疼的時候要吃蔬菜。