如何訓練前鋸肌，如何鍛鍊前鋸肌，求大神

1.槓鈴臥推：平躺，雙手將槓鈴向上按壓，背部處於反拱狀態，肩膀下沉，然後放下槓鈴，讓槓鈴杆靠近胸部，然後向上推，重複。

2.俯臥撐：雙手撐地向上俯臥撐，比肩膀略寬，保持身體直線。 彎曲肘部，上下移動身體，將力量集中在胸部。

練習動作 1：單臂啞鈴側舉：

單手握住啞鈴，將上半身向未握住啞鈴的一側傾斜，然後直接向上抬起啞鈴。 在再次重新啟動鋸肌前按壓之前，將負荷放在鋸肌前部區域。 確保在垂直抬起時收縮前鋸肌。

這將作用於肩部肌肉，並在不知不覺中使前鋸肌變大。

練習動作2：用單臂繩向下拉：

面對調到最高檔位的滑輪器械，單手握住手柄，保持手臂伸直，將手柄直接向下拉到腰側，在運動結束時盡可能擠壓和收縮前鋸肌。 您可以將另乙隻手的手指放在前鋸肌上，以感覺並確保前鋸肌收縮到最大。

練習3：旋轉抬腿;

這個動作可以懸垂在單槓上或任何用於練習抬腿的器械上。 主要區別在於身體向一側傾斜，雙腿彎曲，雙腿向一側抬起，直到與身體交叉，強調腹直肌和前鋸肌的鍛鍊。 然後在另一側重複練習。

前鋸肌是強大的肌肉，它使肩胛骨旋轉並向前推動肩胛骨，當強烈收縮時，肩胛骨脊柱邊界和棘突線之間的空間幾乎翻了一番。

與菱形肌和斜方肌協同作用，肩胛骨可以向前推，使其靠近胸壁。 前鋸肌上纖維與肩胛提肌和斜方肌上部協同作用，提公升肩胛骨。

當前鋸肌的上纖維和中纖維收縮時，肩胛骨）RPJ骨可以向前移動，當下纖維收縮時，肩胛骨的下角向外和向下移動，運動範圍圍繞肩鎖關節的軸線旋轉。

1. 單臂舉起啞鈴。

對於啞鈴肩部推舉練習，前鋸肌在肩關節的運動中起著非常重要的作用，使用肩部側推會更有效。

動作要點：直立，乙隻手拿著啞鈴，將上半身向另一側傾斜（即沒有啞鈴的一側），向前看，收緊核心，讓重物施加在鋸肌前部區域，確保將啞鈴推成 U 形，同時收縮前鋸肌。 直截了當。

這使得前鋸齒在不知不覺中變大。

2.拉下單臂繩。

調整到最高階別的輪子配對，用乙隻手握住手柄並站在距離儀器三英呎遠的地方。

保持手臂伸直，將雙手拉到膝蓋以上，並在運動結束時嘗試擠壓和收縮前鋸肌。 另乙隻手的手指可以放在前鋸肌上，感覺並確保前鋸肌的最大收縮。

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