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匿名使用者2024-02-07用最簡單、最基本的方法。 為了訓練胸肌，最好使用張力機。 訓練腹肌，什麼都不買，仰臥起坐，堅持住，一定會奏效的！
祝你在實踐中一切順利！ 哦，兄弟，不要小看仰臥起坐和俯臥撐，這是在室內沒有裝置的最佳方式，即使你到了健身房，教練也會讓你主要做這些練習。
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匿名使用者2024-02-06如果你想鍛鍊你的腹部和胸肌，你必須及時去健身房做一些特殊的肌肉訓練，這樣才能提高你的頭髮肌肉含量。
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匿名使用者2024-02-05哎呀，腹肌，引體向上，俯臥撐。 蹲下和青蛙跳是正常的，可以作為情侶進行鍛鍊。
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匿名使用者2024-02-04如果你想鍛鍊你的胸肌，做腹肌的最好方法是做一些無氧運動，你也可以用你的腹部肌肉來鍛鍊。
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匿名使用者2024-02-03臥推和仰臥起坐，簡單有效。
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匿名使用者2024-02-02長胸肌，最好拉環，腹肌，那還是各種仰臥起坐。 無論你練習什麼，你都應該遵循以下原則。
總的原則是停止修煉，直到你無法修煉為止，如果你覺得休息後可以繼續修煉，如果你修了幾組，休息一段時間後你仍然不能修煉，今天就到此為止了。 經常練習不會降低你對鍛鍊的興趣。 不管是哪個部位，或者用什麼方法，（如俯臥撐、引體向上等），都要注意鍛鍊，覺得練不出來就休息，覺得可以就繼續練。
不要糾結於你做了多少和練習了多長時間。
而有些運動是以更快的速度完成的，越慢越好，比如俯臥撐、拉環、引體向上、仰臥起坐。
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匿名使用者2024-02-01最簡單的方法就是做俯臥撐和仰臥起坐，然後加上食物和飲料，也可以練習。
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匿名使用者2024-01-31仰臥起坐是無法細化明顯肌肉紋路的，除非力量很大，如果你的目的是細化腹部，使腹部肌肉紋路明顯，建議你做仰臥腹槓，效果比仰臥起坐更明顯，做仰臥起坐開始時疼痛，因為腹部已經鍛鍊過痠痛， 幾天後就沒了，因為腹肌已經進入了鞏固期，說明這個階段的力量已經飽和了，需要增加強度，但是如果盲目增加，可能會造成韌帶過度拉傷，那就受傷了，所以一定要注意科學訓練， 最終目標是鍛鍊身體線條，所以最好對動作的型別有充分的了解，仰臥起坐只適合**人，而你的身材不適合仰臥起坐，如果一定要做，盡量用h做
有啞鈴就更好了，每晚可以舉起20個平舉，做3組俯臥撐和仰臥起坐可以交替做，這樣才能突破身體極限，只有突破身體極限才能鍛鍊肌肉，讓肌肉成為速度和力量的結合， 不是只能看就不能用的肌肉， 按照上面的練習，身體3個月基本可以成型，如果有肌肉，我現在最簡單的方法可以判斷運動強度是否足夠， 就看你是已經到了疲憊還是喘息的狀態， 而且你的呼吸要急促，不要太舒服，所以叫運動。一種方法是遵循當前的“三三三”運動，即每週三次，每次 30 分鐘，心跳 130 次。 不過，有教練認為，這個判斷僅供參考，因為老年人的心跳可能達不到，強度設定還是應該因人而異。 >>>More
請根據您的個人情況選擇以下方法：
1.慢跑 10 分鐘，然後躺下做仰臥起坐。 （每天堅持下去。 每天，您都會感覺到腹部肌肉有灼熱感，頭部出汗。 >>>More