健美營養食品問題，健美問題（飲食）。

您好，您是健美運動的新手嗎？ 如果是這樣的話，就沒有必要吃一天，即使這是一種習慣。 兩年是沒有必要的。 因為要達到那種飲食習慣，首先要非常專業，非常喜歡（經過多年的實踐），並且有一定的基礎。

你的目標是每週做三次，我不知道你是怎麼摸它的，比如胸肌。 手臂。 腿。 返回。 腹。 肩膀等。 如果你只是練習，你可以做到，但是練習幾個月後，試著練習乙個星期。 因為三天少了一點。

的確，肌肉訓練了 20%，吃了 80%。 所以營養很重要。 特別注意增加蛋白質的注射。

一公斤左右，但每天 20---30 克對你來說已經足夠了。 吃多了不好。 如果你只是練習，你不需要吃蛋白粉，吃一些雞蛋青菜。

肉。 牛奶。 豆腐等也不錯。

你的想法是增加體重和增加腰圍，所以暫時不要避免注射碳水化合物（公尺飯），一定要吃飽，不要減肥。 （當然，不要抽搐）。

健美是一項緩慢的工作，你必須有毅力，你必須堅持下去，時間會證明你。

運動是關鍵，應該適量食用。

多吃豆類，每天乙個雞蛋，最好是家雞。 專注於食品補充劑，不要服用任何健康藥物。 肉不能缺，吃牛肉！

定時進食！ 快結束了，運動要持續穩定，不要貪婪，要根據體重而不是爆發力來訓練肌肉。

你好朋友。 健身是“運動3分，飲食7分”的原則。 如果你想鍛鍊肌肉，你必須有乙個詳細而科學的飲食計畫。

首先，每天至少安排 6 次進食。 除了3頓正餐外，還需要多吃一些食物，最好定時設定這個時間。 例如：

早上 8 點早餐：3 個雞蛋、1 杯蛋白粉、2 個全麥麵包、2 根香蕉、1 碗麵條或粥。 上午 10 點：

零食或蘋果。 午餐：一定要吃牛肉或魚，多吃蔬菜。

下午4點：水果或餅乾。 晚餐：

牛肉、蔬菜。

睡前零食：1杯蛋白粉。

營養由三部分組成：蛋白質、碳水化合物和脂肪。

脂肪：蛋黃、牛肉、餅乾、麵包。

健美運動員的飲食包括蛋白質、碳水化合物、維生素、脂肪等的合理組合。

一般來說，一公斤的身體對於確保 2-3 克碳水化合物和 2 克蛋白質很重要。 各種維生素。 少一點脂肪---不要忽視脂肪的作用，因為維生素只有通過脂肪溶解才能吸收。

健美的飲食是一門科學，國外專業健美運動員有自己的營養師。 在飲食方面，三餐要保證足夠的碳水化合物和蛋白質，配菜要每兩小時加一---. 少量的碳水化合物和水果可以組合作為配菜，保證氨基酸的源源不斷的流動，有利於增肌。

你不需要富含蛋白質，你可以選擇一種補充劑，比如公尺飯和牛肉作為午餐。 其他蔬菜可能很豐富。

蔬菜：黃瓜、西紅柿、芹菜、韭菜、捲心菜、青菜、生菜。

水果：蘋果、橙子、桃子。

全穀物、豆類、雞蛋（去蛋黃）、煮土豆、白肉、海鮮。

少吃：瓜子、花生、冰淇淋等小吃，中式炒菜。

適量進食紅肉，如牛羊肉、豬肉等。 多吃魚、雞肉（去皮）、海鮮。

少喝碳酸飲料、橙汁（不純）和其他飲料。

建議每天補充 1 種復合維生素和每天 8-9 杯水。

早上不吃飯，中午不吃飯，下午不吃飯，訓練後不吃飯。

你至少需要知道 1：1：1。

我是乙個水果和蔬菜飲用者，早上、下午和晚上都有零食，還有蔬菜。

沒有蔬菜你如何代謝？ 如何在沒有新陳代謝的情況下合成肌肉？

如果你的體脂有點高，多吃蔬菜。

有必要吃那麼多有營養的牛肉或健身和增肥的東西嗎？

如果你想增加肌肉，你需要它）。

難道一日三餐還不足以滿足健身消費嗎？

不能滿足鍛鍊肌肉的需要）。

如果跟不上營養，會不會越來越瘦？

是的，如果你的消費量大於你的攝入量）

什麼樣的營養可以滿足健身和增肌的需要？

每天每公斤休克體重的蛋白質攝入量）。

男性增肌飲食計畫（見明鏈哪個考試）。

早餐8：00，酸奶或牛奶250ml

水果和蔬菜調味，一杯燕麥片或三片全麥麵條。

小包，4個雞蛋（2個全蛋，2個蛋清）。

10：00加餐，麵包2片，橙汁1杯。

午餐12：00，主食150g，紅肉200g，蔬菜200g，水果調味。

加餐14：30，蛋清兩顆，香蕉一根，牛奶訓練200ml 16：00，晚餐18：00，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果適量。

注意：高蛋白、低脂肪、充足的碳水化合物。 適量攝入維生素、礦物質，多喝。

水。 總是在你的包裡放一些香蕉或麵包和橙汁，以保持精力充沛。 冬天要注意頭部。

保暖，有助於增肌，保溫。 帶雞蛋的馬鈴薯的營養價值。

與四個雞蛋一起食用時。 注意熱身和伸展運動。

健美食品：全穀物。

煮土豆。 玉公尺。

燕麥片，蘋果。 橙。 桃。

香蕉。 果汁，各種蔬菜。

蔬菜，豆類。 牛奶。

酸奶。 雞胸肉。

瘦牛肉。 魚。

雞蛋（去蛋黃）。

1.鍛鍊時不能吃什麼。

在健身的過程中，我們一般都要消耗大量的體力，所以肚子容易餓肚子，所以很多朋友在健身後都會吃喝，這不僅效果不好，反而會讓我們的身體吸收營養過快，導致身體不如健身前那麼好。 那麼你就要注意，健身後，不能吃高熱量的食物，比如炸雞和肥肉，還要注意不要喝飲料，尤其是碳酸飲料。

2.健身吃什麼。

運動時，我們應該盡量吃一些低熱量的食物，新鮮的水果和蔬菜是乙個非常好的選擇。 健身期間適合吃的蔬菜有：綠葉蔬菜、土豆、西蘭花、西紅柿、豆類等。

適合健身的水果有：鱷梨、蘋果、香蕉、紫葡萄等。 所以因為在健身的過程中，我們會消耗更多的能量，所以肉也是不可缺少的能量**，那麼可以選擇吃一些雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等，這些都比豬肉好吃。

3.健身喝什麼好。

在健身過程中，我們會出很多汗，所以體內的電解質會減少，所以鍛鍊後多喝水其實對我們的身體很不好，而且容易引起水腫，所以可以選擇喝一些淡鹽水。 運動半小時後，還可以選擇喝一些酸奶，或者蘋果汁、蔬菜汁，這些都很好，可以有效補充身體所需的營養和維生素。

在健身的過程中，飲食也是非常重要的一環，因為只有節食，我們才能更快有效地達到良好的健身效果。 所以管理你的身體並不容易，但如果你這樣做，它可以給我們很大的信心。

增加肌肉質量，提高肌肉質量的唯一方法是採用科學合理的營養計畫，同時建立以合適的食物和精確的營養比例的聯合訓練和營養計畫，以達到目標。

即使是初學者也需要飲食計畫，營養與訓練一樣重要。

碳水化合物是高強度訓練的燃料。 脂肪是必不可少的，但很麻煩的營養素，只需要保持生理功能正常運作所需的量。 乙個好的規則是力爭每月增加1-2磅肌肉，在每天3500大卡的基礎上，逐漸增加卡路里攝入量，並在2年內增加大量的肌肉質量。

初學者吃喝一天——

早餐：5個雞蛋，2片麵包，1碗燕麥片（含脫脂牛奶），1包復合維生素和多種礦物質混合物。

午餐： 1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（與脫脂牛奶和香蕉混合。

午餐： 170克雞胸肉或金槍魚，1個烤土豆，2杯蔬菜。

午餐：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（與脫脂牛奶橙混合。

晚餐：227克牛排，1個烤土豆或227克公尺飯，2杯蔬菜。

睡前餐：燕麥粥1碗（加入脫脂牛奶、蛋清、蛋黃1個。

給一些建議：喝純牛奶就好了，天然的，配比好，沒有新增劑。

每天做50個仰臥起坐，也要結合其他運動，如跑步、引體向上、啞鈴槓鈴、單雙槓等，效果好，身體得到充分發育。

四步腰部旋轉練習：

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地，手指放在耳朵旁邊; 仰臥起坐後，將上半身向左轉（呼氣，肩膀放鬆），然後轉身回到前方，慢慢躺下。 右邊的動作也是如此，每個動作重複 10 次。

屈膝臥：雙手放在身體兩側，膝蓋成 90 度平躺。 呼氣並將膝蓋拉向右肩，返回，然後再次拉向右肩，重複 10 次。

膝蓋側彎曲：平躺，雙手放在身體兩側，膝蓋成 90 度。 將雙腳按壓在身體右側，距離地面 15 厘公尺，呼氣，恢復，吸氣並向左按壓。 每側重複 10 次。

1 早上多吃，晚上少吃。

2 油脂不壞，取決於脂肪酸的種類，有些脂肪酸是人體必需的，必須經常攝入，如依諾辛亞麻籽油含有高亞麻酸，不僅營養價值高，而且效果最好。

3、定期鍛鍊，並有規律地長期堅持鍛鍊。