如何鍛鍊你的肌肉和身體

17歲喝紅牛不好（紅牛中的某些物質對身體發育不利）。

堅持下去很重要！ 房東年紀不大，我覺得做點鍛鍊身體素質，再把肌肉帶出來應該不會更好。

我的建議是：a.買一根跳繩，每天跳15分鐘左右，提高肺活量，讓身體線條看起來更好看，減少脂肪; 灣。做俯臥撐，加強上肢肌肉，使胸部挺直，好看;三.做仰臥起坐，可以長時間訓練腹肌，也可以讓背部看起來更好看，但姿勢要正確，可以去“百科全書”學習或者問體育老師，然後找我。

很難說確切的組數，我不知道你的身體怎麼樣。

如果想運動，最好在下午3點以後進行，進食後兩小時內不要做劇烈運動。

我認為如果你跳繩，你應該每天跳 15 分鐘（你的身體本身沒有什麼問題，對吧？ ）。

你試著做俯臥撐，這樣當你覺得自己做不到的時候，計算多少，減少兩個，然後按照這個數字做，如果你每天都做，2週後你試著自己增加幾個。 每天早晚做一到兩組。

仰臥起坐，不要做得太快，注意呼吸。 每天做一組，每組比你的極限少兩到三組。 如果以後增加，可以自己做。

在那之後，我覺得差不多了，大多數人不需要肌肉就能脫穎而出，只要看起來強壯而強壯就行了。

PS：運動前先做熱身運動。 堅持下去很重要！！

我早上的一天。

100 個仰臥起坐，晚上 100 個。

單獨抬起20kg的副鈴鐺約100次，雙手上下拉動副鈴鐺200次，夜間拉緊裝置2次，雙手拉直，向前拉20，向後拉約20。

當我做手臂力量時，我不能做一些。

我只能做20多個俯臥撐，本來可以做50個左右，但現在我覺得我的手有點痠痛

一天一次 如果你覺得自己堅持不住了，每 2 天做一次。

最主要的是堅持

完成後，您需要補充一些蛋白粉或礦泉水，紅牛也可以做到。

17、最好不要練肌肉，等十八二十歲，可以跑步、跳繩、做仰臥起坐和俯臥撐。

星期一：深蹲跳繩。

仰臥起坐 旋轉仰臥起坐，仰臥收腹。

周二：俯臥撐（寬手）、反手槓鈴彎舉、槓鈴二頭肌彎舉、青蛙跳。

星期三：手掌向上，手腕抬起。

手掌向下，手腕捲曲，小腿抬起（踮起腳尖）。

星期四：啞鈴聳聳肩 寬握引體向上 啞鈴俯仰划船側舉。

周五：啞鈴臥推、平啞鈴鳥、俯臥撐、雙槓、雙臂屈曲和伸展。

週六和週日：選擇重複部分內容，或休息一下。

營養加運動。 全身肌肉不再是夢！！

訓練肌肉很有用。！別以為練筋就能自衛，你沒試過打架，我沒死練筋，也是前2個，打起來難，你以為能自衛，學武也差不多。

呵呵，好尷尬，才初中二年級練肌肉，你還沒完全發育，對吧，練肌肉的強度太高了，不利於生長發育，等你長大了再練，你不想把所有的肌肉都練出來，但你是個矮個子。