如何鍛鍊胸肌和腹肌，如何更有效地鍛鍊腹肌和胸肌？

我是高中一年級的學生。

我每天早上、中午和晚上做 30 個仰臥起坐。

之後，再做 20 個俯臥撐。

然後踮起腳尖 50 次（慢慢）。

兩個月後，胸肌明顯

腹肌從0到6，現在又變為8

小腿肌肉也很強壯。

不要去想鍛鍊肌肉有多難。

只要你有毅力，你可以訓練任何種類的肉。

如果你想訓練你的胸肌，你可以在沒有任何裝置的情況下進行。

出來了，我只是沒有練習的器械，直奔主題：

我一直使用俯臥撐，但這些俯臥撐與地面上的常規俯臥撐相同。

上半部分不同，即手腳高，腳可以放置。

在床沿上，將雙手放在椅子上，記住兩隻手之間。

放鬆距離，你剛開始練習，你沒有那麼多力氣。

大一點，可以稍微縮小一點，然後慢慢做，每次身體。

下山時，盡量把身體放到最低點，這次是胸部。

肌肉被拉伸得非常用力和痠痛，堅持一秒鐘，然後慢慢。

抬起身體並重複。

每次根據個人能力做，一開始建議5人一組，堅持幾組，直到做不到為止。

如果你按照我的方法修煉，乙個多月就能看到效果。

太好了，我就是這樣得到胸肌的，你看。

相信我，去練習吧，我絕對沒有騙你。

這種俯臥撐可以很好地伸展胸肌和其他手臂。

肌肉發達，非常好，此外，還可以訓練一點腹肌。

仰臥起坐和引體向上。

找乙個教練。 會給你乙個計畫。

最簡單、最實用的方法是每天做俯臥撐和仰臥起坐。 如果可能的話，你可以增加舉重和跑步。

這很簡單，俯臥撐可以訓練胸肌，仰臥起坐可以訓練腹肌。

如果這個過程要有效，估計需要20多天。

早晚各花30分鐘，不用太暴力，堅持下去就行了。

慢跑很好，你必須堅持不懈，最好以恆定的速度跑下來，你幾乎跑得盡可能長。

唉。 肌肉容易訓練，但很難提高力量

最簡單的：俯臥撐、仰臥起坐、瘋狂做、過量服用興奮劑，每天一共幾百個，不到乙個月！

夏天一起去游泳吧·游泳不僅可以鍛鍊胸部肌肉、腹部肌肉，還可以鍛鍊全身肌肉。

它是鍛鍊肌肉最完整的運動，俯臥撐和仰臥起坐是單次運動的不錯選擇。

每天做仰臥起坐。 最好負重。 胸肌可以通過俯臥撐來練習。 負重更好。 只是攜帶乙個下沉的東西。

俯臥撐：雙手伸直並平行於肩膀，然後將雙手放得比肩膀寬一點，爬下來時，將手臂彎曲成與肩膀平行的角度，即向兩側彎曲，不要向前，不要向後，這樣才能有效地鍛鍊胸肌。

鍛鍊腹部肌肉的方法要改變：躺下，彎曲雙腿，用別人壓腳，雙腳不要勾床之類的，總之，不能用力。

然後雙手抱頭，抬起上半身，不要坐起來，保持雙腿彎曲，然後躺下，使頭部和肩膀不接觸地面。

然後不停地舉起來，這樣你一次可以做12個，如果你不覺得壓力，你可以用雙手握住重物。

另一種方法是躺下，雙腳伸直向天空，不能動彈，然後抬起雙手，抬起上半身，摸腳趾，也不能碰到地上的頭和肩膀，一次大約12個，如果想把肌肉練得更大，就做最後幾招， 也就是說，當你沒有力氣，肚子疼的時候，你可以堅持多做幾招，最後幾招是最有效的。

運動時，白天多吃富含蛋白質的東西，如雞蛋、牛奶和牛肉。

否則，這只是乙個普通的運動，很難變大。

每天鍛鍊跑步，俯臥撐不能死，要靈活，每天做三組，每組三十個，仰臥起坐也一樣，跳繩和游泳。