如何鍛鍊肱三頭肌，肱三頭肌運動方法

上臂後部的隆起是肱三頭肌。 鍛鍊你的肱三頭肌會讓你的手臂肌肉更清晰。 1.

有兩個動作，面朝上，平躺在寬凳上，雙手分開與肩同寬，緊緊握住槓鈴，然後以肘關節為支點，慢慢向後彎曲到頭頂，然後利用肱三頭肌的收縮力將槓鈴恢復到原來的位置。 （每組 12-15 次）。2. 彎腰手臂屈曲和伸展：

起始位置向前彎曲，乙隻手握住啞鈴，另乙隻手撐出或用另乙隻手支撐後腿的膝蓋，使握住鈴鐺的上臂靠近側面，與上半身平行。 彎曲肘部，讓前臂自然下垂。 在運動過程中保持上半身和上臂不動，收縮肱三頭肌，向後和向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，同時徹底收縮肱三頭肌。

保持靜止一秒鐘，然後彎曲肘部，慢慢將前臂降低到起始位置。 呼吸方式：伸展前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意事項 盡量伸展前臂時不要上下擺動上臂，手臂完全伸直後，應抬起手腕，使肱三頭肌收縮得更徹底。 3.使用雙槓手臂屈曲和伸展練習來描繪內側胸肌的線條，以建立馬蹄形的三頭肌。 在雙槓上進行手臂屈曲和伸展練習時，不要增加額外的重量。

下降到非常低的位置，一旦你完全伸展，支撐自己並在最高點做乙個峰值收縮，以充分利用我的肱三頭肌。

很多人都注重鍛鍊肱二頭肌，從長遠來看，雖然胳膊變粗了，但總覺得有點不協調。 如果你想讓你的手臂更清晰，不要忽視肱三頭肌的練習。 讓我們來看看。

運動方法

1.第乙個動作是基本的背部伸展，首先是趴在墊子上，手掌相對在頭頂上方。

2.首先吸氣，保證脊柱有拉長感，然後將頭部和胸椎一一抬離地面，確保胸部離地。

3.接下來，抬起手臂，雙臂向兩側呼氣，手掌向外，保持下巴略微收起，吸氣和縮回，呼氣時再次張開，確保上背部的力量。

4.保持雙腳自然張開，保持胸部和腹部挺直，保持脊柱中立，頭部略微向前傾斜，保持手臂伸直和彎曲，保持肘部靜止，或嘗試在乙個範圍內，利用手臂肱三頭肌的力量，將槓鈴舉到高處。

5.每隻手握住乙個啞鈴，彎曲膝蓋，趴著。 使用肱三頭肌力量，伸直手臂。 在鍛鍊過程中保持重心穩定。

其實肱三頭肌並不是一塊堅韌的肌肉，當第一天運動到疲憊的時候，就需要休息24-48小時，如果每天長時間運動，不僅會引起肱三頭肌拉傷，而且如果加上恢復肌肉的時間，會比休息+運動更長。 磨刀不會誤會樵夫，這是事實。

三頭肌。 1.後頸臂屈伸：主要訓練肱三頭肌。

2.彎腰腋關節伸展：主要鍛鍊肱三頭肌上部。

動作：俯身，雙腳前後張開成弓步，乙隻手支撐前腿膝蓋以穩定身體，另乙隻手握住啞鈴，並將上臂靠近身體兩側。 肱三頭肌將手臂向後和向上伸展，直到前臂與地面平行，使肱三頭肌收縮到極限，停一會兒，然後慢慢減少。

而鍛鍊後，需要補充蛋白質，以充分恢復受傷的肌肉纖維。

肱三頭肌是手臂肌肉的重要組成部分，是手臂上最立體、最笨重的肌肉。 因此，如果你想讓你的手臂更粗，你必須訓練肱三頭肌。 如果你沒有時間去健身房，你如何鍛鍊你的肱三頭肌？ 您可以使用以下 4 個操作！