-
匿名使用者2024-02-10引體向上、俯臥撐、沒事的時候舉起啞鈴，記住小前鋒並不意味著像詹姆斯一樣，但仍然需要基礎訓練。 每天做 200 個俯臥撐和 20 個引體向上。 保持乙個月，你就可以鍛鍊肌肉了。
-
匿名使用者2024-02-09每天做 200 個俯臥撐，如果你一開始做不到，那就做......分別三套啞鈴......掌握你的力量，控制啞鈴的速度......單雙槓也很好......其他人需要去健身房練習器械......
-
匿名使用者2024-02-08做俯臥撐，堅持每天做60次，分成3次，按壓堅持乙個月。 感謝您的採用。
-
匿名使用者2024-02-07健身規則：訓練3分，飲食7分。
1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。
2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。
-
匿名使用者2024-02-06星期一（上午）。
為活動做準備。 跑 8 圈、韌帶延長和跑步的特殊練習。
主要內容：120公尺加速跑10套。
為下午的活動做準備。
跑 6 圈，韌帶延長和跑步的特殊練習。
主要內容： 1、左右手撥球。
1. 將球推到地面。
2. 將球向前丟擲。
3. 將球扔回去。
4.以高姿態推動鉛球。
5. 原地推鉛球。
星期二（上午）。
為活動做準備。 跑 8 圈、韌帶延長和跑步的特殊練習。
主要內容：1、兩端25組3組。
2.後座40 3組。
3.側朝上15 3組。
4.俯臥撐15 3組。
5.收起你的腹部，當場跳躍。
下午放鬆一下。 為活動做準備。
6圈，韌帶延長，跑步特殊運動。
主要內容：1、擺臂10、15、25、30組。
2、負重擺臂10 15 25 30 A組 3、原位高腿10 15 25 30 A組 4、立定跳遠。
5. 6組30公尺短跑。
星期三（上午）。
為活動做準備。 跑 8 圈、韌帶延長和跑步的特殊練習。
主要內容：1.150公尺3組。
2. 3組，每組600公尺。
下午放鬆、（力量）
1.快速平推25-30公斤3套8次。
2.頸背推25-30公斤，3組，每組8次。
3.腹側舉重35-40公斤，3組，每組8次。
4.半蹲跳50-60公斤，3組，每組8次。
5.深蹲80-90公斤3組5次或3次6次，快跑30公尺3組。
周四（早）放鬆。
為活動做準備。 跑 8 圈、韌帶延長和跑步的特殊練習。
主要內容：1、3組單推跳20公尺。
2.青蛙跳20公尺3組。
3.弓步走400公尺2組。
4、60公尺加速跑2組。
放鬆的下午：鉛球。
為活動做準備。 跑 6 圈，韌帶延長和跑步的特殊練習。
主要內容：1.球。
2. 向下推。
3. 撥球並易手。
4. 將球扔回去。
5.將鉛球推到原地的高位。
6. 當場將鉛球推到低位。
星期五（上午）。
為活動做準備。 跑 8 圈、韌帶延長和跑步的特殊練習。
主要內容：80公尺加速跑10組。
下午放鬆、（力量）
為活動做準備。 跑 6 圈，韌帶延長和跑步的特殊練習。
1.臥推40-45公斤8乘以6組。
2.頸部向後推40-45公斤，3組，每組8次。
3.腰腹部舉重60-80公斤8乘3組。
4.抓舉25-30公斤，3組，每組8次。
5.清洗和抽搐25-30公斤3組，每組8次。
週六（早上）放鬆。
第 20 圈同上。
-
匿名使用者2024-02-05你的目標是單槓和雙槓，我想知道你的體能訓練室裡有沒有可調節的單槓和雙槓裝置？ 如果有的話，把重量調整到你能做的重量，做8-12組，每3組，每1分鐘做1組（8-12組1組），練習一天，需要休息兩天（直到肌肉恢復）才有效，單槓難度很大，只有這樣才能在最短的時間內達到你的目標。 當然，飲食是高蛋白飲食。
-
匿名使用者2024-02-04你們是部隊！ 我以前在軍隊當了8年，我做不到12年，所以我還是打電話給軍隊？ 如果你不練習武術，你就不必盡職盡責。 不練武，就算不上兵！
-
匿名使用者2024-02-03如果十二個單槓是標準的，那就很難做到了，再加上你的體重和身高，這是非常困難的，而且時間也不是很充足，所以你需要對自己狠一點才有可能。
-
匿名使用者2024-02-02去健身房向你的教練要乙份副本，因為他更了解你！
-
匿名使用者2024-02-01去健身房，有為您量身定做的專業健身教練，一有您想要的效果！
-
匿名使用者2024-01-31如果想快速鍛鍊肌肉，飲食中應該只吃牛肉和生雞蛋，不要喝水，啞鈴和器械最好，不要讓韌帶受傷，一組30次，三組一休息，注意伸展運動，速度要均勻。
-
匿名使用者2024-01-301.計畫中沒有肱三頭肌訓練。
2、一次訓練涉及的部位太多，如果什麼都想練，那什麼都練不出來，建議三遍練。 每次都有乙個重要的點。 例如：有三個頭的胸部。
三、行動建議：
胸部：平臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下傾臥推、張力機夾胸。
背部：坐姿下拉、引體向上、槓鈴划船、坐姿引體向上機划船、啞鈴划船。
肱二頭肌：槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、繩索彎舉。
三個頭：平窄握推、仰臥臂屈伸、鋼線壓。
肩部：史密斯坐姿前頸推舉、啞鈴側抬、啞鈴前抬、俯臥啞鈴側抬。
4.最後，要種肉，必須跟上營養和充分休息。
-
匿名使用者2024-01-29最好專注於復合動作：臥推、槓鈴推舉、槓鈴划船等。
手臂運動後，應休息48小時，背部和胸部休息3天。
因此，最好分開練習。
答：臥推、推舉、啞鈴臂屈曲和頸後伸展。
b：槓鈴划船、硬拉、彎舉。
其中，每天都在練習腹部肌肉。
不確定你每週可以去健身房多少次。
例如，如果你每週只能去三次，周一、週三或周五，那麼周一練習 A，週三練習 B，周五練習 A，其餘時間休息，下周一練習 B。
我不知道我有沒有說清楚。 如果您有任何問題，請再次詢問。
如： 周一的培訓內容：
5分鐘跑步熱身。
臥推3組，推舉3組，頸後3組啞鈴臂屈伸。
放鬆並整理您的活動。
半小時後吃一頓鍛鍊後餐，補充蛋白質、碳水化合物等。
-
匿名使用者2024-01-28你查一下“如何鍛鍊”，就有了。
-
匿名使用者2024-01-27我是一名專業的健身教練。 讓我簡要地告訴你。 胸肌、背部肌肉和腿部肌肉都屬於大肌肉群。
肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等是需要乙個大肌肉群和兩個小肌肉群，或兩個大肌肉群和乙個小肌肉群的小肌肉群。 第一天，鍛鍊胸肌和背部肌肉以及腹肌。 如果你有能力，你可以再做一次三角肌，（這就是你所說的肩部肌肉，但你不這麼稱呼它們）。
第二天，鍛鍊腿部，加上二頭肌和肱三頭肌，這是一組針對肌肉的練習。 你幾乎可以全部訓練兩天，同時每天從訓練中休息一下，參加有氧運動，可以幫助你減脂。 完成所有訓練後，補充營養。
我給你的建議是，第一天的肌肉不會影響第二天。 大多數人可能會覺得，第一天練完胸肌後，第二天就不能練出背部肌肉了，所以建議第二天一起練腿，雖然需要用上肢的力量，但不需要伸展太多。
每週重複一次，周一和周二訓練，週三休息，周四和周五重複訓練就足夠了...... 就是這樣。 希望它能幫助到你...
-
匿名使用者2024-01-26初學者應該從大肌肉群開始，然後在一定水平後切換到小肌肉群，這樣會更有效。 整個身體是協調的，只訓練上肢不是很科學。 您可以按照此計畫進行訓練（注意：
重量選擇對應每組的次數，如果次數可以多做，則增加重量，如果未達到次數，則應減少重量，並且每天都會注意不同的重量，一段時間後您會發現鍛鍊的效果）。
第1天計畫（主要鍛鍊上半身的大肌肉群，適當鍛鍊下半身的小肌肉群） 胸部：平板支撐臥推6組，每組8-10次。
雙槓、手臂屈曲和伸展：4組，每組8-10次。
背部：引體向上 4 組，每組 6-8 次。
胸部下拉 6 組，每組 10-12 次。
腹部：4組，每組20次仰臥起坐。
仰臥腿部推舉 4 組，每組 20 次。
腿部：6 組，每組 12-15 次小腿抬高。
第2天計畫（主要鍛鍊下肢的大肌肉群，配合下半身的小肌肉群） 臀部：6組硬拉，每組8-10次。
腿部：深蹲 6-8 組，每組 8-12 次。
肩部：6組，每組8-10次。
手臂：6 組槓鈴彎舉，每組 8-10 次。
好了，首先恭喜你做出了正確的決定，我也是從晉公升中上來的，我還不知道3+2，那你就應該確定你的學校能不能公升級，確定以後公升級校報的條件，一般在10個成績上，而你所在的省份或者學校每個省份的公升級形式都不一樣， 無論您最終選擇哪種形式，您都將測試的學校。一般情況下，公升級後會有兩三個級別的考試，這要問，普通數學+專業課程或者數學+計算機+專業課程，這些都搞定了，大家就可以專心複習了。 >>>More
數以千計的呼喚，數以千計的岩石，數以千計的變化，數以千計的世代，數以千計的世代，數以千計的差異，數以千計的真理。 >>>More