我想長高，我必須長高！ 我能做些什麼來快速增高？

你好，聽我說！ 1.進食（不是增高藥）。

吃得好：營養均衡，尤其是某些營養素。

不要挑剔，更不用說節食了。 特別是要補充蛋白質、鈣和維生素，魚蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品都富含優質蛋白質，更應該補充。 牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨湯、海帶、海藻等富含鈣磷的食物也富含鈣質，記得多曬太陽，容易吸收鈣質。

多吃蔬菜水果，補充維生素，很多人並不真正理解“維生素是維持生命的元素，是人體生長發育不可缺少的”。

少吃：避免吃零食。

少吃零食，尤其是高糖高熱的垃圾食品和快餐。 肯德基：這些應該少吃。

2.生活方式。

保證充足的睡眠。 長高的主要時間是晚上11點到下午2點之間，如果你錯過了這段時間，你怎麼能讓你的身體成長？

禁止吸菸或飲酒。

早餐是必須的。

心情要好，要積極樂觀，尤其不要因為身高而感到自卑，也不要總是有自己長不高的負面情緒。

3.運動 - 最重要的事情。

跳躍 – 籃球和排球對跳躍運動非常有幫助，如果你沒有時間做它們，多練習一下也很好。

伸展運動 – 找一些增加身高的運動來練習，讓你的身體得到伸展。 只要把原本彎曲的骨頭稍微拉直一點，我們的許多骨頭加起來就有幾厘公尺。 練習單雙槓是可以的，但最主要的不是讓你訓練手臂肌肉，而是通過在空中擺動身體，讓你的身體在重力作用下長高。

可以嘗試其他形式的運動，任何涉及跳躍和伸展的運動。 你每天早晚都要練習，堅持就會有效果。

4.想法。 我常常在心裡告訴自己：我想長高，我能長高，我會長高，我正在長高......

想想具體的台詞）這種方法聽起來有點迷信，像是咒語，但實際上很科學，心理暗示可以起到很大的作用。喬丹能夠突破身高不到180，身高近20厘公尺的家族基因，是心法起了很大的作用。

5.堅持不懈。 沒有速效的增高藥，那些說自己幾個月就能長高幾厘公尺的人，基本上都是假的。 也許有什麼***，最好不要輕易嘗試。

就像你現在的年齡，你已經過了成長最快的時期，需要很長的時間，要有耐心，不斷練習，相信時間能給你最好的回報。 男孩一般在25歲的時候就閉合骨頭了，那你為什麼不給自己制定乙個X年計畫呢？

如何長高，首先要多做一些運動，才能幫助你快速長高！

例如，游泳、慢跑、快走、滑冰、騎自行車、球類運動等都屬於有氧運動，通過大肌肉群的有節奏的重複運動，可以加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動可以每週進行 3-5 次，每次 30-60 分鐘，最多 2 小時。 彈跳運動包括跳繩、橡皮筋跳、青蛙跳、垂直跳躍等。

身高專家解釋說，人體的身高主要由下肢骨骼的長度決定，彈跳運動可以促進下肢骨骼的生長。 建議每天彈跳 1-3 次，每次 5-10 分鐘。 引體向上、藝術體操、太極拳、踢腿、推腿、芭蕾舞訓練等都是伸展運動，可以增加柔韌性，使身體更加放鬆靈活。

當然，如果能與合適的藥物合用，效果會更好**。

研究表明，乙個人身高的60%取決於父母的遺傳因素。 要長高，需要注意營養攝入，定期運動，保證良好的睡眠質量和充足的睡眠時間。 首先要做的是多做運動。

運動有利於鈣、磷在全身的代謝，可以加速礦物質的骨內沉積，增強骨密度，促進更好的骨骼發育。 您可以踢羽毛球、跳繩、跳躍、慢跑或游泳。 其次，食物攝入也很重要。

通過攝入足夠的營養，身體可以長高。 少吃甜食和含糖量高的食物，如碳酸飲料、甜點、糖果、蛋糕等。 注意均衡飲食，粗糧和細糧、植物蛋白、動物蛋白。

注意補充鈣質，如蝦皮、花生、海藻和乳製品。 最後，睡個好覺更有利於生長激素的分泌，也更有利於長高。 兒童需要更長的睡眠時間才能促進身體發育，年齡越小，需要的睡眠時間越長，每天的睡眠時間不應少於8小時。

1.熱身：保持身體直立，然後上半身前傾，伸直雙臂，向後和向上揮動。

2.走路：猛地擺動雙臂，用力向前移動。

3.跑步：先小步跑，同時將雙手放在肩膀上，手臂向前轉動，肘部彎曲; 然後快速奔跑和跳躍 25-50 公尺。 重複 4-6 次，中間有短暫的休息時間。

4.伸展運動：腳後跟站立，雙臂伸直，然後向各個方向伸展。 重複 6-8 次，中間有短暫的休息時間。

5.懸掛：雙腿併攏掛在單槓上（20秒至1分鐘）。 左右旋轉身體，然後前後擺動，最後做引體向上（女生可以雙腳著地做這個練習）。

每次做 4-6 分鐘，每個動作重複 6-8 次。 另一種方法是保持上半身直立，下蹲，然後跳起來時抓住單槓，利用慣性做引體向上（單槓的高度和手的距離要根據你的個人情況而定），重複幾次。

6.跳躍：向上跳躍，每次都力求跳得比前一次跳得更高，或努力達到一定的指定高度。 跳下來，從稍高的地方跳下來，落地時盡可能彎曲雙腿，然後用雙腳用力推動，然後再次跳起來，每次 30-60 次。

看看你現在多大了，在18歲之前，只要吃好睡好，只要運動夠多，就能長高。 18、23歲之間，去醫院檢查骨縫線是否閉合比較隨意，如果不閉合，就有機會。 23歲以後，基本上就沒有機會了。

鍛鍊、跑步、打籃球和吃一些有營養的東西。

長高，如何長高，長高的秘訣。

1.喝牛奶，牛奶含有豐富的鈣質和營養成分，對人長高很有幫助。

2、多跑多跳，或者做運動，比如打籃球、打羽毛球，甚至慢跑、長跑都能有效提高人的身高。

3、堅持每天做一些運動，建議房東每天有一根短繩一分鐘，十個俯臥撐，五十個原地跳躍，20次觸碰門板。 絕對。

4.吃有營養的飲食，多吃肉，少吃垃圾食品。

5.保持好心情（這是最重要的一點，心情不好會影響人的身體，營養吸收也會出現問題）。

多啤酒花營養，每天完整喝牛奶。

多吃點營養，打籃球，或者跳高。

如果您是成年人，請準備好穿加高的鞋子。

我是賣高跟鞋的房東，我想要兩雙嗎？

加高眼鏡，機械高跟鞋。 事實證明，當你增加身高時，你仍然可以做到這一點！

1. 睡覺，學齡兒童，不遲於 22 點上床睡覺， 2.飲食方面，注意均衡營養和充足的蛋白質攝入， 3.運動、蹦蹦跳跳的運動可以有效幫助孩子長高 4.從心理上講，我們應該為孩子創造乙個溫暖、輕鬆的家庭環境，不要習慣飯前和睡前批評孩子。