我身高182CM，體重56KG，21歲，從來沒有胖過。 如果你想鍛鍊，我希望你能給出乙個全面的計畫。

首先，要清楚你的胃和消化系統都沒問題，然後再看下乙個。

計畫：1.拿到健身卡，然後每週去2-4次，運動後，要強化營養，魚、肉、蔬菜要吃一些，強化營養，如果經濟條件允許，可以吃點蛋白粉，堅持3個月，就會發胖。

方案二：每天早上喝6-10個雞蛋，吃麵包+肉+牛奶，每晚喝一瓶啤酒，多吃點，堅持3個月，體重就會明顯增加。

以上都是朋友和我的經驗大家可以參考一下，順便說一句，這是關於堅持的！

去健身房，有專門的教練會根據你的體型為你設計方案，畢竟人家都比較專業。

您可以打羽毛球，爬山爬河，散步。

你的身體也是。 你也太瘦了（我也快瘋了）

老實說，我建議你不要做大規模的健身運動，最好不要像強壯的人一樣運動。

多做運動，如跑步、游泳等。

你吃得很多嗎？ 如果它不大，你應該增加食物量，如果它很大，但不要種肉。

我建議你去醫院檢查一下，可能吸收不好或者脾臟不好）

多吃點也沒關係。 但。。 你已經很帥了。 、。

身高1.83公尺，200斤的重量確實應該是**。

科學、正確、有效、健康的方法其實很簡單：有氧運動+適當節食。

如果乙個人每天吸收的卡路里（進食 - 包括飲料）多於他們每天消耗的卡路里（基礎代謝和運動），那麼這個人的體重就會增加更多，反之亦然。

先說飲食，首先要注意適當控制食物的量，一開始每餐可以吃前一餐量的一半，但要注意每頓飯都吃。 晚餐可以少吃一點; 二是多吃水果蔬菜，少油膩、油炸和麵食，可以吃一些瘦肉、雞蛋等。

說到有氧運動，有氧運動是指快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、球類運動等，連續運動至少半小時。

由於你的體重很大，給你的建議是：從步行開始，堅持每天步行一小時（約5公里），乙個月後，加快步行速度，每小時約7公里。 再堅持乙個月，這個時候你至少會減掉20斤，當你減肥時，你可以增加一些其他的運動，比如慢跑、騎自行車、爬山或打球。

如果運動量小，最好堅持乙個小時左右，如果是簡單的慢跑，可以連續跑半小時。 最好進行各種運動，但必須保證運動的時間。

按照我的方法，你的體重在半年內下降到160-170磅是沒有問題的。

請記住：運動時適當的飲食很重要; 然後是毅力，這是關鍵。

祝你成功。

像你這種體型的人應該鍛鍊長跑，每天堅持長跑乙個小時，一年後會有不錯的效果。 最好在下午或晚上跑步; 如果你沒有時間，你可以在早上做。 如果你像這樣運動，不要節食，大膽地吃。

有氧運動40分鐘以上，溶脂 晚上只吃水果會有效 3 周。

大哥，你想健身，是不是很好，182,70kg，你還是**嗎？？

減脂增肌**。 每天晚上快走半小時以上，減脂。 加強肌肉訓練，鍛鍊肌肉。 合理的飲食也是必要的。

練肌肉真的很簡單，只要兩個字，就是堅持，不管你做什麼，不管你的技術有多差，只要你能堅持，就會有肌肉，但是讓我告訴你，普通人，堅持1個月，你會覺得很無聊，你能堅持1個月嗎？

不要減掉70公斤，只要鍛鍊肌肉，注意飲食，每天跑步，做俯臥撐，做仰臥起坐。

俯臥撐和槓鈴舉重。 我以前在健身房的時候見過它。

實際上，這是個好主意。

生命的力量在於理解的運動？

跑步每天都去健身房。

以素食為主，用茶刮油，在運動中尋找快樂。

吃錯了，早上應該少吃，中午吃飽，晚上吃水果，你運動不夠，8速對你的身高來說還可以，提高一點速度，你應該走10分鐘再跑，跑30分鐘再快走，加油，關鍵是要堅持。

進行有針對性的靜態練習！

關於飲食。

早餐：一般牛奶+吐司或豆漿四片+煮雞蛋（營養豐富，飽腹感），午餐：兩餐+蔬菜+魚或冷麵或無油煎餅（滿七分以上）。

晚餐：蔬菜和水果代餐。

晚餐要在六點之前吃完。

吃完後散步，站立半小時。

八點以後少喝水。

關於運動。 運動：做有氧運動，如慢跑、跳繩等。

**專注於實現燃燒脂肪的心率。

如果夠不到，就只能起到塑料的作用。

出汗需要 20 多分鐘才能減掉脂肪。

至少 40 分鐘。

最好是乙個小時。

LZ可以在下班後鍛鍊身體。

或者早起在工作中鍛鍊身體是可以的。

閉上你的嘴，張開你的腿。

重量肯定會下降。

您好，首先，盡可能調整您的作息和飲食，如下（工作和休息，晚上 11 點睡覺，早上 7 點起床，吃飯，午餐從 11：30 到 12：30，晚餐在下午 6 點） （飲食，早餐雞蛋，少吃蛋黃，配一些牛奶麵包，午餐魚配蔬菜， 晚餐水果，所有飲食都應少油，）

再次，運動計畫，適合身高和體重，你可以用仰臥起坐、俯臥撐、（跑步、跑步有恆速、變速、衝刺、迴圈等，為你補上幾個週期，一，以八的速度跑五分鐘減少到六分鐘，步行一分鐘乙個週期，做六個週期，二。 用七跑九分鐘，用六走一分鐘為迴圈，做四迴圈，三。 以八為基數，每分鐘加乙個速度，加到十二開始減速，每分鐘減去乙個速度，減到六，迴圈乙個，做四個迴圈，以此類推，先做俯臥撐，一組三十個，做五組，每組休息兩分鐘，一組三十個仰臥起坐，每組休息兩分鐘， 做五組，每週增加一組，休息時間縮短一秒）。

還有器械、身體五大肌群、胸部、肩部、背部、腹部、腿部、周一、胸部、槓鈴臥推（一組十、六組）、啞鈴臥推（一組十二、五組）、啞鈴鳥（一組十二、五組）、繩胸夾（一組十二四組）、配合肱三頭肌訓練， 仰臥手臂屈伸（一組十，六組）、手臂屈曲（一組十二組，五組）等，周二，背部，引體向上（一組十人做六組），高下拉（一組十二個，做六組） 坐姿划船（一組十二個，五組） 直臂下拉（一組十二個，四組）， 等等，週三，肩部、頸部前推舉（一套十個，做六組），前平舉（一組十二個，做四組）反向蝶機（一套十個。 做六組），彎腰做四組側舉（一組十二人做四組）和啞鈴推舉六組（一組十組，做五組）。

星期四，腿部、槓鈴深蹲（一組十個，做十組）、加重剪刀（一組十五個，做四組）、腿部彎舉（一組十二個，做六組）、腿部彎舉（一組十二個，做六組）、立式小腿抬高（一組十二個，做六組）。

周五，肱二頭肌（手臂彎舉，一套十個六，啞鈴彎舉一套十個六，高繩彎舉一套十二個，五組）肱三頭肌，（仰臥手臂彎舉，一套十個六，頸背臂屈曲，一套十個六，俯臥臂彎舉，一套十二個，四組）。

週六，有氧運動，有氧運動，週日，休息，

如果白天上班，早上可以慢跑乙個小時，早上慢跑乙個小時，洗個澡吃飯，準時上班。

呵呵，一樣。 我身高182cm，體重154磅，我經常去健身吧，那裡有很多教練，有很多健身的人，你可以交流。

堅持鍛鍊，按時工作和休息，均衡營養。

想**？

控制你的油和鹽攝入量，從跑步開始！

身高和體重都很標準，但要看房東是胖還是肌肉發達。

多吃水果和蔬菜，多做運動，打籃球等。

如果你能排除你的體重減輕不是由體質（如脾胃虛弱）或疾病引起的，那麼簡單地說，運動和多吃肯定會增加你的體重。 因為增加體重不是“增加體重”，而是增加蛋白質，所以理想的目標是蛋白質與脂肪的正確比例。 因此，單純的多吃只會增加脂肪，必須與運動相結合，才能達到健康增重的目的。

增加體重的人所需的蛋白質量取決於肌肉質量的強度、頻率、持續時間、目的和大小等因素。

讓我們談談體重增加的人的飲食：

一日三餐的營養分布合理，早餐、午餐、晚餐的熱量分布應為1 3，如早餐33%，午餐34%，晚餐33%，這樣熱量供應均勻。 進餐習慣是先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。 按時吃一日三餐，少吃零食，採取均衡飲食並逐漸增加進食量，保證充足的睡眠，睡前補充高熱量飲食。

最後，在運動方面，一般來說，運動量大、時間短、爆發力快都能起到增重作用，主要用於增加肌肉比例。 你說你的上半身比較瘦，可以選擇訓練胸部肌肉、背部肌肉等大肌肉群的鍛鍊，俯臥撐、臥推、頸部下拉、俯臥撐等動作都是非常有效的方法。

同樣重要的是要注意，您提供的身高和體重指標並不能決定您的基礎代謝率，您還需要您的年齡、性別，如果您想制定全面的飲食和健身計畫，您還需要知道您每天的工作和學習程度以及您的食物攝入量。 這些問題不能用一兩句話解釋清楚。 總的來說，只有當你消耗的比消耗的多時，體重才會增加。