如何訓練胸肌均勻？ 如何訓練胸部肌肉

根據您自己的情況，我有以下建議： 1先練腹肌，因為你的肚子比較大，如果想先練俯臥撐，會給你的動作造成一些困難，仰臥起坐是練腹肌的好方法，簡單方便。

2.其次，要練習慢跑，鍛鍊你的腿部和臀部肌肉，一開始，建議你跑步和走路交替進行，一會兒跑步，一會兒走路，不要半途而廢。 慢跑時呼吸均勻，一般每天跑800公尺，逐漸增加量1000、1200、1500。

一定要堅持下去。 循序漸進的鍛鍊是科學的。 3.

再練一遍胸肌，有了上面的運動基礎，就可以做俯臥撐運動了，不要著急，根據自己的情況做運動，比如你第一次做5個，下次再做5個，感受一下，如果很容易的話，適當增加量，記住不要一次加多， 1-5可以。在一天中，要訓練或多或少，重要的是你每天都要堅持下去，不要偷懶或給自己任何理由，即使你下班或社交晚或累了，那麼你也必須這樣做，即使你做了一套， 5. 10個沒問題。

運動兩周左右後，你會為自己制定乙個運動計畫，我建議你第一次運動，5組，2組天; 堅持一周; 經過一段時間的身體適應後，可以增加量，少加，8組。 3組天數; 說了這麼多，我只想和你談談。 鍛鍊方法很簡單，你要堅持不懈，當你感覺到身體肌肉的變化時，你就會克服所有的痠痛和困難，記住，36歲還年輕，我相信你會成功，太陽總是在暴風雨之後。

祝您身體健康！

身體和手的平衡練習。

鍛鍊你的胸肌，以便能夠做均勻的俯臥撐。

做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

盡量同步它。

讓胸部和其他部位的肌肉有乙個美麗的過渡。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。