我怎樣才能失去我的小腿和大腿，這樣我就可以失去我的腿和大腿？

有氧運動，心率130到140，每天45分鐘，如果體力充沛的話，可以做負重深蹲等無氧腿部運動，不用擔心長肌肉，只要一天不吃很多東西，基本上不會長出肌肉，但是做無氧運動可以讓肌肉緊繃，看起來更時尚。 希望。

這是一種純粹的健康方法。

根據你的個人體質，15天內至少可以減掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失。

1.早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量穀物+一些清淡蔬菜+少量肉類（蝦或魚或雞肉）

3.晚餐：少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。

如果你很胖，強烈建議你做能讓你出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），這樣才能在短時間內變快**。 記住不要節食（不吃東西），節食的 3 個後果。

1.會引起營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，再後。 節食後，它會非常強大。

3、節食會導致新陳代謝減慢，影響身高的生長。

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住，堅持就是勝利，前提是要仔細閱讀我寫的食譜，減少飲食中的卡路里攝入，少吃不算不算。

小牛：我幫沙袋蹲起來，這是青蛙跳。 注意沙袋的重量，最初的沙袋稍微輕一些。

跳樓梯。 是用腳趾著地，用腳後跟一步一步跳躍的方法，先開始慢慢來，別擔心。

當你乘坐公共汽車時，你的腳後跟會抬起，你會堅持更長的時間，大約 3 5 人。

大腿：不知道能不能請教健身朋友。 對不起。

大腿深蹲，小腿抓重物。

大腿和小腿似乎無法減少，你練習得越多，你就越強壯，但我的朋友告訴我，小腿要上去，你要到大腿。

每天用拳頭來回捶打大腿和小腿 50 次。

站立抬腿：將雙手放在桌子邊緣以幫助身體平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並握住。

2、3秒後，放下，每天做5到6次，收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更美。

坐姿抬腿：在自然坐姿中，雙腿以 90 度角平放，嘗試抬起腳後跟並保持 10 秒以上，然後放下腳後跟，重複直到小腿感到疲倦。 這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變厚。 坐直雙腿，腳後跟抬起：

坐直，雙手放在椅子兩側，抬起雙腿，伸直腳趾，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾住腳趾並放低腳趾。 這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

可以試試牛奶苦瓜荷葉**，純綠色，不**，可以上網搜尋一下。

祝您早日成功！

1.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

2.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

3.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

4.原地跳躍3分鐘+深蹲20;

5、原地跳躍3分鐘+深蹲20;

6.原地跳躍3分鐘+深蹲20;

7、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即腳趾墊，需雙腿）;

8、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即腳趾墊，需要雙腿）;

9、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即踮起腳尖，需雙腿）;

10.原地跳躍3分鐘。

最好一次做完 1 到 10 次，如果不能一次全部完成，可以在兩者之間休息一下。 從 1 到 10，您可以做盡可能多的事情。

飲食：三餐全部吃為主食（公尺飯），可以吃到不餓。 你不能總是少吃或不吃食物，這會降低你的新陳代謝，你想要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，雞蝦，果蔬搭配得很好。 另外，在每餐的時間間隔之間，可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，促進腸胃的消化有重要的作用，此外，水果含有豐富的營養成分， 使我們的身體營養缺一不可，這樣我們才能達到補充營養的目的，達到最佳目的。

1.瘦大腿：

當你進行全身鍛鍊時，你會得到你身體的所有部位，包括你的大腿。 對腿部和臀部最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。

跑步也是燃燒卡路里的好方法，但對於大腿粗壯的人來說，跑步並不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很困難和不舒服，所以他們不想堅持下去。 最好結合步行和跑步。

當你不掙扎時，你可以多跑，少走。

游泳也是一種全身有氧運動，但游泳不會過多地使用大腿。 如果你想在游泳池裡鍛鍊你的大腿。 可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。

水的天然阻力會給你的大腿帶來強大的鍛鍊。 這是你在路上不會得到的那種鍛鍊。

為了讓大腿運動順利進行，每次鍛鍊需要 30 分鐘。 每週至少 3 至 5 次。 堅持中度至中度和中等強度的運動。

也就是說，達到 60 的最大鍛鍊強度 ，您可以燃燒更多的脂肪。 如果您正在努力保持這種運動水平，請從少量運動開始。 然後慢慢加強它。

您還可以靈活地選擇運動強度和時間。 如果運動強度較低，更容易做到，可以增加運動的持續時間，在脂肪燃燒的情況下，步行1小時和跑步20分鐘也有同樣的效果。