你吃的東西會更有飽腹感，而且會很舒服

沒有特效，即使熱量少也不容易餓死，食物也不一定對身體有好處，瘦要健康瘦，刻意**成功也是暫時的，而且營養不影響身體健康，黃肌不好看，建議少吃多吃一日三餐都要吃， 而且早餐是必須的 很多研究表明，不吃早餐不利於**，會影響胃部 晚餐少吃 尤其是8點以後，不要再吃了 晚上胃的蠕動減少，是最容易發胖的時候 除了吃飯， 水果是很有必要的 水果裡有很多營養成分 而且補充水分是必須的 至於你說的總是想吃 這其中也有心理因素 餓了可以轉移注意力 做點什麼

在家吃飯。 在外面吃壓縮餅乾，隨便什麼，主要是幹餅乾。 很容易吃飽，所以旅行時要帶上一些幹東西。

你喜歡吃什麼，你會吃得心滿意足，你會吃得很舒服

一些低熱量、高纖維的食物可以讓你在不攝入太多卡路里的情況下感到飽腹。 以下是一些常見的低熱量、高纖維食物：

1.燕麥片：燕麥片是一種富含纖維的穀物，可以長時間為您提供飽腹感。

2.蔬菜：蔬菜中的纖維可以讓你有飽腹感，吃蔬菜的熱量很低。 常見的低熱量蔬菜包括李子、芹菜、胡蘿蔔、菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等。

3.水果：水果富含纖維和水分，可以讓你感到飽腹，但限制水果的攝入量也很重要，因為有些水果的糖分含量較高。 常見的低熱量水果包括蘋果、梨、桃子、士多啤梨、葡萄柚等。

4.豆類：豆類富含蛋白質和纖維，可以讓你保持飽腹感，同時熱量也很低。 常見的低熱量豆類包括豌豆、扁豆、黑豆、紅豆等。

重要的是要注意，雖然這些食物熱量低，纖維含量高，但如果攝入量過大，它們也會導致卡路里攝入過多. 因此，正確的搭配和適度的攝入是保持健康飲食的關鍵。

1.莫橋冰雹或芋頭代餐粉，飽腹感十足。

2.奇亞籽，含有這種成分的食物是謹慎的，有很強的飽腹感。 當然，單小舞乙個人也可以吃。

3.喬曼麵條。 雞胸肉和牛肉，這三款也是不錯的選擇。

建議減脂期：

蛋白質+碳水化合物+維生素）至少確保這些元素在其中。

1.豆類和全穀物，燕麥。

2.豆類和粗糧，燕麥有很好的飽腹感，富含膳食纖維、維生素和礦物質，營養價值很高。

3、肚子餓的時候，選擇蛋白高、能量密度低、易吃的產品，也能有效抑制飢餓感。 填飽肚子的最佳低能量餐前食物是酸奶、牛奶和豆漿。 它們富含營養，可以提供乙個多小時的飽腹感，並且易於飲用和攜帶。

一旦飢餓感消失，您就可以冷靜地選擇更健康的膳食。

我所知道的最滿意的食物是豆漿，但建議你吃無糖的，最好是自己的豆漿，並購買自己的豆漿機！

豆漿纖維含量高，可以解決便秘問題，增強胃腸蠕動，使小腹不再突出。 增強胃腸蠕動能力，可以減少毒素在人體食物殘渣中的停留時間，還可以減少面部粉刺和痘痘的發生，使面板白皙滋潤，膚色容光煥發;

豆漿具有利尿和出汗的作用。 如果在減肥期間多吃利尿和耗熱出汗的食物，不僅可以減少水腫的機會，還可以帶走一些熱量，讓你放鬆**;

同時，豆漿中還含有豐富的不飽和脂肪酸，可以分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。 尤其是大豆，是一種很好的食物。

因此，這裡可以看出，豆漿的作用可以概括為：解毒、利尿、消化，還有**的作用。

如果你擔心肥胖，你可以考慮膳食纖維食物。

胃排空緩慢，熱量低。

膳食纖維含量最高的食物。

1.茯苓（克）。

2.山楂（幹）（g）。

3.竹向日葵（幹）（克）。

4.辣椒粉（g）。

5.高良薑（g）。

6.八角茴香（43克）。

7.辣椒（紅色，尖頭，幹）（克）。

8.裙帶菜（幹）（克）。

9.甘草（克）。

10.羅漢果（g）。

11.火香 （g）.

12.咖哩（克）。

13.蘿蔔硫素（g）。

14.松蘑菇（幹）（克）。

15.捲心菜（幹）（35克）。

16.茴香籽[孜然籽]（g）。

17.茴香粉（g）。

18.紅蘑菇（克）。

19.香菇（幹）（g）。

20.麥麩（克）。

21.銀耳（幹）（g）。

22.真菌（幹）（g）。

3.四川花椒粉（克）。

24.四川花椒（克）。

25.沙粒（克）。

26.發霉的幹蔬菜（克）。

27.幹芥菜（克）。

28.紅花（克）。

29.紫菜（幹）（克）。

30.白牛肝菌（幹）（g）。

31.蘑菇（幹）（21克）。

32.橘皮（克）。

33.冬蟲夏草（g）。

34.雞腿蘑菇（幹）（克）。

35.榆樹（乾燥）（g）。

36.葫蘆條（幹）（g）。

37.花茶（克）。

甜食，比如巧克力、糖、餅乾等，如果害怕長胖，那就喝水，盡情喝吧。

很容易餓嗎？ 那麼你可能會認為你吃的食物的飽腹感指數太低了，什麼是飽腹感指數（SI），它指的是含有240大卡熱量的食物，由此產生的飽腹感，用乙個特定的數字表示，值越大，越容易吃，越不容易發胖， 我推薦幾種有強烈飽腹感的食物，要記住......