如何提高你的跳高能力（在籃球中）。

每天做 3 組運動來提公升跟腱。

每組 30 次。

只是在開始。

您可以稍後逐漸增加次數。

這個練習是當你把手靠在牆上以保持身體平衡時。

然後抬起腳後跟，前腳掌和整個腳著地。

數一次。

一開始會很累。

但要堅持下去。

你可以隨著時間的推移鍛鍊它。

我1.83公尺普通籃子可以扣。

這就是我練習的全部。

你也可以用砝碼來做，效果更好。

1、每天訓練腿部韌帶 方法：弓步、側腿推舉、肋骨推舉、後腿、拉肩、旋轉等。

2.練習腿部力量和爆發力 方法：5個蛙跳+30公尺衝刺 練習3-5組（每組休息3分鐘）。

3.鍛鍊腰腹力量 方法：20個快速仰臥起坐 練習3至5組（每組休息5分鐘）。

我個人的經驗是去籃筐，努力奮鬥。

和一群中鋒一起在籃下打球可以激發你的潛能，平時多做深蹲和站立，最好是踮起腳尖，很多彈跳其實很像蹲著和站著的動作，培養自己的彈跳感覺，做久了你會發現，在蹲下和站著的方式上跳躍的感覺會很棒， 而且也會跳得更高，其實最重要的是多接觸。

蹲下，站起來，跳躍！

注意，雖然只有三個字，但每一項都要用盡全身力氣去做，尤其是跳躍的時候，一開始可以做30個，能做50個的時候，你的彈跳就會上公升10厘公尺左右，耐力也會增加。

但更苦，自己試試吧。

蛙跳。 跳樓梯一定要蹲在上面。

把沙袋綁在腿上，堅持每天跑步蹦蹦跳跳。

最簡單、最負重的青蛙跳。

選擇高水平的練習。 我以為我會跳到那個高度。

跳高是一項由有節奏的助跑、單腳跳躍和落地過槓鈴組成的比賽，分數由槓鈴上邊緣的高度計算。 那麼如何提高你的跳高能力呢？ 讓我告訴你。

跳高能力訓練方法1

挖乙個坑，大約一公尺左右深。 你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。

半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。 當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。 舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。

跳高能力訓練方法2

1.半蹲跳。

首先，半蹲到 1 4 的位置，將雙手放在身前，然後從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25-30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

2. 抬起腳趾（小腿抬起）。

首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後把你的腳趾放在上面，你的腳後跟不能接觸地面或墊子，把你的腳趾抬到最高點，然後慢慢放下，完成一次，用雙腳完成，完成一套。

3. 步驟。 找一把椅子，乙隻腳踩在上面，成90度，盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上，把原來的跳腳放回椅子上，完成另一次跳。

4.垂直跳躍。 雙腳分開與肩同寬，鎖住膝蓋，只用小腿跳躍，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋，當你到達地面時，再次快速跳躍並完成一次。

5.踮起腳尖。

將腳趾抬到最高點，並用腳趾快速跳躍，不要超過跳躍時或跳躍時。

6.深蹲跳。 站立，將籃球放在胸前，蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成90度，跳到8-13cm，落地，完成，如果要跳15次，1-14需要跳8-13cm，15次，需要盡可能用力地跳。

跳高能力訓練方法3

將橡皮筋綁在腳踝上，然後跳到原位。 每天練習半小時。