鍛鍊後如何進食以獲得更好的吸收？

晚餐前 1 小時鍛鍊。

每天 8 個雞蛋（只有蛋清）。

多吃鮭魚、雞胸肉。

還有100%的牛奶蛋白。

當然，這些成本更高。

富含蛋白質和碳水化合物！ 還要注意休息！

在健身房前後進食時，有幾件事要記住：

1.運動前：運動前1-2小時，需補充適量的碳水化合物，以保證能量**。

您可以選擇易於消化的食物，例如麵包、香蕉、低 GI 食物等。 同時，避免在運動前吃難以消化的食物，如油膩的食物、粗糙的食物、肉類等。

2.健身期間：如果長時間運動或高強度運動，運動時需要補充水分和電解質，以防止脫水。 選擇運動飲料或淡鹽水。

3.鍛鍊後：運動後30分鐘內，需要補充碳水化合物和蛋白質，以促進肌肉恢復和能量儲備。

選擇低脂肪、高蛋白的食物，如雞蛋、牛肉、雞胸肉等。 同時，注意充足補水，避免脫水。

4.飲食：注意控制你的總卡路里攝入量，並確保你的每日卡路里攝入量與你的身體活動相匹配。 同時，避免攝入過多的脂肪和糖，選擇優質蛋白質**，如魚、瘦肉、雞蛋等。

5.規律進食：保持正常的飲食習慣，不要過度飢餓或過度飽腹。 盡量選擇更小、更頻繁的飲食，每天將食物分成合理的膳食。

6.補充維生素和礦物質：注意補充維生素和礦物質，以幫助身體更好地吸收營養，維持正常功能。 從各種蔬菜和水果中選擇，以獲得豐富的營養。

您好，健身確實與飲食有很大關係。 飲食合理，即使少量運動也會有好身材; 飲食不合理，再怎麼運動也行不通。 從你的描述來看，應該是開始練肌肉的時間不長，大概兩個月左右，希望肌肉比男人多。 脂肪有點多，想減少。 想要改善您的飲食計畫。

一般來說，健身界最常見的飲食是： 早餐：煮熟或烤雞胸肉、煮雞蛋、全麥麵包、低脂牛奶。

午餐：水煮牛肉、水煮雞蛋、糙公尺、水煮蔬菜或生吃。 晚餐：

魚或雞胸肉，煮熟或烘烤，水果和蔬菜生吃。

你在一家公司工作，不能像專業健身房的人那樣吃飯。 公司的菜品好像是各種中國肉類，炒菜，豆腐，這些菜。 你可以選擇吃什麼和不吃什麼，但你不能自己做。 是嗎？

我們經常吃的中式菜餚一般都是油炸的，尤其是植物油炸的，蔬菜的表面積很大，炒的時候油的比例很高，維生素被破壞了。 此外，絕大多數中國人缺乏蛋白質（公尺飯太多，肉太少）。

健身房飲食的最大原則是高蛋白、低油和低鹽。 所以當你選擇時，最大的規則是多吃瘦肉，少吃油膩、油炸、醃製的食物。 例如，紅燒或煮雞腿、雞塊、雞排（胸肌）還可以，豆腐還可以，雞蛋還可以（蛋清吃，蛋黃丟棄），豆製品可以吃，烤豬肉可以少吃。

說到更高階的健身飲食，就要考慮增肌期和減脂期，專業上是淡季飲食和季節飲食。 也就是說，因為鍛鍊肌肉需要你攝入比身體需要更多的卡路里來合成肌肉。 減脂期要求您的飲食中含有比基礎代謝更多的卡路里，並且低於您的正常攝入量。

這需要你把你的時間分成兩部分：鍛鍊肌肉和減脂。 當您主要鍛鍊肌肉時，每天吃以肉類和公尺飯為基礎的飲食，確保蛋白質含量高，吃得好，並在健身房進行力量鍛鍊。 當你以減脂為主時，每天主要吃瘦肉和豆製品，減少公尺飯等主食，不要吃飽。

同時，我主要在健身房做有氧運動。

十分鐘教你如何健身，保持完美身材。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

如果你想保持身材，你必須注意你吃的東西。

首先，這樣吃是不對的。 第二，當你完成運動時，我希望你能通過只吃蛋清而不是蛋黃來補充一些蛋白質。 最好喝一點牛奶。 第三，最好吃幾根香蕉，吃幾顆橘子，這樣可以補充一些維生素等等。

運動後的飲食主要取決於你的目的是什麼，如果是為了**，你應該少吃碳水化合物，你應該多加水和適量的蛋白質及其必需物質，建議吃瘦肉和蔬菜水果，如果是為了增加肌肉，可以選擇適當比例的碳水化合物和蛋白質， 其中還應該多吃水果和蔬菜。

從你鍛鍊的強度來看，你吃的東西是遠遠不夠的，乙個正常的70公斤的男人，鍛鍊後，至少補充六個雞蛋，四個去蛋黃，兩個整個，多吃牛肉，雞胸肉，少吃食用油，避免豬肉攝入。 西蘭花是一種很好的蔬菜，可以蒸熟吃，記住鍛鍊後不要攝入碳水化合物！ 碳水化合物存在於體內，在脂肪之前被消耗，這會導致脂肪堆積。

還要注意在鍛鍊前一小時獲得足夠的營養。 另外，我建議朋友應該有乙個健身計畫，不要盲目追求運動強度。

它通常在健身房前後 30 到 90 分鐘食用。

你鍛鍊了兩三個小時，似乎有點太多了。 健身一般在1小時左右比較好。

除非你無事可做，否則你不會非常密切地完成行動。

至於吃，一般吃牛肉、雞蛋、魚，（煮熟後可以喝豆子、牛奶）煮熟後半小時，要適當進食，多餐。