如何讓粗腿變細，如何讓粗腿變細更長

堅持每天做一些運動，比如跑步、抬高腿等，也可以每天用冷水清洗腿部的粗壯部位。

高強度瘦腿運動（第一部分），腿部運動又細又長，特別適合腿部粗壯的寶寶。

早上，如果你空著肚子抬起雙腿，向側面伸展，無論你有多胖，你都可以減肥，你的肚子會變平，你的腿會變細。

在南京漢辰做了一次腿部吸脂手術，半個月了，我一直想吃鳥腿，但現在看來腿真的比以前細了，而且最近出去逛街的時候也沒怎麼走路，醫生說，要兼顧工作和休息，但是我不能動也不能動，我還是正常上班的， 我擔心手術後不能動的寶寶，哈哈哈，你太擔心了。

1.最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。

2.游泳減掉腿部和臀部脂肪：專家認為，如果想在泳池裡鍛鍊腿部，可以在水的淺端跑步，或者穿救生衣在深水區跑步。 水的阻力會讓腿更費力，但不會像在地上跑步那麼大

設定乙個目標（理想或標準體重）。

4.寫日記。 製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。

5.多喝水。 每天喝七八杯白開水，不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

6、在適度節食的過程中，不要“試一試”，而要“堅持”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

7.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

8.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，“一天乙個蘋果，醫生離我遠點”。 蘋果的食用功能已被許多科學家證實。 蘋果**減少了身體消耗的卡路里量，不足的部分需要體內積累的卡路里供應。

體內積累的所謂卡路里就是脂肪。 體內多餘的脂肪被消耗殆盡，人自然會變瘦。

注意事項 均衡飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！

減少卡路里攝入量：如果您將每日卡路里攝入量減少 100 大卡，大約 5 週後可能會達到 4 公斤。

改變食物的結構：在不減少食物量的情況下相應地改變食物的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物代替高脂肪食物。

不要喝太多飲料：用水代替飲料。