如何練習劈叉是最容易的，如何練習劈叉是簡單易行的

初中的時候，我16歲，非常喜歡武術，那時候學習很緊張，每天壓腿6個小時，早上早起2個小時，中午吃飯，下午放學後學習！ 關鍵是要看看你是不是不需要在意！

你現在已經12歲了，理論上有點晚了，其實我覺得，只要你想練，不管多大年紀，只要你努力練，只是時間問題，12歲，想在一周內把腿壓出來，我估計每天至少應該有3、4個小時， 因為在我16歲的時候，每天6個小時，半個月！

就像樓上幾位兄弟說的，如果第一天按壓，腿很酸，那就證明有效果，一定要堅持，繼續按幾天，不會疼的，如果等腿止疼了再按，就等不練了！

如果，第一天加壓後，第二天沒有感覺到腿部疼痛，那就說明壓力程度不夠，或者時間不夠，第二天就要加大度數和時間！

好好練習，你應該可以一周叉180次，但我提醒你，一周後可以叉180次，這並不意味著你的韌帶已經開啟了，這只是暫時的，你以後要繼續按壓，否則韌帶會回去！

如果想要韌帶完全拉開，完全拉開，以後不再**，最小壓力是4或5個月，髖骨必須被拉開，並且要能夠完成踢向天空的動作，也就是站在地上， 另乙隻腳可以推到頭頂，站在那裡保持這個動作不動！

你問有沒有快的方法，我告訴你：很簡單：按腿，按腿再踢，就是把腿踢到頭上，累了再按，累了再踢！ 就這麼簡單，想要把韌帶拉開，就一句話：多練，沒有捷徑可走！

如何練習劈叉？ 你必須先學習這些體式。

練習劈叉很容易，方法就是把腳勾在地上。 身體在等待前進。

1. 坐在地上，雙腿伸直，雙腳勾在地上。 雙手放在腳上向前傾，最後讓你的身體和雙腿無縫地粘在一起。

2.坐在地上，一條腿交叉在身前，一條腿向後伸直，膝蓋向下。 站直，臀部伸直，放低身體——“向後躺”。

3.直接叉腰，下不來可以找人幫忙，也可以手碰到地板就按住。

筆記：

1.為了掌握時間，最好按壓腿部15-30分鐘。

2.壓腿後，需要踢腿，以協助韌帶的拉伸和肌肉的力量。 包括勾踢和繃緊腳趾踢，踢腿應以直立的身體、直立的支撐腿和踢腿力來完成，以盡可能高地支撐腿部而不彎曲。

3.如果方法掌握得當，初次運動前一周出現疼痛是正常的，熱敷可以緩解疼痛。

在練習柔韌性時，最好掌握三種輔助方法，即靜態消耗、精神思維和力量壓腿。 練習柔韌性時，一定要將腿部推舉與踢腿練習相結合，以達到更好的效果。 在練習柔韌性之前，一定要把全身充分活動起來，讓身體發熱再按壓腿部，同時在按壓過程中用靜態消耗和心理思考，只有這樣才能更好的提高運動效果。