慢跑會失去雙腿嗎，跑步會失去大腿嗎？

慢跑會失去雙腿 科學的方法是控制卡路里攝入量，提高活動量，達到均衡飲食。 **這是乙個系統工程，需要很長時間，堅持很重要，沒有快速的方法可以一鍵實現。 但是，如果你能掌握一些對你的飲食決定非常有幫助，你不妨試一試

1 設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。 2 寫日記。

製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。 3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 6 吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 7 多吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 9 負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 10 養成良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

嗯，我覺得跑步要看時間 因為不同時間跑步會有不同的效果 一般早上跑步比較好 因為早上空氣好 慢跑時呼吸新鮮空氣，可以感受到清爽的風 它有助於身體的細胞和大腦，不容易疲倦 飯後1小時內最好不要坐著或睡覺 步行飯後也是幫助消化的好方法 而科學家已經證明，飯前吃乙個蘋果會幫助消化更容易**？

可以，但是你可以每天堅持下去，也可以給自己設定乙個跑步的時間，每天在同一時間跑步會更有效。

是的，但你必須每天跑步 2 小時。

是的，慢跑是減腿最有效的方法。

我有辦法讓你試試。 每晚睡前收緊全身肌肉（尤其是腿部）。 每天做 10 分鐘。 您將在一周內看到結果......

我每天都在大約同一時間這樣做。

不一定，它因人而異。 女生上大學後，空閒時間多了，很多人開始注意自己的外表，這樣可以改善自己的形象和氣質，所以操場上跑步的女生多了很多，有的人腿很長，有的人大腿越來越粗。 這與遺傳學和跑步姿勢方法有關。

跑步前一定要熱身，熱身可以達到放鬆肌肉的效果，時間短，強度低，但可以使即將到來的運動中使用的肌肉提前收縮，從而提高區域性和全身溫度，促進血液迴圈，並使身體心血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統和骨骼關節系統等身體系統逐漸適應更劇烈的運動，減少發生運動損傷。它還可以給身體乙個訊號，以防止肌肉拉傷。

以恆定的速度跑步很重要。 據我所知，這種變速跑是運動員提高體能耐力和爆發力的有效手段，特別是對於一些有一定的體質，長期參與鍛鍊，想要在短時間內提高運動表現水平的人來說， 不適合**，因為要選擇有氧運動，而變速跑部分屬於無氧運動，會使腿部肌肉更加發達，腿部強壯，即大粗腿。請盡量勻速慢跑，也就是桐山小朋友常說的勻速顛簸，慢跑也有禁忌，不要因為疲勞而休息，調整呼吸頻率，長時間慢跑，因為長期的有氧運動會消耗肌肉中儲存的能量，只有消除這部分能量才能開始減掉周圍的脂肪， 消除脂肪和瘦腿是最終目標，強烈建議每次運動40分鐘以上，並堅持每天預防**。

有的人是固執的先天性粗腿，跑步的效果不是很明顯，不要放棄，就是因為缺乏條件才比別人更努力更執著，千里之行從足下開始，扒沙成塔，終將見成效。

跑步後不要立即休息，要好好伸展。 剛運動後，肌肉處於興奮狀態，身體還沒有適應緩慢的節奏，突然停止會使肌肉停止有節律的收縮，血液迴圈速度會減慢，心臟不能及時接受血液，血壓會變得低，暫時性缺血和頭暈， 而跑步後的伸展運動，有利於肌肉的恢復，緩解疲勞。跑步時小腿壓力很大，所以跑完後需要拉伸放鬆小腿肌肉，伸展有助於矯正腿部形狀，瘦腿會挺直，視覺腿會更長。

泡腳。 跑完後回家把腳泡在熱水裡，腳上有很多穴位，熱水泡腳可以緩解疲勞，放鬆肌肉，第二天也不會太痠痛，以免影響生活。

按照上述方法，最遲你的腿會變細。

跑步時真的會失去大腿，但是跑步時一定要掌握以下幾點，才能瘦掉大腿。

首先，掌握執行時間。

不要空腹或飽腹（全餐）跑步。 如果你空著肚子，你就無法有精力，如果你肚子飽了，你將不得不將血液集中在消化管中，劇烈運動將不利於你的健康。 最佳時間是進食後 2 至 3 小時。

清晨空腹跑步時，最好提前30分鐘左右喝一些有助於消化和補充能量的食物。

其次，注意跑步所需的時間。

如果目標較低，您可以先將其設定為 20 分鐘。 20分鐘的水平基本不難守住，這個時間也可以給身體新陳代謝乙個轉變。 如果你想跑得更久一點，逐漸增加到 30 分鐘、40 分鐘。

第三，執行速度講究。

如果跑得太快，很容易在途中失去動力，中途放棄。 正確的配速是以幾乎透氣的速度跑步，並有精力微笑和與您認識的人交談。 這就是我們常說的“微笑的節奏”。

此外，還應注意溫度、濕度、風向等周圍環境的變化，適當調整速度。 別忘了在微笑和跑步時與你的身體交談。

當然，你也應該堅持每天吃乙個塑料纖維水果，每天飯後吃乙個塑料纖維水果，可以消耗相當於跑步三個小時不跑步的卡路里，還可以瘦大腿。 而且**瘦大腿對身體來說不算什麼***。

最好的參考是那些長跑運動員，你看到胖子了嗎？

你不能失去你的大腿，你只能減掉你大腿上的脂肪。