如何鍛鍊才能變得更強壯

多吃多練，你就會變得健康。

打籃球。 為什麼籃球排名第一？ 因為，打籃球主要是為了鍛鍊人的跳躍彈性、肌肉提公升、優美曲線等，可以有效提高人的身高。 在短時間內，它可以長 1、2 厘公尺。 男女皆宜。

游泳。 為什麼游泳是第二位的？ 因為，除了游泳，它還可以完善人們的S曲線。

它對高度非常有利。 特別是在生長期，經常游泳的人一般身高都不矮。 游泳可以讓你完全放開你的四肢。

讓它自由健康地生長。

跳繩。 如果你覺得打籃球很麻煩。 然後直接跳繩，這樣你就可以在不知不覺中長高了。

睡姿應規範。

高個子一般是直線睡覺，很少喜歡彎線睡覺。 一般來說，睡眠歪斜也是成長的問題。

早晚睡前喝一杯牛奶。

不要讓你的肩膀被捏住。

不要讓你的肩膀被壓住，比如書包，比如背著重物。 這個身材魁梧的孩子感受最深。 我總是被逼著，然後這樣吃完就長不高了。

定期參加戶外運動。

營養均衡。

身材矮小可以做跑步、游泳、打籃球等運動，當然最重要的是要堅持不懈，要有堅強的意志力，哦，變強也不是不可能。

必須多運動，飲食均衡。 運動也要堅持，三天不能釣魚，兩天不能幹網。

必須記住這些手臂練習。

讓小腿變細的方法，其實就是鍛鍊小腿的腓腸肌和比目魚肌 最可行的方法就是用重物抬起腳踝 說白了，就是扛著兩個槓鈴，把腳跟抬起來，要求快速抬起，然後堅持一秒， 慢慢地，記住，必須慢慢地恢復。你練習了很多之後，你會發現你的小腿有點痠痛，沒關係，只要你不運動太多，就不會造成肌肉拉傷。 經過很多週期後，你必須做乙個肌肉伸展運動，這是主要的事情。

此外，事實上，彈跳的質量與小腿的厚度無關。 與我一起工作的籃球運動員（尤其是在中國）的小腿很粗，但他們的彈跳都很好。 只是腿更細，更時尚。

最主要的是小腿的力量。 非常初級。 鍛鍊前臂肌肉的方法其實很簡單，可以同時鍛鍊上臂和胸肌的肌肉。

最簡單的方法是做俯臥撐，當然最有效的方法是將槓鈴側向舉起。 這兩次訓練都很枯燥，堅持下去很重要。 當我在體育館學院的時候，我有很多同學每天晚上做俯臥撐，效果很好。

但是增加適量的槓鈴練習也會擴大你的骨骼。 這都是我自己的戰鬥，也是一些經驗。 我討厭發布資訊，感覺它不是很有用。

哥哥，體重可以充分利用增肌，只要有肌肉，你就會有體重 我以前不是很好 我從20歲就開始鍛鍊 173cm 49kg 現在我可以稱重 22 177cm 62kg 可以說是沒有脂肪 首先，每天鍛鍊的第一步 長跑 3000 基礎 算熱身 跑步前做腳踝運動 腿部肌肉是你增加體重的最大地方。俯臥撐可以做斜俯臥撐，比如雙手放在桌子的高度，傾斜的俯臥撐，也可以鍛鍊胸肌和三角肌前肌，俯臥撐三種，比肩膀寬，肩寬重疊，手重疊，仰臥起坐，兩種1鍛鍊上腹部肌肉，即正常做2鍛鍊下腹部肌肉， 平躺，抬高雙腿呈30度角，也可以定時上下運動，也可以快速上下移動，慢慢鬆開肌肉鍛鍊肌肉是不夠的，充分放鬆肌肉，防止過多的乳酸殘留在肌肉中形成痠痛。可以輕拍或按摩以完全放鬆......

1.堅持上學前跑步，比如6點早到學校跑步 2.盡量多吃粗糧 3.經常做球類運動 4.每天做35個俯臥撐，力量提公升後可以疊加力量，最好每天定時 5.定期鍛鍊等等 如果不夠，可以諮詢健身教練什麼的，小心上當受騙。

1.多吃 2每天堅持坐在板凳上，您可以看到長達乙個月的結果。 記得多吃點。

周一，您可以進行上半身力量練習、臥推，所有這些都與手臂力量、胸部擴張和頭部拉扯有關，然後放鬆。

周二，做腹部肌肉鍛鍊，可以嘗試俯臥撐，仰臥起坐，也可以做雙仰臥起坐，也就是身體摺疊在一起。 然後放鬆。

週三可以放鬆做柔韌性運動，擺腿、踢腿、擺腿，周四鍛鍊下肢，做深蹲、半蹲，每次五到十次，做完之後，應該做加速跑、放鬆跑，也可以在跑步機上做，周五可以做後踢， 和向上踢以減少臀部脂肪，記住，每次運動後不要坐下，這只會讓臀部肉感十足，可以做一次放鬆跑步。

在週六和週日，您可以進行跑步鍛鍊，以增加您的協調性並保持體力。

在飲食方面，可以多吃蛋白質多的食物，多吃水果也有很好的效果。

你可能有遺傳因素，如果你的父母不是這樣的，那麼增加體重和力量是乙個很好的解決方案。 你應該明白兩點：第一，人體之所以發胖，是因為體內的營養物質多於身體消耗的營養物質，因此，你應該多吃高營養的食物; 其次，人體生長的原因是因為肌肉纖維的增厚和生長，需要運動才能參與。

運動可以增加你的食慾，也會消耗你的能量，這需要你適度運動。 如何解決你的問題，我想你應該明白。

多吃富含蛋白質的東西，比如雞蛋、牛肉等，同時給自己制定乙個合適的運動計畫，不一定要去健身房，可以跑步、做引體向上等......

下班時吃肯德基，吃完飯後上床睡覺。