我有點結實，我想鍛鍊肌肉，你知道如何健身

讓我們從跑步鍛鍊開始，全身的肌肉和心肺功能都可以鍛鍊。

當你可以跑 10 公里時，然後選擇健身房，做一些力量，如果你願意，可以訓練那塊肌肉。

我堅持了一段時間了，呵呵，感覺變化很大。

一開始，我先跑步，這樣我的身體就可以適應它，我跑了大約乙個月。 去健身房做肌肉訓練、手部訓練、腿部訓練、腰部訓練，伸展肌肉三個方面，堅持跑步，平衡全身肌肉，讓你更完美。

跑步是最好的，它可以鍛鍊身體的每一塊肌肉，晚上睡覺前做俯臥撐，直到你感到疲倦，晚上才能睡個好覺。

堅持、堅持、堅持、運動、晨跑、晨練，或者去健身房，長期鍛鍊是有效的。

去健身房買年票，那裡有專業的教練會幫你。

千萬不要去健身房，如何在沒有裝置的情況下訓練肌肉？

平日裡可以出去跑很多，有時間的時候可以做騎自行車、跳繩等有氧運動。

如果您不去健身房，您可以在家中或附近的公共健身區鍛鍊。 您還可以做一些自己喜歡的運動來保持良好的習慣並鍛鍊您滿意的肌肉。

游泳的獨特效果... 吃高蛋白飲食...... 增肌效果好...

游泳後半小時最好喝一杯乳清蛋白粉...... 不停地游泳超過40分鐘...... 可以有 30 秒的來回休息，以繼續下一組......

日復一日遊... 幾個月後，身體重生了...... 無論是**還是增肌......

親身體驗一下...... 此外，健身房是最有效的。

這是為自己制定詳細的戶外健身計畫的唯一方法。

蛋白粉補充劑。 因為蛋白粉蛋白含量高，能有效促進肌肉生長，所以除了健身之外，還需要補充蛋白粉。

其實，飲食也佔了很大一部分原因，即所謂的三點訓練、七點飲食。 可以多吃高蛋白食物，如雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉等。

首先，第一點是鍛鍊通過這種伸展這種力量，力量伸展可以使你的身體特別有爆發力，讓你的身體能夠特別強壯強壯，第二點是你可以舉起，通過舉起的方式，肌肉變得非常緊繃，容易收縮，這樣你就可以很好地鍛鍊。

想要打造強壯的肌肉，第一點就是要訓練肌肉的爆發力，可以做器械的力量訓練，第二點可以伸展，這樣可以使肌肉非常強壯。

啞鈴推舉、啞鈴觀鳥、啞鈴划船、直臂下拉、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、平板支撐等。

拿到健身卡，然後每天堅持時鐘，然後多做有氧運動。