如何訓練腹肌和胸肌，如何訓練胸肌和腹肌

你好房東; 1.腹肌法為仰臥起坐，1組60，約8組。 2.俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。 一次做50件左右，至少8組

其實有很多腹肌和胸肌，想要練習那乙個，就擺個姿勢（可以用你想訓練的肌肉），然後堅持十秒以上，然後又回到正常的姿勢，再回到那個姿勢，依此類推。

健康。 節食。 制定適合自己的鍛鍊計畫，你一定會好好練習。

多運動，最好是厭氧運動。

多吃牛肉。

胸肌：最好一開始做俯臥撐，雙手稍微放鬆，超過肩膀，慢慢做，下午後暫停一到兩秒，每組做十點左右，每天做六到八組。 做臥推後更有力，40kg、50kg差不多，量和俯臥撐差不多，雙手要捏得很寬，至少要捏兩個肩膀以上。

做一兩個月，讓你的胸部肌肉飆公升。 每兩組慢速的，你應該做一組快的，以防止肌肉死。

腹部肌肉：腹部肌肉做仰臥起坐，斜躺可以鍛鍊上腹部肌肉，平躺可以鍛鍊下腹部肌肉，腹部肌肉更難起身，堅持每天練習，每組十到十五組，每天八到十組。 慢慢移動。

我在家裡給你乙個合適的方法，參考一下。

每隔一天練習一次（休息一天練習）。

一、胸部。 1.平肩俯臥撐（雙腳與肩同高）。 3組*20---50 2、低肩俯臥撐（腳比肩高，一般高30厘公尺）。

3組*20---50 3、高肩俯臥撐（腳比肩低，一般高30厘公尺）。 3組*20---50個

2.腹肌。 1.仰臥起坐。

3組*20---50 2、仰臥壓腿（上半身不動，將腿抬到直角以上，然後慢慢放下，以此類推）。 3組*20---50個

對於上述動作，請根據自己的能力迴圈做三組。

胸肌分為胸肌的上束、中束和下束。 在後期，我正在練習平板電腦的握持和推動！ 對於腹肌來說，這相對簡單。

仰臥起坐和抬腿等。 你們都可以鍛鍊！ 等一下。

系統是有針對性的，你就可以開始了！ 而且補充食物和營養也很重要！

1.關於胸肌：

如果你不胖，胸肌是獲得它們的最佳方式。 啞鈴+手臂力量器械+俯臥撐就足夠了。

如果你的身體被面板覆蓋，你必須吃增肌粉。

2.關於腹肌：

最糾結的是，很多人不知道自己的腹部肌肉是自己脂肪的真實寫照。 （有腹肌的人不能在其他部位有脂肪）。

想想腹肌，繼續有氧運動，等腹肌出來，再仰臥或使用羅比馬椅有針對性地鍛鍊，可以擁有更美的腹肌。 說白了，要想擺脫腹肌，首先要把其他地方的脂肪都減掉。

於是，乙個胖子不停地做仰臥起坐，最後出現了腹肌。 只有一種情況，那就是把肚子以外的所有脂肪都減掉，然後把肚子上的脂肪燒掉。

熱身 5 分鐘。

胸肌：啞鈴飛鳥12次3-4組; 組間間隔 40 秒;

啞鈴臥推：12 次，3-4 組; 兩組之間 40 秒; 轎車開了。

休息1-3分鐘;

早上30個俯臥撐，30個愚蠢的俯臥撐！ 中午可以舉起啞鈴10分鐘！ 晚上可以做30個俯臥撐、60個仰臥起坐、200個空襲（也就是拿陸極直接打氣爆，這樣可以更好的控制自己的力量），還可以線上玩一套腹部練習！

有時間就練習！