如何科學有效地促進鈣的吸收？

正確選擇促進鈣吸收的維生素AD滴劑。 找中藥標準詞，如益心維生素AD滴劑，含量符合中國藥典標準，維生素A和維生素D的科學比例為3：1，每日劑量含有400-800IU維生素D和1500-2000IU維生素A。

促進鈣吸收的維生素AD滴劑需要由3歲以下的嬰兒服用。 根據國內營養專家的建議：0-1歲嬰兒每天攝入1500國際單位（IU）的維生素A為宜，1-3歲的嬰兒建議每天攝入2000國際單位（IU）的維生素A。

相比之下，任何母乳餵養的嬰兒，無論是否含配方奶粉，都需要每天攝入 400-800 IU 的維生素 D，直到 3 歲。 這樣，可以更好地促進寶寶的鈣吸收。

定期鍛鍊，健康飲食，曬太陽。 （補鈣應補充離子鈣，而不是分子鈣）。

專家指出，僅補充鈣質可能會適得其反。 廣東省人民醫院楊教授指出，單靠補鈣不僅達不到預防骨質疏鬆、保護骨骼的目的，反而會導致骨折率上公升。 因此，需要注意的是，以下幾點有助於鈣的吸收。

1.深綠色的蔬菜要經常吃，有色水果是必不可少的。

2.用公尺醋煮蔬菜。 公尺醋能與食物中的鈣發生化學反應，生成醋酸鈣，醋酸鈣易溶於水，易被人體吸收。

3.獲得充足的陽光。 陽光可以幫助產生維生素D，促進小腸中鈣的吸收。 只要你的手和臉每天暴露在陽光下約20分鐘，你就可以產生足夠的維生素D。

4.多運動。 運動可以有效增加骨密度，增加骨骼健康。

5.服用雌激素、降鈣素、促腎上腺皮質激素等。 這些激素對腸道中鈣的吸收有顯著影響。

6.多吃魚，天然含有大量維生素D3的食物很少。 其中最豐富的是鯡魚和沙丁魚等海洋魚類。 魚肝油含有豐富的維生素D3，但對於肝腎功能退化的人來說，魚肝油會增加肝臟和腎臟的負擔。

戶外陽光照射是一種天然的鈣製劑。 人體內主要的維生素D是一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，在陽光下被紫外線照射後能產生維生素D3，可以改善腸道對鈣的吸收。 寶寶需要經常到戶外曬太陽，這樣可以促進體內維生素D的合成。

從每天15分鐘左右開始，逐漸延長，一般最好每天在戶外曬太陽不少於2小時。 對於嬰兒來說，上午 10 點和下午 2 點的陽光是最好的。 2.橙汁或魚肝油可與補鈣劑一起食用，可促進鈣的吸收。

魚肝油與補鈣同時服用。 需要注意的是，它不是在夏天補的，而是必須在冬天補的，並酌情在春秋兩季補製。 3、維生素D和鈣一起吃，有利於鈣的吸收。

如果不經常曬太陽，會導致體內維生素缺乏，從而影響鈣的吸收。 維生素D和鈣一起服用時，要注意每天按規定量補充，不要過量服用，否則會引起中毒。

補充維生素D可以增強鈣的吸收，多曬太陽也可以補充維生素D

歡迎房東再次提問（*

鈣和d吃有利於鈣的吸收 c用來增加抵抗力 至於能不能長高，就看你什麼時候開始補鈣了 如果你已經二十多歲了，你肯定長不高 但對骨骼絕對有好處 如果你年輕的時候補充鈣， 它可以防止後天因缺鈣而導致的生長不足而導致的身材矮小。

鈣是晚餐後和睡前吃的好東西。

以下因素會影響鈣的吸收：

1）維生素D能促進腸道對鈣和磷的吸收。富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、黃油、肝臟、牛奶等，而植物性食物幾乎不含維生素D。 人體**含有7-脫氫膽固醇，暴露在紫外線或陽光下後會轉化為維生素D，因此兒童經常曬太陽有利於促進骨骼發育。

2）乳糖能促進鈣的吸收。由於乳糖和鈣形成一種低分子量的可溶性複合物，可促進鈣的吸收，乳糖會增加鈣被小腸吸收的速度。

3）充足的膳食蛋白質**，有利於鈣的吸收。蛋白質經過消化分解成氨基酸，特別是賴氨酸和精氨酸後，與鈣形成可溶性鈣鹽，有利於鈣的吸收。

4）適當的鈣磷比可促進鈣的吸收。一般認為，鈣磷比例為2：1有利於鈣的吸收。

有營養學家建議，嬰兒期鈣磷比例宜宜，1歲以後鈣磷比例應保持在1 1。 動物實驗證明，當鈣、磷的比例低於1 2時，鈣從骨骼中溶解和脫垂增加，嚴重者可導致骨質疏鬆症。

5）賴氨酸、精氨酸、色氨酸等能增加鈣的吸收，尤其是賴氨酸。氨基酸能與鈣形成易吸收的鈣鹽，因此飲食中適量的蛋白質可以提高小腸對鈣的吸收速度，但過量攝入蛋白質會增加尿鈣排洩。

6）植酸鹽、纖維素、醣醛酸、海藻酸鈉和草酸可減少鈣的吸收。它們存在於普通食物中，可以與鈣結合形成不易吸收的鹽。 菠菜、菠菜、莧菜等富含草酸的食物中的鈣難以吸收，影響胃腸道中其他食物對鈣的吸收。

7）過量的脂肪攝入或脂肪吸收不良會導致游離脂肪酸過多，游離脂肪酸與鈣結合形成不溶性鈣皂，從糞便中排出體外。

8）過量的酒精和尼古丁會阻礙鈣的吸收，所以要少喝酒，少抽菸。

9）酸性介質有利於鈣的吸收，由於植物pH值低，能保持鈣的溶解狀態。

10）運動增加鈣的吸收。

11）激素對鈣的吸收有很大的影響。甲狀腺激素、促腎上腺皮質激素及其輔助激素不利於鈣的吸收。

以上因素對鈣的影響是客觀的，我們在考慮這些客觀因素的同時，也要注意身體自身的維護，以調整我們的飲食和生活習慣。 雖然鈣的吸收主要在腸道，但中醫理論認為，大腸和小腸都屬於胃，也就是說，大腸和小腸的很大一部分功能屬於脾胃，如果脾胃不健康，吸收就不好。 在一大批福箏、健脾藥的作用下，能滋補後天，改善腸胃功能，促進鈣等營養物質的吸收，適合脾胃功能較差者服用。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

魚骨也可以用於鈣，但應注意選擇正確的方法。 幹炸魚和燉脆魚可以使魚骨酥脆柔軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。

多曬太陽的時間也會有助於鈣的吸收，所以一定要到戶外去，不要透過玻璃，因為紫外線無法穿透玻璃，穿得太厚也不好。

平時我們不僅需要補充鈣質，還需要補充能促進鈣吸收的物質——維生素D，天氣好的時候，每天到戶外曬曬太陽，因為陽光下的紫外線可以使人體合成維生素D，這也是人體體內主要的維生素D。 如果冬季和春季不能外出，則應考慮補充適量的維生素D，以滿足身體的需要。

食物中維生素D的含量比較少，但魚的維生素含量很高，可以多吃魚，而且牛奶的維生素D含量也很豐富，所以喝牛奶是補鈣的最佳選擇，它富含鈣質，還含有其他可以促進鈣吸收的輔助元素。

另外，告訴你乙個小竅門，服用碳酸鈣的最佳時間是飯後半小時，補鈣後不容易多喝水，因為這樣會稀釋鈣，不要攝入過多的草酸，草酸溶解在蔬菜中，會影響和阻止鈣的吸收， 做飯，用水焯蔬菜，就可以去蔬菜中的草酸了！這樣，補鈣就可以有效。

吃胡蘿蔔！！ 含有維生素D，促進鈣的吸收。