跑者最關心的30個跑步問題中，有多少個？

我不知道你在說哪乙個，30個執行問題，請說出來，我會做的。

好吧，請先列出哪三十個問題！

跑步是一項很好的運動，但要注意方法。

首先，按年齡：題目不知道多大了，很多都是年輕人提倡的，讓老爺子或者大人三四十歲再做，根本行不通。 30歲或35歲以後，盡量不要盲目奔跑，如果有能力，可以嘗試小跑或奔跑跳躍，像個孩子玩耍一樣，累了就立即停下來休息，而不是盲目用力。

如果一直跑步，不僅對身體沒有好處，而且消耗巨大。

如果身體素質太差，很容易在最後消耗能量後突然出現問題。 其次，如果不伸展只是跑步，在消耗巨大能量的前提下，對打通經絡沒有理想的效果，也不是完全反對跑步，而是反對這種單一的、連續的高強度跑步。

再次，跑步時要注意用胯部發力，胯部帶動大腿，大腿帶動小腿，而不是用小腿和腳主動發力。 胯部是人體能量的引擎，只有啟用人脈，才能有無限的能量，只有這樣才能輕鬆無力地奔跑，運動到位。 保持上半身放鬆挺直，不要低著頭跑步，自然擺動手臂。

最後，跑步是一項單一的運動，需要結合一些其他運動，如伸展運動等，才能整體鍛鍊。

問題1：低血壓患者可以跑步嗎？ 根據醫學上的說法，低血糖患者需要做慢跑，因為跑步本身可以提高身體素質，但不是劇烈運動，需要慢慢來，跑步可以活動肌肉和骨骼，同時需要實時補充鹽分。

跑步有上千個問題，你有沒有對以下幾點感到困惑？

可以適當慢跑，慢跑的標準是將心率控制在最大心率的60%，沒有太苛刻的規定，很多人控制在75%-85%，保持在自己可以承受的狀態，但這並不意味著自己不累，運動量還在。

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問題 2：我如何知道我是在進行有氧訓練還是無氧訓練？ 對於我們普通人來說，一般的運動要達到我們最大心率的60%-80%就是有氧運動，如果超過這個就是無氧運動，問題又來了，沒有心率監測器怎麼判斷，就很容易了，如果你跑步的話可以簡單說，配速基本是一樣的是有氧運動，如果你覺得自己已經達到了極限， 您正在進行無氧訓練。

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問題 3：每次需要執行多長時間？ 一般來說，剛開始跑步的時候，心臟還沒有進入狀態，在根據運動調整心率時，速度是不確定的，5分鐘後，心臟慢慢適應這種狀態，心臟跳動強烈，血液幫浦送均勻，如果是為了**，那麼就需要運動40分鐘以上， 或者通過保持測試自己的動作，5公里以上的運動是最好的。

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因為體內的糖分在前30分鐘內被運動分解，30分鐘後脂肪被消耗掉，而脂肪的消耗需要更多的氧氣，所以當運動達到缺氧狀態時，不可能通過氧化脂肪來消耗能量。 對於**來說，因為運動還是會增加你的食慾，所以第乙個月的效果不是很明顯，但是通過控制你的食慾，你可以看到第二個月的效果。

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問題4：哪些疾病不適合跑步？ 對於心率本身就非常快的人，比如：心臟病、高血壓不推薦，得大於失，如果只是竇性心動過速，可以堅持慢跑來鍛鍊心肺功能，這對身體非常有益。

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對於B肝患者來說，需要檢測B肝的DNA，如果低於108，可以做簡單的慢跑來帶動全身機能，但如果超過標準，就需要休息休養，此時肝功能已經受損，或者不要跑步。

跑步有上千個問題，你有沒有對以下幾點感到困惑？

對於糖尿病患者來說，跑步是最好的方式，他可以消耗糖分，所以他需要多運動。 對於其他情況，仍需諮詢相關醫生以獲得正確的指導。

奔跑者，乙個平凡而真實的身份; 跑步者，健康親切的聲音; 跑步者，乙個樂觀而強烈的呼喚。

強壯的跑步者就像黑夜中的眼睛，尋找光明;

強者如帆海，戰勝荊棘;

乙個強壯的跑步者就像一列看不到盡頭的火車，前往下一站。 這就是跑步者的精神。

我曾經在《天生奔跑》中看到過這樣的描述：“每天早上，羚羊都知道它一定比跑得最快的獅子快; 獅子知道它必須比最慢的羚羊跑得更快。 人也不例外，隨著時代的發展，縮短了休息的空間，增強了競爭力，加快了我們的步伐。

每天早上，當我們睜開眼睛時，新的機遇就會出現，新的挑戰等待著我們去追逐。 這個世界上很多事情，沒有絕對的公平，我們只能靠自己去爭取公平。 這也是作為跑步者的精神。

跑步是一項可以用心奔跑的運動，每個人都是天生的跑步者，只要你有奔跑的慾望，你就能做到。 但是，要成為真正的跑步者，需要經過幾次的訓練，因為修煉之後，跑步者會處於另乙個高度，如果摔倒了，你會立即站起來，繼續跑到他的下一站，這就是跑步者的精神。

也許很多人會有疑問？ 跑步者有什麼用？ 我想每個喜歡發自內心的跑步的人都會有自己的答案，也許他們想擁有跑酷想象中的跑步風格，或者他們想要擁有像尤塞恩·博爾特那樣的速度; 也許是渴望擁有健美運動員般的體格......

不管是什麼動機，跑步者的精神都是我們想要的。

跑步訓練後，適當的補水也是必要的。

9.要制定科學的跑步計畫，您需要了解以下幾個指標：

體脂率（跑步訓練的發起者）：男性的體脂率高於 26% 被認為是肥胖，女性的體脂率高於 32% 被認為是肥胖。

VO2Max（決定您跑步舒適區的指標）：VO2Max 是您在運動期間可以獲得的最大氧氣量，該指標越高，您的心肺健康和肌肉線粒體功能就越好。

心率（決定跑步強度的指標）：最大心率，網上最常見的公式是（220歲）次，也可以用心率手錶來實際測試一下。 第二個是靜息心率，起床後靜止不動1分鐘，這1分鐘的心跳就是跑步時的靜息心率。

疲勞指數（調節跑步強度的指標）：每天早上起床時檢查心率，如果比正常狀態高5-10倍，則說明前一天運動量過大，體力尚未完全恢復或沒有好好休息，要調整運動量或增加休息時間。

我覺得只要不覺得難受，繼續正常跑步，不要跑得太累，逐漸增加活動量，堅持每天跑步鍛鍊，最好在白天陽光充足的時候跑步，跑步前後每隔半小時喝一次淡淡的鹽水......