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匿名使用者2024-02-10基礎代謝主要與瘦體重有關，所以想要提高基礎代謝，我建議你多做阻力訓練，而不是盲目做有氧運動，至於運動多久能提高基礎代謝，我只能說要看人，如果你在乙個月後停止大量運動，飲食保持不變， 我保證你會再次發胖，我很奇怪你會問“我應該運動多長時間”這個問題，這個問題和“你想健康多久？ “沒什麼區別:)
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匿名使用者2024-02-09長期節食，基礎代謝率？ 這有點矛盾！！
基礎代謝率的計算：（脈搏率+脈壓）-111
運動絕對可以提高新陳代謝率，基礎代謝是指身體在基礎狀態下的能量代謝。 基礎狀態是指乙個人清醒且非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神壓力等因素影響的狀態。 單位時間的基礎代謝稱為基礎代謝率。
如果不超過或不低於正常值的15%，則為正常值。 基礎代謝率的測定是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺功能亢進可顯著公升高，甲狀腺功能減退可顯著降低。
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匿名使用者2024-02-08**知識，**首先改善基礎代謝，改善基礎代謝的8種最有效方法。
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匿名使用者2024-02-07基礎代謝約佔每日能量消耗的三分之二，很多人在看到自己能佔到這麼大的比例時，試圖改善自己的基礎代謝，認為收益會更大，減肥會更快。 事實上，這是乙個誤會。
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匿名使用者2024-02-06如何增加基礎代謝？
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匿名使用者2024-02-05基礎代謝是身體消耗能量的主要方式。 **如何改善基礎代謝？
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匿名使用者2024-02-04要提高基礎代謝能力，請注意這些！
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匿名使用者2024-02-03如何增加基礎代謝？
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匿名使用者2024-02-02如何增加基礎代謝？ 這個竅門可以幫助你輕鬆改善基礎代謝，在幾秒鐘內變得容易減肥！
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匿名使用者2024-02-01眾所周知，運動可以帶來許多健康益處，是幫助實現最佳目的的手段之一。 但你有沒有想過，僅僅“走一走”就足以提公升**？
步行對健康有益，包括幫助改善情緒、緩解壓力和降低血壓。 但真的可以走路嗎？ 答案是：是的！
任何需要體力消耗的運動都會促進新陳代謝，加快心跳，並有助於燃燒脂肪。 步行就是其中之一。 它會燃燒額外的卡路里和碳水化合物，然後再以脂肪的形式儲存。
只要您每天散步並保持心率，您就可以幫助增加肌肉質量並進一步燃燒多餘的脂肪。 當你有更多的肌肉和燃燒更多的脂肪時，你的整體健康狀況也會得到改善。
的確，養成步行的習慣可以幫助提高基礎代謝率和燃燒脂肪，但請記住，健康的飲食和生活習慣對於獲得這些好處也是必要的。
走路需要多長時間？
如果想看到兩個月的效果，建議每天兩次（早晚）步行半小時。
你需要走多快？
最佳步行速度為公里/小時或每 15 分鐘公里。 如果你能保持這個速度，你就可以有效地燃燒脂肪（但不要太小心）。 原因是當心臟只有60%到70%的工作量時，身體往往會儲存脂肪作為儲備能量，從而導致肥胖。
注意你的步伐。
大步走無助於增加步行距離，但加速會有很大幫助。
注意腳踝的運動。 當腳後跟著地時，腳踝應彎曲約 45°。 不要了，不要了，否則很容易傷腳。
保持肩膀放鬆。
保持頭部穩定，否則容易頭暈或頸部疼痛。 直視前方，將頭保持在中間。 走路時，眼睛要盯著前方的儀表，這將有助於保持頭部和頸部的自然和舒適。
確保你的臀部不要移動太多，並注意你的腳和身體的自然節奏。
走路時，手臂彎曲約 90°。 走路時，應讓他們自然移動，不要離身體太遠，以跟上行走的步伐。
切記走路時不要握拳，因為這會影響手臂的自然運動。
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匿名使用者2024-01-31這確實是真的，運動後人可以出汗很多，而且可以促進人體腸道的吸收和運動，可以促進人體的消化吸收。
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匿名使用者2024-01-30這是真的，因為運動的過程會加快血液流動，從而加速身體的新陳代謝。
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匿名使用者2024-01-29的確，運動可以加速基礎代謝。 當乙個人運動一段時間時，他們的身體會出汗，這是身體新陳代謝的一種表現。 運動其實就是細胞的有氧呼吸，會加速身體的新陳代謝。
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匿名使用者2024-01-28是的，因為運動可以增加你的肌肉質量，而擁有肌肉會加速你的新陳代謝並保持更好的體型。
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匿名使用者2024-01-27事實上，運動對基礎代謝的主要影響是運動會提高肌肉質量。 肌肉越大越強壯，基礎代謝就越高。 這也是為什麼強壯的男人會更快地挨餓的原因。
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匿名使用者2024-01-26如何增加基礎代謝？
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匿名使用者2024-01-25基礎代謝是身體消耗能量的主要方式。 **如何改善基礎代謝？
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匿名使用者2024-01-24要提高基礎代謝能力，請注意這些！
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匿名使用者2024-01-23只要你堅持每天增加營養和鍛鍊跳繩，就可以提高身體的基礎代謝。
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匿名使用者2024-01-221.少吃，多吃多喝水。 多吃水果和蔬菜 3多運動。
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匿名使用者2024-01-21基礎代謝是身體消耗能量的主要方式。 **如何改善基礎代謝？
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匿名使用者2024-01-20如何增加基礎代謝？
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匿名使用者2024-01-19
要提高基礎代謝能力，請注意這些！
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匿名使用者2024-01-18
早餐多吃高纖維碳水化合物。
澳大利亞雪梨大學對高脂肪和高纖維碳水化合物早餐的比較發現，吃更多脂肪的人更容易產生飢餓感。 從理論上講，你的身體需要更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物的食物，這樣它們就不會很快轉化為血糖，所以你的飢餓感會相對緩慢地出現。 研究人員建議，最好的營養早餐是富含粗纖維的早餐麥片和一杯低脂牛奶; 全麥麵包配低脂乳酪，上面放香蕉或其他漿果; 高蛋白蔬菜卷、全麥麵包等既營養又健康。
白麵包和土豆等精緻的碳水化合物食物會產生大量的胰島素，從而促進脂肪儲存並可能降低新陳代謝，專家建議吃含有粗纖維的碳水化合物：“保持碳水化合物攝入量非常重要，並選擇更多的蔬菜、水果和全穀物，因為這些食物產生的胰島素較少。 ”
所有型別食物的卡路里計。
研究表明，攝入足夠的蛋白質可以提高我們的新陳代謝率，讓我們每天多消耗 150-200 卡路里的熱量。 蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人體內難以消化和分解，因此需要消耗更多的能量來消化和吸收。
當然，這並不意味著我們應該完全依靠高蛋白飲食，只要它足以確保每天10%-35%的卡路里需求來自蛋白質即可。 換句話說，如果你吃了1800卡路里，360-630卡路里應該是富含蛋白質的食物，比如魚、雞肉、低脂酸奶、酸奶和豆類。
您可能想嘗試高強度的間歇鍛鍊，以更快地增加新陳代謝。
研究結果表明，每週鍛鍊兩次的人比只進行定期有氧訓練的人減掉的體重是原來的兩倍。 您可以輕鬆地將間歇訓練納入您的日常練習中，即在 5 分鐘的慢跑中插入 30 秒的全速衝刺，或在單調的運動中插入 1 分鐘的斜坡步行。 由於你的身體正在劇烈運動，你可以燃燒更多的卡路里。
您還可以將日常練習調整為 40 分鐘的交叉訓練。 更好的訓練計畫是每週進行兩次 20-40 分鐘的間歇鍛鍊和兩次 20-40 分鐘的交叉訓練。
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匿名使用者2024-01-17
如果不想運動，不想節食，可以試試，早晚用香蕉搗碎，加入豆漿和傑諾啤酒酵母粉，攪拌均勻，可以代餐，很有營養，而且有一定的飽腹感，飽腹感，是啤酒酵母粉中的膳食纖維，遇水會膨脹， 多喝水可以幫助你控制飲食。中午清淡吃，飯前半小時也可以單獨喝一杯啤酒酵母粉，這樣可以改善便秘排毒，但一定要堅持，這是飲食療法的方法，所以不要想快，但一定要健康安全。
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匿名使用者2024-01-16
如果受試者不想做，運動是增加新陳代謝的最快方法。
那麼你就要注意自己的飲食，少油少鹽，多吃瘦肉，瘦肉含鐵量高，人體內缺鐵會導致新陳代謝減慢，所以平時可以多吃牛肉、瘦肉等，促進新陳代謝。
除了補鐵，補充蛋白質更為重要。 芝加哥營養學家大衛·格洛託（David Glotto）表示，蛋白質中含有豐富的支鏈氨基酸，可以為新陳代謝“加油火”，因此很多健身人士除了健身之外，還會補充大量的蛋白質。 天然陽光賦能營養系列蛋白營養粉和果蔬植物粉搭配多種蛋白質和植物纖維，同時補充蛋白質促進消化，魚油凝膠糖果富含魚油精華和植物甾醇酯類，三重保護加持更有利於促進新陳代謝和減輕負擔。
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匿名使用者2024-01-15
基礎代謝是1660是什麼意思？ 教練說不容易長胖的原因是什麼？ 1660基礎代謝好嗎基礎代謝是指身體所有器官維持生命的最低能量需求。 測定方法有：
1.多喝水。 水還可以改善基礎代謝，因為人體50%是水，所以水在這裡尤為重要，每天喝八杯水，不少於1200毫公升，健康的飲用水可以幫助改善基礎代謝。 >>>More